Ich habe eine Sensation zu verkünden (smile) - ich habe Longevity ins Podcast-Studio eingeladen. Und sie stellt sich meinen Fragen. Ich glaube, das ist hilfreicher, als wenn ich ewig über sie referiere. Bin sehr gespannt auf euer Feedback.

Dafür habe ich ziemlich viel zeitlichen (für Recherche, Dialoge und Vertonung) und kostenmäßigen Aufwand in Kauf genommen, um Longevity eine Stimme zu geben. Ich habe mit einem Tool gearbeitet, das Stimmen realer Menschen nutzt - mit KI erweitert - und diese Menschen auch dafür bezahlt.
Wenn euch das Format – dass ich Themen direkt interviewe – taugt, wende ich es gerne häufiger an. Bitte gebt mir also Rückmeldung. Ich persönlich bin von meiner Idee ziemlich begeistert – ich glaube, das macht das Thema verständlicher und unterhaltsamer.

Was meinst du zur Folge? Schreib es gerne in die Kommentare oder mir auf Instagram (z.B. per Direktnachricht) oder auch via E-Mail.

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Mutig sein

Anfang August habe ich etwas ausprobiert, von dem ich vorher ehrlich nicht wusste, ob es funktioniert. Ich habe euch mit eurem Steady-Abo zu einem gemeinsamen Live-Call auf Teams eingeladen.

Ich habe am Anfang ein bisschen erzählt, warum ich eigentlich so stark in Dynamiken denke und arbeite und was die Idee hinter dem Format „Leistung unter Druck" ist. Danach war der Raum offen. Für eure Fragen, eure Themen und auch dafür, mir zu sagen, wovon ihr inhaltlich mehr wollt.

Eine Frage war zum Beispiel: Wie verändere ich ein Verhalten, von dem ich längst weiß, dass ich es loswerden möchte? Wenn ich abends gerne mein Bier oder mein Glas Wein trinke und gleichzeitig denke, eigentlich will ich das gar nicht mehr.

Eine andere drehte sich um Konflikte mit der Ex-Partnerin. Darum, warum man immer wieder in dieselben Muster gerät, obwohl man mitten drin schon merkt, dass die Dynamik gerade in die falsche Richtung kippt.

So ein Call ist kein Coaching. Aber wir können uns anschauen, was bei solchen Themen grundsätzlich passiert. Warum es fast nie reicht, sich etwas vorzunehmen. Und an welchen Stellen man tatsächlich ansetzen kann.

Wir waren beim ersten Mal eine sehr kleine Runde. Drei Abonnenten und ich. Interessanterweise drei Männer. Bei Innovationen nennt man die ersten Mutigen Early Adopter. Ich war wirklich dankbar, dass ihr euch getraut habt.

Und die kleine Runde war am Ende offenbar gar kein Nachteil. Einer sagte sinngemäß: Mit vier Leuten fällt es mir leichter, etwas zu erzählen. Wenn hier 20 oder 30 Menschen säßen, würde ich vermutlich gar nichts sagen.

Das fand ich einen ziemlich schönen Gedanken. Denn genau darum geht es mir mit dem Format. Nicht nur Inhalte zu teilen, sondern miteinander ins Gespräch zu kommen. Und jede Person entscheidet dabei selbst, wie sichtbar sie sein will. Kamera an oder aus. Voller Name oder nur Vorname. Eigene Frage stellen oder erst mal zuhören.

Die drei haben mir am Ende jedenfalls sehr deutlich gesagt, dass ich damit bitte weitermachen soll. Mache ich. 🙂

Im Herbst gibt es die nächste Runde, die möglichen Termine schicke ich euch bald zur Auswahl. Ich bin gespannt, wer sich dazu traut.

Kurze Lese-Hilfe: Du willst direkt auf den Punkt kommen? Ganz unten im Beitrag warten die wichtigsten schriftlichen Takeaways auf dich – einfach anklicken! (Funktioniert nur im Browser).

Der Trend zu Extremen

Im Live-Call habt ihr mich etwas gefragt, das ich nicht beantworten konnte. Wieso muss eigentlich jeder gleich einen IRONMAN oder einen Ultra machen, nach einem Jahr Training?

Ich war überrascht. Ehrlich gesagt hat es mich bis dahin kaum beschäftigt. Ich habe euch aber versprochen, mir das im September vorzunehmen.

Und dabei ist mir aufgefallen, dass es zu etwas ganz anderem passt, das mich schon länger beschäftigt: Meine Feeds sind voll von sehr persönlichen Geschichten.

Schwierige Kindheiten, Krankheiten, zerbrochene Beziehungen, Zusammenbruch und danach der neue Erfolg. Und das beobachte ich längst nicht mehr nur auf Instagram, sondern auch als Titel in den großen Zeitungen.

Zwei Beobachtungen, die auf den ersten Blick nichts miteinander zu tun haben. Ich habe eine Weile gebraucht, um zu sehen, dass es dasselbe ist. Dazu komme ich.

Vorher muss ich etwas gestehen.

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Nach dem 3000-Meter-Hindernisrennen bei der EM wird gerade viel über ein Interview mit Lea Meyer diskutiert.

War es ehrlich? Unfair? Unsportlich?

Dazu gibt es inzwischen genügend Meinungen.

Ich möchte dabei mit euch auf etwas anderes schauen. Wenn ich Menschen unter Druck beobachte, achte ich auf etwas ziemlich Aussagekräftiges:

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Vorab in eigener Sache: Unser erstes Live-Gespräch ist am Montag, 10. August, von 18 bis 19:30 Uhr (remote). Ihr müsst keine Frage mitbringen. Es ist ohne Aufzeichnung. Mehr Details unten.

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Ich möchte etwas zurückgeben an die Menschen, die mir hier zuhören oder lesen. Und es noch wertiger für euch machen. Wie kann ich eure Zeit am meisten wertschätzen? Die Frage stelle ich mir so oft.

Die Idee: Ein Live-Q&A, 60–90 Minuten. Ihr stellt Fragen, ich beantworte sie – zu Führung, Druck, Mustern, allem, was euch beschäftigt.

Ich bin seit über zwölf Jahren Profi für Dynamiken – für die Muster, die entstehen, wenn Menschen unter Druck geraten. Und genau die werden online oft zu einfach erklärt. Nicht falsch aus Absicht, sondern weil komplexe Dinge sich schwer in 30 Sekunden erklären lassen und weil viele Menschen in Gegensätzen und moralischen Aufladungen denken statt in Dynamikmustern.

Genau dafür ist dieser Raum auf Steady von mir gedacht gewesen: Doch wer nimmt sich schon Zeit dafür? Und treffe ich dann genau das, was euch gerade bewegt? Das hat mich jeden Monat neu beschäftigt: was kann ich euch an echtem Mehrwert geben?

Ein Podcast-Interviewer sagte neulich zu mir: “Daniela, dir Fragen zu stellen und deine Antworten zu hören, das hätte ich noch ewig machen können.” Dieser Fragesteller war mir einige Zeit zuvor auf Steady entfolgt. Also habe ich verstanden: es ist der persönliche Austausch.

Und so kam ich wieder auf das Q&A.

So gehts: Stell deine Fragen, alles, was dich interessiert oder bewegt. Die Vorbereitung auf dein nächstes Sport-Event (z.B. IRONMAN 70.3 in Nizza) oder der nervige Kollege. Die Freundin, die ghostet. Der Sohn, der sich zurückzieht.

Das ist kein Coaching, sondern ein Gespräch mit Anregungen und Einschätzungen, und hoffentlich viel Energie und Inspiration. Es wird keine Aufzeichnung geben, um euch zu schützen.

Was kann ich tun, was ich auf Instagram nicht leisten kann? Genau das! Ihr seid mir wichtiger als ein Post im Feed und dafür braucht es einen anderen Rahmen. Wenn es erfolgreich ist, mache ich gerne mehrmals im Jahr so ein Q&A mit euch.

Deshalb: Ich schlage drei Termine vor. Stimmt ab, wann ihr Zeit habt – der Termin mit den meisten Stimmen findet statt.

Wann passt es euch am besten?

👉 Hier abstimmen, welcher Termin für dich passt:

Der Termin mit den meisten Stimmen findet statt – ich freu mich auf euch.

Ein neuer Beitrag kommt dennoch zu August raus, eine Mischung aus eigenen Erfahrungen und Empfehlungen wird’s diesmal.

vorige Woche schickte mir ein Abonnent einen Beitrag vom Triathlon Magazin.

Darauf zu sehen: Athleten mit Reifenpannen, die sie beim IRONMAN Hamburg hatten - aufgrund der Metallsplitter, die Anwohner auf die Strasse geworfen hatten.

Kurz nach dem Rennen hatte mich schon eine andere Abonnentin angeschrieben „Es wäre spannend zu wissen, was in solchen Menschen vorgeht. Wieso tun die so etwas? Evtl. könnte das ein spannender Beitrag sein.“

Der unfassbare Vorfall beim Ironman in Hamburg.

Für alle, die es nicht mitbekommen haben: Mitten auf der Radstrecke in Kirchwerder haben Unbekannte millimeterkleine Metallsplitter gestreut. Das Ergebnis? Zweihundert bis dreihundert zerstörte Reifen, geplatzte Träume nach monatelangem, hartem Training. Jan Frodeno hat es danach im Interview treffend formuliert: „Das jemandem wegzunehmen, weil man mal ein paar Stunden nicht raus kann, ist zu viel.“

Da steht man nun als Beobachter und fragt sich genau das, was meine Abonentin umtreibt: Was zur Hölle geht in solchen Menschen vor?

Und wenn wir ehrlich sind, müssen wir die Lupe gar nicht so weit weglegen. Wir sehen dasselbe Phänomen der extremen Reaktionen gerade im ganz großen Stil: Schaut euch an, wie unverhältnismäßig persönlich und aggressiv wir uns auf Bundestrainer wie Julian Nagelsmann (oder andere öffentliche Personen) stürzen, sobald etwas nicht nach Plan läuft. Aus sachlicher Kritik wird in Sekundenbruchteilen eine Hetzjagd.

Wer einen Blick in die Sportgeschichte wirft, merkt schnell: Das Phänomen ist nicht neu, nur die Kanäle sind heute digitaler. Wer aktuell die ARD-Dokumentation über das WM-Team von 1994 sieht, erkennt die exakt gleiche Dynamik: Wie damals mit dem Bundestrainer Berti Vogts umgegangen wurde, wie er und die Mannschaft medial und gesellschaftlich regelrecht fertiggemacht wurden – das war pure, unreflektierte Destruktivität unter dem Deckmantel der sportlichen Enttäuschung.

Als systemischer Coach schaue ich mir solche Dynamiken selten mit moralischer Empörung an, sondern eher wie eine Verhaltensbiologin. Wenn wir die Emotionen kurz beiseitelegen und das Ganze psychologisch sezieren, stoßen wir auf drei erschreckende Mechanismen, die sowohl auf der Hamburger Radstrecke als auch in den Kommentarspalten der Republik greifen:

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Kommende Woche erhaltet ihr einen Einblick in ein Phänomen, das wir in Hamburg beim IRONMAN beobachten mussten: Wieso werfen Menschen Metallsplitter auf die Straße und bereiten damit hunderten Athletinnen und Athleten einen schweren Tag? Das Thema hat sich eine Leserin gewünscht. Danke für diesen Impuls!

Und ich ergänze noch: Wieso stürzen wir uns so unverhältnismäßig persönlich auf Bundestrainer oder andere öffentliche Personen – wie aktuell Julian Nagelsmann –, wenn etwas nicht klappt?

Es geht um die Psychologie extremer Reaktionen. Wie oft ertappen wir uns selbst dabei, vorschnelle Urteile zu fällen?

Perfekt dazu passt die aktuelle, kostenfreie Folge von BRUTAL MENTAL mit Murtaza Akbar. Zusammen mit dem Kommunikationsexperten und ehemaligen Sportjournalisten werfen wir vorgefertigte Schubladen über Bord. Wir wagen einen lebendigen, unterhaltsamen Perspektivenwechsel auf den Sport, der am Ende mitten in unserem eigenen Alltag landet. Speziell betrachten wir dabei die Dynamiken beim Tennis, Fußball und Ausdauersport.

Egal, ob du selbst eine dieser Sportarten liebst, im Job ein Team leitest oder einfach Lust auf einen neuen Blickwinkel hast: Dieser Austausch bringt frische Ansätze für jede und jeden mit sich.

Exklusiv für euch: Nur für euch als Abonnentinnen und Abonnenten habe ich die Folge zusätzlich als Videodatei geschnitten. Dieses Video ist exklusiv und nur über diesen Newsletter für euch zugänglich!

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Liebe Abonnentinnen, liebe Abonnenten,

es hat ein bisschen gedauert, bis ich bereit war, diesen Text zu schreiben. Als ich Anfang des Jahres meine Serie zu Macht und Strukturen gestartet habe, kam die erste Ausgabe sehr gut an. Doch kurz danach geriet ich auf Instagram in eine Diskussion über Me-Too-Dynamiken und merkte schnell: Der digitale Raum liebt die schnelle, einfache Heuristik. Opfer hier, Täter dort. Schwarz oder Weiß. Das Gehirn liebt Schubladen, und der Algorithmus lernt von dieser menschlichen Bequemlichkeit und füttert sie mit maximaler Polarisation.

Das Problem? Es bringt uns keinen Zentimeter weiter. Als systemischer Mentalcoach weiß ich: Wenn wir unsere Gesellschaft und die Gefährdung unserer demokratischen Strukturen wirklich verstehen wollen, müssen wir tiefer graben. Auch da, wo es verdammt ungemütlich wird.

Deshalb möchte ich heute ein paar sehr persönliche Geschichten mit euch teilen. Geschichten über den realen Preis, den es kostet, in echten Räumen „Nein“ zu sagen, wenn es eben nicht nur um ein Like auf Social Media geht, sondern um die eigene Existenz.

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Sie kam ins Ziel, stützte die Hände auf die Knie, schaute kurz hoch und sagte: "Da wäre mehr gegangen."

Ich kenne diesen Satz. Ich habe ihn oft im Coaching gehört, hundertmal. Ich höre ihn von Athlet:innen nach Rennen, von Vorständen nach Verhandlungen, von angehenden Jurist:innen nach Klausuren, von Menschen nach Beziehungen, in denen sie geblieben sind oder gegangen.

"Da wäre mehr gegangen."

Es ist ein scheinbar selbstreflektierter Satz. Er klingt fast bescheiden. Er sagt: Ich hätte mehr leisten können, ich hatte noch was im Tank. Was er aber meistens wirklich sagt, ist:

Ich wusste nicht, wie ich mehr geben kann im Moment der Leistung — ohne zu versagen.

Das ist ein Unterschied. Und es ist ein wichtiger Unterschied.

Beim Sport ist das gut zu beobachten, weil es Daten gibt. Wattzahlen, Pulswerte, Pace. Man kann hinterher draufschauen und nachrechnen. Im echten Leben gibt es diese Daten nicht. Da gibt es nur Erinnerungen, Gefühle und ziemlich viel kreative Selbsterzählung. Manche von uns haben darin olympisches Niveau.

Zurück zum Sport. Da zeigt sich oft: Die Person, die "Da wäre mehr gegangen" sagt, ist entweder die eine oder die andere von zwei Sorten.

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Diese Folge bleibt hinter der Paywall. Sie ist nur für Mitglieder.

Sie ist persönlicher und führt das Thema Macht und Kontrolle weiter:
Über FOMO, Zugang zu Projekten und die leisen Entscheidungen zwischen Anpassen und Standhalten.

Danke, dass ihr diese Gespräche mit eurer Mitgliedschaft möglich macht.

Über eine Weiterempfehlung der Steady-Mitgliedschaft freue ich mich sehr.

Hier nochmal der Link zu Nicoles Instagram Profil:

@thenicoleday

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Liebe Hörerinnen und Hörer,

die neuen Folgen sind fertig.

Nach dem ersten Durchhören war mir klar: Dieses Gespräch soll sauber geschnitten werden, weil es sich lohnt, genau hinzuhören.

Ich habe das Material deshalb in professionelle Hände gegeben.
Jetzt ist es soweit.

Als Dank für eure Geduld und vor allem für euren Support hier bekommt ihr diesmal mehr als sonst:

Ich habe zwei Folgen mit Nicole aufgenommen.

Nicole ist Bühnenmalerin und arbeitet international für Film und Theater – unter anderem an Produktionen wie Game of Thrones, Der Hobbit, Pumuckl und dem Nockherberg.
Sie ist Mutter von zwei Kindern, kommt aus den USA und lebt heute an einem Ort, den man so nicht erwarten würde.

Folge 1: „Welten bauen unter Druck“
Wir sprechen über Zeitdruck und Sichtbarkeit, über das Leben zwischen zwei Kulturen und über die Frage, wie man Entscheidungen trifft, wenn vieles im Hintergrund passiert.

Diese Folge wird auch öffentlich erscheinen, aber erst im Mai.
Ihr könnt sie schon jetzt hören.

Auf Instagram findest du Nicole Day unter

@thenicoleday

Lass uns und andere gerne wissen, wenn dir die Folge gefallen hat.

Folge 2: Macht ohne Bühne

Die zweite Folge mit Nicole Day bleibt hinter der Paywall. Sie wird am Montag, dem 27. April nur für euch als Supporter veröffentlicht.

Der nächste Teil ist persönlicher und führt die Themen Macht, Wirksamkeit und FOMO weiter:
Wie sie in kreativen Prozessen wirken.

Danke für eure Geduld.
Und danke, dass ihr diese Gespräche möglich macht.

Die Fotos zeigen Nicole bei der Arbeit. Sie hat sie uns zur Verfügung gestellt; die Bildrechte liegen bei ihr.

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Die neue Folge ist Anfang April diesmal ausgeblieben.

Ich habe mich bewusst dagegen entschieden, sie kurzfristig allein aufzunehmen.

Stattdessen wartet ein Gespräch, das mich selbst interessiert:
mit einer Bühnenbildnerin, die u. a. an Produktionen wie Pumuckl, dem Nockherberg und auch Der Herr der Ringe gearbeitet hat.

Ich werde mit ihr darüber sprechen, wie sie arbeitet, entscheidet und mit Verantwortung umgeht,
wenn vieles davon im Hintergrund passiert.

Unser Termin hat sich ein paar Mal verschoben.

Wenn alles klappt, nehmen wir die Folge am Mittwoch oder Freitag dieser Woche auf.
Danach geht sie direkt in den Schnitt.

Ihr bekommt sie nächste Woche.

Danke euch für eure Geduld.

Foto von Erik Mclean auf Unsplash

1. Zu sehr in den Körper hören

Kennst du das?

Du wachst morgens auf
und scannst sofort.

Wie fühlt sich der Rücken an?
Ist da Druck?
War das gestern zu viel?

Oder im Meeting:
War mein Ton gerade zu scharf?
War das überzeugend genug?
Hätte ich anders reagieren sollen?

Ein Athlet analysiert jede minimale Körperempfindung.
Eine Führungskraft reflektiert ununterbrochen und entscheidet nicht mehr.

Gedanken werden schneller. Dramatischer.

„Ich höre doch nur auf meinen Körper.“

Und ja, das ist grundsätzlich etwas Gutes.
Interozeption hilft dir, Grenzen zu erkennen, Überlastung wahrzunehmen, fein zu steuern.

Aber:

Nicht jedes In-dich-Hineinhorchen ist Regulation.
Manchmal ist es Selbstverunsicherung.

Bevor du weiterliest, prüfe dich kurz:

• Wirst du durch deine Selbstbeobachtung ruhiger – oder unruhiger?
  

• Entscheidest du klarer oder denkst du nur länger?
  

• Greifst du früh ein oder erst, wenn du bei 9 von 10 bist?
  

• Versuchst du zu denken, obwohl dein Körper noch im Alarm ist?
  

• Probierst du viele Methoden, aber trainierst keine wirklich?
  
  

Wenn dich eine dieser Fragen trifft, geht es heute nicht um „mehr Selbstarbeit“. Sondern um Unterscheidung.

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hast du dich schon mal gefragt, warum du deine eigenen Trigger oft erst bemerkst, wenn es schon „zu spät“ ist? Wenn die Worte schon ausgesprochen sind oder die Erschöpfung dich bereits gelähmt hat?

Die Antwort ist simpel und doch tiefgreifend: Dein Nervensystem hat sich an das Rauschen gewöhnt. Wenn wir lange unter Druck stehen, vergessen wir, wie sich echte, biologische Sicherheit anfühlt. Wir halten “im Tun zu bleiben” für das einzige Rezept um mitzuhalten.

Diesmal gehen wir genau diesem blinden Fleck auf den Grund. Denn das war im Januar eine wesentliche Frage auf Instagram zu meinem Beitrag rund um „Trigger“.

Wir besprechen in dieser Podcast-Abo-Ausgabe:

• Körper-Check: Wie du erkennst, ob du autonome Stressreaktionen zeigst.

• Dein Nullpunkt: Wie du lernst, wie sich Sicherheit in DIR anfühlt, damit du den Kontrast zum Stress wieder spüren kannst.

• Mini-Meditation: Eine geführte Audio-Sequenz am Ende der Folge, um dein System sofort zu kalibrieren.

Wenn du weiterliest, findest du ein Schaubild, an welchen Symptomen du erkennen kannst, in welchem Zustand du dich gerade befindest.

Und ich gebe dir eine kleine Übung für den Alltag mit. Du hast also genug zum Lesen, Anhören und Üben für diesen Monat.

Hier geht’s zu den exklusiven Inhalten für Mitglieder:

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Das nahm ich zum Anlass, sie euch nochmal rauszusuchen auf Steady. Für alle Neuen hier: es ist eine Augenübung, die in 2 Minuten wirkt.

Kurz darauf war ich im Coaching und sprach mit einer neuen Klientin, sie steuert mehrere Teams. Ich empfahl ihr die 5-4-3-2-1 Übung, wenn das Gedankenkarussel nicht stoppen will. Diese Übung lässt sich auch wunderbar in der Mittagspause einbauen. Und lässt dich gleich viel mehr den Moment geniessen.

Du willst noch mehr solcher Übungen? Dann geh einfach auf dein Brutal Mental Abo auf Steady, dann auf Posts und durchforste die Kategorie Loslassen & Auftanken.

Wir lesen bzw. hören uns bereits Anfang Februar wieder diesmal geht es darum, warum es manchmal gar nicht so leicht fällt zu merken, dass du “im Tunnel” bist. Und vor allem, was du ändern kannst, um das früher zu spüren.

Freu dich auf die nächste Folge: Wenn dein Körper „Stress“ als „Normal“ tarnt. Ab Februar zum Lesen und als unterhaltsame Variante zum Hören.

Herzliche Grüße aus dem Bayerischen Wald,

Daniela

Bären-Foto von Mark Basarab auf Unsplash

(1) Mentales Training: Was wir sehen – und was nicht.

Vielen ist mittlerweile bekannt: schwierige Gedanken und Gefühle zu bekämpfen oder sie wegzudrücken, hilft nicht – oft verstärkt es sie sogar. Im mentalen Training geht es deshalb oft darum, sie als das wahrzunehmen, was sie sind: „kurzzeitige Besucher“, die man auch wieder verabschieden kann. Wie das gelingt, ist Übungssache.

Was dabei oft übersehen wird:
Akzeptanz könnte gar nicht der Hauptwirkfaktor sein.

Eine Studie (2025) aus den Niederlanden bringt hier eine spannende Differenzierung.
Das Forschungsteam um Philipp Spinhofen von der Universität Leiden untersuchte 314 Menschen im Alter von 55 bis 75 Jahren mit moderaten Angstsymptomen.

Die Teilnehmenden erhielten entweder
vier Sitzungen Akzeptanztherapie (ACT) inklusive digitaler Übungen
oder vier Sitzungen klassischer kognitiver Verhaltenstherapie.

Beide Verfahren reduzierten die Angstsymptome ähnlich gut.

Wie erwartet zeigte sich:
Teilnehmende der ACT-Gruppe waren eher bereit, ihre Angst zu akzeptieren
und vermieden Gefühle seltener.

Aber:
Zwischen Akzeptanz und Symptomreduktion fand sich kein zeitlicher Zusammenhang.

Der entscheidende Faktor war ein anderer.

Nur eine Strategie hing konsistent mit der Angstreduktion zusammen:

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Diese Fokustechnik - oder wie ich sie nenne - Schlafwagen-Hypnose ist eine Einladung, den Tag loszulassen und in einen Zustand von Ruhe und guten Träumen zu gleiten.
Du kannst ihr aufmerksam folgen oder dabei einschlafen: Beides wirkt, beides ist richtig.

Hör sie am besten abends oder wann immer dein Nervensystem nach Entlastung, Loslassen oder einem sanften Reset sucht. Höre sie auf keinen Fall, wenn du nicht einschlafen darfst (z.B. beim Autofahren).

Denn: Einschlafen ist ausdrücklich erlaubt. Und guter Schlaf dadurch gefördert. Denn an was du denkst vor dem Einschlafen, hat großen Einfluss auf die Schlafqualität.

Schöne Träume.

Ich wünsche dir schöne Festtage und komm gut ins neue Jahr 2026.

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Das ist mein ganz persönliches Dankeschön für deine Treue! Ich habe diese Woche eine unerwartete Überraschung für dich vorbereitet.

Dein Ziel ist Longevity (gesunde Langlebigkeit)? Dann weißt du als Abonnent:in von Brutal Mental längst: Das beste Anti-Aging-Programm sitzt zwischen deinen Ohren!

Man kann definitiv sagen: Es geht nicht nur darum, wie lange du lebst, sondern vor allem darum, wie gut du lebst – und die geistige Gesundheit spielt dabei die entscheidende Rolle.

▶️ Der unschlagbare Nutzen: Regelmäßige geistige Herausforderung und Lernen fördern die neuronale Plastizität und bauen eine „Kognitive Reserve“ auf. Das ist dein stärkster Schutzschild, um kognitivem Verfall oder Demenz im Alter entgegenzuwirken oder diesen hinauszuzögern.

Und genau dafür ist heute mein Geschenk: eine kleine, feine Sammlung mathematischer Denkspiele. Es sind Rätsel, die ich für dich zusammengestellt habe – perfekt, um lästige Wartezeiten zu vertreiben, abends zu knobeln oder gemeinsam mit der Familie die grauen Zellen auf Hochtouren zu bringen.

Sieh es als deine Extra-Investition in ein langes, brutal mentales Leben! Ich hoffe, du bleibst noch lange dabei!

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Ich sehe das mit einem zustimmenden Nicken für die guten Ideen dahinter und mit einer gewissen Skepsis für die Übertreibungen.
Nicht, weil Longevity schlecht wäre. Ich wünsche mir, dass meine Liebsten lange leben und ich selbst lange gesund bleibe.
Was mich irritiert, ist etwas anderes: dass manche Menschen dabei vergessen, zu leben.
Wenn das Nervensystem pausenlos bewertet und kontrolliert wird, entsteht innere Unruhe – die Ironie daran: genau das, was wir eigentlich reduzieren wollen.

Das war mir vorneweg wichtig, bevor ich dir jetzt von dieser Studie erzähle:

Eine Forschergruppe rund um den Epidemiologen Dong-Run Li von der China Medical University in Shenyang hat die Daten von fast 80.000 Menschen aus der UK Biobank ausgewertet.
Jede dieser Personen trug eine Woche lang ein Gerät am Handgelenk, das den Schlaf objektiv aufgezeichnet hat. Und man wusste, wer in den Jahren danach eine Depression oder eine Angststörung entwickelte.

Und jetzt kommt’s:

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Hier nochmal eine 9-Schritte Anleitung, die es dir ganz einfach macht die Audioversion über deine Lieblings-Podcast Plattform zu hören. Die Anbieter müssen einfach einmal erkennen, dass du berechtigt bist alle kostenpflichtigen Beiträge zu hören…

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Warum sie so schwerfallen,
warum wir sie oft vermeiden,
und warum genau darin manchmal das Wichtigste passiert.

Kurzer Hinweis vorweg:
Falls du diese Folge nicht automatisch in deiner Podcast-App siehst:
auf meiner Steady-Seite findest du ganz oben eine kurze Anleitung,
wie du Steady einmalig mit Apple Podcasts oder Spotify verbindest.
Danach läuft alles automatisch.
Ich schicke dir die Anleitung auch nochmal als extra Newsletter.
Bei Fragen – melde dich gern.

Der Satz, der mich zu dieser Folge gebracht hat,
stand übrigens nicht in einem Fachbuch,
sondern auf einer Wasserflasche in Kroatien.

 „The more aware we are of ourselves, the better we understand others."

Mehr dazu erfährst du in der neuen Premium-Podcast-Folge.

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es ist Freitag, der 3. Oktober - in Deutschland ein Feiertag.
Tag der deutschen Einheit.
Ich weiß, dass einige von euch in der Schweiz heute arbeiten müssen.
Umso schöner, wenn ihr diesen Newsletter vielleicht in einer kurzen Pause lest.

Ich bin gerade vom Parkrun zurück, frisch geduscht, mit einer Tasse Tee neben mir.
Die letzten Tage war ich tief in meinem Buchprojekt versunken
und ziemlich im Stress, alles unter einen Hut zu bekommen.
Ich habe in jeder freien Minute daran gearbeitet, oft ab 5 Uhr morgens.

Worum es geht?
Ein Near-Future-Thriller mit psychologischer Tiefe.
Kein klassischer Mental-Coaching-Ratgeber.

Gestern um 15:10 Uhr habe ich das Manuskript an meine favorisierte Literaturagentur geschickt.
Und ich verrate euch etwas:
Die meisten Bücher werden abgelehnt.
Literaturagenturen erhalten rund acht Manuskripte pro Woche
und nehmen nur wenige Projekte pro Jahr an.

Aber ich hoffe, dass ich genommen werde.
Es ist ein kleines Geheimnis, das ich heute mit euch teile.

In diesem Buch steckt viel von dem, was mich bewegt - politisch, gesellschaftlich, menschlich.
Und ich wünsche mir sehr, dass ich euch in acht bis zwölf Wochen sagen kann:
Jemand hat Ja gesagt.
Drückt mir die Daumen.

🎧 Jetzt zur neuen Folge von Brutal Mental

Heute erscheint ein zweiteiliges Gespräch, das mich selbst berührt hat:
Thomas – 2.000 Kilometer beim Three Peaks Bike Race.

Aber das Rennen ist nur der Rahmen.
Wir sprechen über das, was auf Instagram nicht zu sehen war:
Regen. Schaltungsdefekte. Schlafmangel. Schmerzen.
Und über das, was davor und danach passiert ist:
Leere, die zu füllen ist. Neue Ziele.
Die Frage nach innerem Gleichgewicht.

🎙️ Teil 1 der Folge ist für alle frei zugänglich auf allen Podcast-Plattformen.
Darin geht’s um die mentale Seite von Ultrarennen, um Körperintelligenz statt Kampf, um Unterstützung,
um Thomas’ Weg über die Berge Europas und zu sich selbst.

💬 Teil 2 gibt es exklusiv hier auf Steady für euch, die meine Arbeit unterstützen.
In diesem geschützten Raum geht es noch tiefer:
Was treibt jemanden an, ein Ultrarennen zu fahren?
Wie reguliert man den Selbstwert in Zeiten, in denen man sich selbst nicht ganz versteht?
Und welche Ziele sind eigentlich wirklich wichtig?

Wir sprechen offen über seinen Wunsch, beim Race Across America zu starten,
aber auch über Selbstführung, Konflikte
und die Frage, was bleibt, wenn der Sport mal still ist.

Ich freue mich, wenn du reinhörst
und wenn du Brutal Mental bisher noch nicht als Steady-Abonnent:in hörst, aber neugierig bist:
Du kannst Steady ganz unkompliziert für einen Monat ausprobieren
oder gleich ein ganzes Jahr Teil dieser Community werden.
(Das Abo ist monatlich kündbar, und alle Folgen sind auf allen Podcast-Plattformen verfügbar.)

Folge Teil 2

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Was dich erwartet

Inhalte professionell, vertieft und unabhängig zu liefern, ist mir ein Herzensthema. Ich will auf spannende Themen aufmerksam machen, inspirieren. Eine kleine Community habe ich mir dazu bereits via Podcast, LinkedIn und Instagram aufgebaut, doch diese Medien eignen sich nicht für vertiefende Inhalte. Und genau das ist es, was mich reizt und worin ich vermutlich gut bin. Als ich noch Mitglied der ASICS FrontRunner war, wurde ich zur Bloggerin des Jahres 2023 gewählt. Das machte mir Mut.

Doch für meine redaktionelle Arbeit brauche ich tatsächlich viel Zeit. Denn ich recherchiere und tüftle lange, bis ich damit zufrieden bin. Ohne eine Finanzierung dieser redaktionellen Arbeit, ist dieser Aufwand nicht mehr neben meiner Tätigkeit als Coach und Beirätin möglich. Daher beginne ich nun Inhalte für eine Community aufzubauen. 

Und wenn ich es schaffe, dass nach dem Lesen die Welt ein bisschen leichter verständlich wirkt, dann hoffe ich, dass dir das ein Dankeschön wert ist.

Willst du mehr wissen? Dann schnupper doch einfach als Abonnent:in in meine Neuigkeiten rein, indem du dich von mir informieren lässt, wenn ich etwas Neues eingestellt habe. Das nennt sich “Subscriber”. So bekommst du zu den monatlichen Inhalten eine Info. Einige Inhalte sind kostenfrei und andere sind nur für Mitglieder. Du kannst das monatlich jedesmal neu entscheiden oder als Jahresabo abschliessen.

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Manchmal ist es kein Drama von außen, das eine Beziehung zerstört.
Es sind kleine Muster im Alltag, die unbemerkt wirken wie schleichendes Gift: Kritik, Verteidigung, Verachtung, Mauern.

Wichtig dabei: John Gottman nennt diesen ersten Reiter Kritik. Gemeint ist nicht sachliche Kritik, sondern die verletzende Form – also der Vorwurf: wenn nicht das Verhalten, sondern die Person angegriffen wird.

In der neuen Premium-Folge erzähle ich diese vier apokalyptischen Reiter wie kleine Fälle – True-Crime-Style, nur ohne Mord und Totschlag. Mit Szenen aus dem Alltag, die sofort wiedererkennbar sind, und mit meiner Analyse, wie es anders laufen könnte.

So bekommt ihr ein Gefühl dafür, warum diese Muster so zerstörerisch sind – und welche Wege es gibt, sie zu durchbrechen.

Exklusiv für euch als Steady-Community.

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Und ehrlich: manchmal frage ich mich, ob das überhaupt jemand hört. Gerade weil ich selbst viele Podcasts höre, die unglaublich professionell produziert sind. Da kommt schon mal der Gedanke: braucht es dann noch die kleineren Formate?

Genau deshalb ist Unterstützung so wichtig. Reichweite ist in diesem Kontext die eigentliche Bezahlung – durch Likes, Kommentare, Weiterempfehlungen. Ohne das verschwinden solche Formate, auch wenn sie inhaltlich wertvoll sind.

Wenn du also reinhörst und dir die Folge gefällt, lass es uns gerne wissen.

👉 RUNTiMES Podcast: Mentale Stärke im Sport

Darum geht es in der Episode:
– Was bedeutet es, mental stark zu sein?
– Körperbilder und Unterschiede zwischen Männern und Frauen
– Selbstregulation als Basis
– Mentales Training als Schlüssel für Leistung & Resilienz

Danke, dass du mithilfst, dass solche Gespräche überhaupt stattfinden können.

Herzlich,
Daniela

PS: Auf dem Foto siehst du mich neben Triathletin Laura Zimmermann, die 2023 beim IRONMAN Klagenfurt als dritte Frau gesamt ins Ziel lief und die ich drei Jahre in ihrer Profi-Karriere mental begleitete.

Manchmal kommen die besten Ideen nicht aus unserem eigenen Feld, sondern aus einem Bereich, mit dem wir eigentlich nichts zu tun haben. Genau das passiert in meiner dritten Jeden Tag NBA-Kooperation: Basketball liefert uns Impulse, die für Führung, Selbstführung und Teamarbeit wertvoll sind – egal, ob du dich im Sport auskennst oder nicht.

Die ersten beiden Kooperationen gab es nur exklusiv für unsere Community auf Steady (Jeden Tag NBA & Brutal Mental) und viele von euch waren begeistert. Dieses Mal habe ich mich getraut, beide Teile öffentlich zu machen. Teil 1 erschien am Samstag, Teil 2 gestern. Die Aufzeichnung war so umfangreich, dass wir sie in zwei Folgen aufgeteilt haben.

Die erste Folge hat schon einige Kommentare bekommen, die ich auch mit euch teilen will. Einfach, weil sie mich gefreut haben und weil sie euch vielleicht neugierig machen.

Für mich ist das ein bedeutender Schritt. Ich habe Respekt vor dem Feedback aus der Basketball-Community und freue mich über die positiven Rückmeldungen aus der Brutal Mental-Community. Mir ist wichtig, dass du hier Inhalte bekommst, die dich weiterbringen und auf die du Lust hast. Du kannst hier kommentieren oder mir schreiben an office@freiwasser.com.

Gerade pausieren viele Podcasts. Ich habe keinen Urlaub und versorge dich in dieser Zeit mit viel neuem Content. Meine Bitte: Nutze diese geringere Auswahl, hör rein und gib den neuen Folgen eine Chance. Ich glaube wirklich, dass sie dich inspirieren können.

Warum das auch spannend ist, selbst wenn du mit Basketball (noch) nichts anfangen kannst:
Verschiedene Lebensbereiche miteinander zu verknüpfen, kann enorm hilfreich sein. Das vermutet auch eine etablierte Theorie zur Führung über verschiedene Lebensbereiche hinweg, die sich mit Leader-Development Across Multiple Domains beschäftigt:

Laut dieser Theorie entwickeln sich Führungskompetenzen stärker und tiefer, wenn man über den eigenen Arbeitskontext hinaus auch Erfahrungen aus Community, Familie, Sport oder Freundeskreis reflektiert und verknüpft. Durch einen Sense-making-Prozess erkennen Menschen Querverbindungen und übertragen Impulse aus einem Bereich auf den anderen. Das führt zu mehr Breite und Tiefe in der eigenen Führungspersönlichkeit.

Quellen zur Theorie findest du am Ende des Beitrags.

In diesem Podcast bringt Jonathan die Basketball-Expertise, ich übersetze sie für euch mit Spürsinn für Verhaltensmuster und Alltagstransfers. Ihr könnt sofort einsteigen, ohne Vorkenntnisse. Vielleicht öffnen sich so Perspektiven, die ihr bisher noch gar nicht gesehen habt.

Hier geht’s direkt zur Folge Teil 2:

• Apple Podcasts-Link

• Spotify-Link

• Oder einfach nach Jeden Tag NBA bei deinem Lieblings-Podcast-Anbieter suchen.

Quellen zur Theorie:

Manche führen durch klare Ansagen, andere mit Metaphern, wieder andere, indem sie Freiräume schaffen. Was funktioniert - und bei wem?

In dieser Folge des NBA-Podcasts von Jonathan Walker spreche ich über Leadership im Hochleistungsumfeld – mit Beispielen aus dem Profibasketball: von Michael Jordan und Kobe Bryant über Dirk Nowitzki bis hin zu heutigen Stars wie Shai Gilgeous-Alexander. Wir fragen:

• Welche Führungsstile funktionieren heute und welche wirken überholt?

• Warum brauchen manche Top-Performer ein festes System, andere maximale Freiheit?

• Wie übersetzt sich das in den Alltag von Unternehmen, Sport und persönlichen Zielen?

Gut 100 Minuten, die zeigen, wie unterschiedlich Menschen sind – und warum es kein universelles Richtig oder Falsch gibt. Entscheidend ist, was in welchem Kontext wirkt. Und genau darum geht’s.

Die Folge ist öffentlich, du kannst also einfach reinhören. Wenn sie dir gefällt, sag mir gern, was du daraus mitgenommen hast.
Du findest sie z. B. hier: auf Apple Podcasts, Spotify oder wo immer du Podcasts hörst.

In dieser Doppelfolge spreche ich mit Luise Walther (www.luisewalther.de).
Sie bringt eine sehr pragmatische Sichtweise mit – und ist offen für kritische Fragen. Genau das macht unseren Austausch so interessant.

Teil 1 (öffentlich, ca. 33 Minuten):
– Neuroathletik klingt kompliziert? Ist sie nicht. Wir erklären, was wirklich dahintersteckt
– typische Missverständnisse zum Beispiel rund um das Thema „Gehirnhälften verbinden“
– wann einzelne Anwendungen helfen und wann es mehr braucht

Hier geht’s zur öffentlichen Folge (Teil 1) und ja, bitte erst diese anhören vor Folge 2.

Folge 1 anhören auf Spotify

Folge 1 anhören auf Apple Podcasts

Teil 2 (für Mitglieder der Brutal Mental-Community, ca. 50 Minuten):
– Konkrete Fallbeispiele: von Koordinationsproblemen über Wechseljahres-Beschwerden bis hin zu Narben und Bandscheibenvorfall
– Übungen und Strategien aus Luises Praxis zum Mitmachen und Verstehen
– Und auch: Luises persönliche Geschichte - von zwei Bandscheibenvorfällen, nach denen sie kaum noch gehen konnte, bis zu ihrer heutigen Präsenz als HYROX-Athletin

An manchen Stellen habe ich gemerkt: Jetzt wird’s spannend – weil wir nicht ausweichen, sondern gemeinsam genau hinschauen.

Teil 2 gibt es nicht nur als Audio, sondern auch als Video – exklusiv für alle, die Brutal Mental unterstützen.
Kennst du schon meine neuen Mitgliedschafts-Pakete? Vielleicht ist das Passende für dich dabei:
👉 steady.fm/brutalmental

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Vielleicht kennst du das: Du willst einfach Grenzen klar setzen, dich nicht verbiegen und trotzdem denken andere, du bist unnahbar oder zickig. Oder du strengst dich an, verstanden zu werden, aber irgendwas kommt nicht an.

Genau um diese Situationen geht’s heute. Nicht im Sinne von ‚Wie kann ich mich besser darstellen?‘, sondern ich schaue mit dir mal genauer hin. Die Frage dahinter ist nämlich: Wie kann ich gleichzeitig bei mir sein und mit anderen in Kontakt bleiben?

Wir haben in den letzten Ausgaben ja viel über Tools zur Selbstregulation gesprochen. Heute möchte ich den Fokus ein bisschen verschieben. Denn bevor Tools wirken können, lohnt es sich zu schauen:

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Deine Aufmerksamkeit springt.
Du reagierst impulsiv auf Nachrichten.
Entscheidungen fallen dir schwer.
Und am Ende bist du erschöpft, ohne dass du wirklich etwas für dich gemacht hast.

Genau deshalb geht es in diesem Monat um das, was im Hintergrund oft entscheidet: deine mentale Steuerung.

Also:

Wie gut kannst du fokussiert bleiben?
Wie schnell regulierst du dich nach emotionalem Stress?
Wie bewusst sind deine Handlungen – und wie oft läuft alles einfach so durch?

Ich stelle dir heute vier Mikro-Übungen vor, die nicht viel Zeit brauchen, aber messbar wirken.
Für mehr Selbstführung. Und weniger Handlung im Affekt.

Du kannst diesen Newsletter lesen oder dir die Folge anhören. Ich hab dir alle Übungen eingesprochen. Hör gleich mal rein - Pfingsten bietet sich dafür an, ich verspreche dir, es lohnt sich! Am besten nach einer sportlichen Trainingseinheit, wenn du es als sportliches Mentaltraining nimmst. Ich empfehle dir den Text danach durchzugehen, wenn du noch mal etwas mit Ruhe nachlesen willst.

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Diese Übung holt dich raus aus dem Gefühl. Nicht irgendwann. Sondern jetzt.

Sie stammt ursprünglich aus der Traumatherapie und ist heute ein echter Gamechanger für Menschen mit hoher Sensibilität, People Pleasing, innerer Unruhe oder einem beruflich dauerhaft beanspruchten Nervensystem.

Eine meiner Klientinnen - erfolgreich, Mutter, People Pleaser und oft begleitet von der Angst, dass etwas Schlimmes passieren könnte - nutzt diese Übung fast täglich.
Zwischen gesellschaftlichen Erwartungen, einem fordernden Umfeld und ihren eigenen Ängsten ist sie ihr Anker.
Ihr Feedback: „Endlich kann ich kurz aussteigen, ohne dass ich dafür eine Stunde Zeit brauche.“

Wenn du spürst, dass deine Gedanken kreisen, dein Puls steigt oder du einfach nicht mehr zur Ruhe kommst, dann ist das deine Einladung zu dieser Übung.

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Auf Discord verrate ich dir, was dich die nächsten Wochen an Themen erwartet. Ausserdem frage ich dich nach deiner Meinung. Bitte mach mit, unter:

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🔍 Mehr Insights. Mehr Team-Mindset. Reinhören – jetzt überall, wo es Podcasts gibt.

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Gib deinem Nervensystem eine Pause.

Für mehr Leichtigkeit in Kopf und Körper.

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Ich war am Donnerstag, dem 20. März als Gast im Premium-Podcast von Jeden Tag NBA eingeladen. Diese Folge ist für seine fast 1.300 Podcast-Supporter auf der Plattform Steady - auf der ich auch seit kurzem bin. Und wenn du das liest, zählst du wahrscheinlich zu meinen Supportern hier. Oder überlegst gerade. :)

Das Motivierende war, dass die Folge mit mir schon vor der Aufnahme zur Folge der Woche in der internen Umfrage von JTNBA gewählt wurde.

Es war ein Fest mit Jonathan zu sprechen, ich habe mich zur Vorbereitung in jeder freien Minute drei Tage intensiv in dieses Thema verbuddelt für meine Analysen. Jonathan lud mich ein, wieder als Gast zu kommen. Mein Verdienst entsteht, wenn es dir taugt und du es anderen empfiehlst. Die Folge nahmen wir gestern zwischen 14:30 und 16 Uhr auf. Sie ging dort bereits um 19 Uhr am gleichen Tag live. Und so kündigt der Jeden Tag NBA Podcast diese Premium Folge an:

“Host Jonathan hat mit Coach Daniela Dihsmaier eine Expertin im Bereich Hochleistungs-Mentalität am Start, die verschiedene Stars für uns analysiert. Wie kam Daniela dazu, die Persönlichkeiten von Athleten zu checken? Was sind die Methoden und wo liegen die Grenzen? Wieso ist sie heute bei JTNBA und kann Jonathan erklären, wie Steph Curry, LeBron James, Luka Doncic, Anthony Edwards, Domantas Sabonis, Kevin Durant und andere ticken? Wo liegen die Unterschiede in den Charakterzügen dieser Stars? Was ist angeboren, was antrainiert - und wie wirkt es sich auf ihr Game und die Karrieren aus? All das und mehr in fast 2,5 Stunden!”

Diese Folge ist exklusiv für alle Jeden Tag NBA und Brutal mental vertieft Supporter zu hören.

Wenn du noch kein NBA-Fan bist, dann kannst du die Netflix-Serien “Court of gold” und “Startaufstellung” nutzen, um diese Folge besser zu verstehen.

Erstes Feedback, das bei JTNBA einging:

“Extrem coole Folge, sehr erfrischende Perspektiven. Freue mich schon auf Teil 2!”

“Sehr spannende und interessante Folge!”

“Sehr geile Folge, sofort erstmal das Buch bestellt. Man hat sofort zig Crossover- Fragen zu anderen Sportlern aus anderen Folgen.”

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„Ich fühle mich gar nicht so anfällig für Falschinformationen.“

Wir alle kennen die Buzzwords: Fake News, Echokammern, Algorithmen, die uns angeblich heimlich manipulieren – klingt nach dem Endgegner für die Demokratie, oder?

Aber was, wenn das eigentliche Problem ganz woanders liegt?

Hier kommt der Plot Twist: Falschinformationen sind nicht die Ursache für die Veränderung unserer News-Welt. Sie sind nur ein Symptom eines viel tiefer sitzenden Problems. Die eigentliche Schwachstelle sind wir selbst – und wie wir mit Informationen umgehen.

„Moment mal, wir leben doch im Zeitalter der ständigen Infos - was kann ich denn da tun?“ 

Gute Frage. Diese Antwort ist jenseits typischer Muster, daher nennen wir den nachfolgenden Abschnitt Beyond Patterns.

Beyond Patterns: Es geht nicht darum, alles zu lesen und zu wissen - sondern zu erkennen, wie du mit Information umgehst. Durchatmen, jetzt wirds philosophisch. Es gibt keinen Punkt, an dem du jemals „fertig“ bist. 

Lass das wirken, denn das gilt für Informationen wie für das ganze Leben.  

Die Informationen strömen weiter – wie deine To-dos, deine Wünsche, deine Pläne, deine Sorgen. Denn du bist Teil eines großen Ganzen, das du erlebst – und in dem du mitwirkst. Und du entscheidest, wann es für dich wichtig ist, eine innere Auszeit zu nehmen. Das solltest du sogar. Manche merken, dass das gut tut und bleiben in ihrer eigenen kleinen inneren Welt. Doch hier schlummert die Gefahr: Wenn du dich ausklingst, bist du trotzdem ein Teil des Ganzen. Ob bewusst oder unbewusst - du wirst davon beeinflusst. Und du beeinflusst es ebenso.

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Liebe Leserinnen und Leser,

Wahlkampf, wirtschaftliche Unsicherheiten und die allgegenwärtige Verbreitung von Angst beeinflussen unser Denken und Fühlen. In dieser Ausgabe von Brutal Mental Vertieft geht es darum, wie du dich trotz dieser Umstände mental stabil hältst, dich weniger von negativen Dynamiken beeinflussen lässt und warum die Kombination aus Wärme und Kompetenz dich in schwierigen Zeiten stärker macht.

1. Umgang mit kollektiver Angst: Psychologische Strategien für deinen Schutz

Hast du schon einmal erlebt, wie die Nervosität einer anderen Person auf dich übergeht? Vielleicht vor einer wichtigen Präsentation oder einer Prüfung, wenn jemand neben dir hektisch atmet und unruhig wirkt? Plötzlich spürst du selbst eine innere Unruhe, obwohl du vorher noch entspannt warst. Genau dieses Phänomen untersuchten Forscher um Engert et al. (2014). Sie fanden heraus, dass Stress nicht nur ein individuelles Empfinden ist – er kann sich durch Beobachtung auf andere übertragen.

In ihrem Experiment wurden Teilnehmende in stressige Situationen gebracht, indem sie schwierige Aufgaben unter Druck lösen mussten. Eine andere Gruppe beobachtete das Ganze nur. Das erstaunliche Ergebnis: Selbst bei den Zuschauern stieg der Cortisolspiegel, also das klassische Stresshormon, an. Es war, als ob der Stress der anderen auf sie überging – ganz ohne eigene Belastung. Diese Erkenntnis zeigt, wie eng unser emotionales Befinden mit dem Verhalten unseres Umfelds verbunden ist. Wir können Angst und Stress aufnehmen, selbst wenn wir nicht direkt betroffen sind.

Praktische Tipps:

• Begrenze deinen Nachrichtenkonsum und setze feste Zeiten für Medien-Updates.

• Nutze kognitive Reframing-Techniken: Frage dich bewusst, ob eine Bedrohung wirklich so schlimm ist oder ob dein Umfeld deine Wahrnehmung verzerrt.

• Entwickle Rituale zur Entspannung und Abgrenzung (z. B. bewusst zweimal einatmen und einmal lange ausatmen und das drei- bis viermal, bevor du in eine Diskussion gehst).

👉 Falls du noch tiefer in das Thema mentale Widerstandskraft eintauchen willst, hör dir meine kleine Hypnose an, die ich geschrieben habe: Selbstakzeptanz und Grenzen

2. Motivation im Team bewahren: Wie du dich vor negativer Energie schützt

Hast du schon einmal erlebt, wie ein einziger schlecht gelaunter Kollege die Stimmung in einem ganzen Team vergiften kann? Genau das untersuchten Barsade & Gibson (2012) in einer groß angelegten Studie. Sie setzten Teams unter verschiedene emotionale Bedingungen: einige Gruppen waren von Anfang an mit positiven, motivierten Personen besetzt, andere hatten gezielt eine Person mit negativer Energie integriert – eine Person, die demotiviert, zynisch oder antriebslos war.

Das Ergebnis?

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Diese Hypnose lädt dich ein, tief zu entspannen und dich selbst in einer Atmosphäre von Ruhe und Geborgenheit zu spüren. Sie hilft dir, in Kontakt mit deinen eigenen Bedürfnissen zu kommen, deine Grenzen bewusst wahrzunehmen und mit mehr Selbstakzeptanz durchs Leben zu gehen.

Ich habe sie bewusst kurz gehalten, damit du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Sie beginnt also direkt – sei vorbereitet und mache es dir gemütlich, bevor du den Ton einschaltest.

💡 Wichtige Hinweise:
Bitte höre diese Hypnose nicht, wenn du am Straßenverkehr teilnimmst, Sport machst oder dich dehnst. Nimm dir stattdessen einen ruhigen Moment – im Sitzen oder Liegen – und gönn dir diese bewusste Zeit für dich.

Lass die Bilder und Gefühle einfach auf dich wirken, ohne etwas erreichen zu müssen. Und wenn die Hypnose endet, gib dir ein paar Minuten, um sanft wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Du kannst sie auch wunderbar zum Einschlafen nutzen, wenn du möchtest.

✨ Viel Freude beim Eintauchen in die Berge und in dein inneres Gleichgewicht.

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Ich lade dich herzlich zu meiner ersten Online Session ein:

📅 Mittwoch, 29. Januar 2025
⏰ 19:00 Uhr

ENTFÄLLT.

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1. Einleitung: Wechseljahre – ein Thema für alle

Eine Leserin bat mich, etwas zu den Wechseljahren zu schreiben. Was sie nicht ahnen konnte: Dieses Thema ist für mich persönlich sehr relevant geworden – und heute erzähle ich euch eine sehr persönliche Geschichte. Und gebe viele Empfehlungen. Das kannst du in Ruhe lesen oder dir anhören.

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Liebe Leserinnen und Leser,

neulich erzählte mir eine Mutter, dass nur noch Mütter HR-Verantwortliche werden sollten, um die Bedürfnisse von Familien besser zu verstehen. Auf den ersten Blick klingt das logisch. Doch was ist mit anderen Perspektiven?

Nach der Geburt verändert sich das Gehirn vieler Mütter, sodass sie sich stärker auf die eigene Familie fokussieren. Das ist biologisch sinnvoll, kann aber auch dazu führen, dass andere Blickwinkel – etwa von Kolleg:innen – weniger präsent sind. Dieses Beispiel zeigt: Wir alle neigen dazu, die Welt durch die eigene Echokammer zu sehen.

Theory of Mind (ToM) – die Fähigkeit, die Gedanken und Gefühle anderer zu verstehen – ist der Schlüssel, um solche Grenzen zu überwinden. Sie bringt uns dazu, nicht nur zuzuhören, sondern die Gedankenwelt anderer wirklich nachzuvollziehen.

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Entdecke dein mentales Potenzial!

November 2024

Liebes Brutal Mental Vertieft- Club-Mitglied,

hast du dich schon einmal gefragt, wie deine Persönlichkeit deine sportliche oder berufliche Leistung beeinflusst? In der neuesten Brutal Mental-Podcast-Folge tauchen wir in die mentalen Strategien von fünf verschiedenen Athletentypen ein – inspiriert von den Top Athleten beim diesjährigen Ironman Hawaii. Jeder Typ zeigt auf seine Weise einzigartige mentale Stärken und Herausforderungen.

Ich empfehle dir, die Folge anzuhören, bevor du den Newsletter liest – sie gibt dir das Fundament, um das Beste aus den Details im Newsletter mitzunehmen. Auch wenn du kein Triathlon-Fan bist, gibt es hier Impulse zur eigenen Entwicklung für alle Lebensbereiche – hör gerne mal rein und finde heraus, was du für dich mitnehmen kannst!

In dieser Club-Ausgabe von Brutal Mental Vertieft erhältst du tiefere Einblicke und praktische Reflexionsfragen zu dieser Folge, um herauszufinden, welche mentale Strategie am besten zu dir passt.

Hol dir deinen mentalen Kick für nur einen Cappuccino!

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Eine Geschichte über den Umgang mit Angst

Angst ist ein Automatismus, der auf vergangenen Erfahrungen basiert und sich oft dann zeigt, wenn wir uns Herausforderungen stellen. Sei es die Panik in Menschenmengen oder der Druck, bei einer wichtigen Aufgabe zu versagen. Doch Angst kann mehr sein als ein Hindernis – sie kann uns auch den Weg weisen, wenn wir lernen, mit ihr umzugehen. In dieser Newsletter-Ausgabe möchte ich zeigen, wie wir durch neue Denkmuster und einen liebevolleren Umgang mit uns selbst alte Ängste loslassen können, um freier zu handeln.

Die Angst vor dem Versagen
Viele von uns kennen die Angst, die mit dem Leistungsdruck einhergeht. Ein Beispiel aus meinem Coaching: Eine Klientin, einst erfolgreiche Skisportlerin, leidet heute unter einem ähnlichen Druck in ihrem beruflichen Alltag. Jedes Mal, wenn eine große Herausforderung bevorsteht, schnürt es ihr die Kehle zu. Warum? Weil sie – wie viele andere – noch immer nach den strengen Regeln ihrer Kindheit agiert. Ihr innerer Dialog ist hart und unnachgiebig. Der Gedanke, nicht gut genug zu sein, blockiert sie.

Die Geschichte von Anna – Der Weg zu einem neuen Selbstgespräch
Vor einigen Monaten kam Anna zu mir ins Coaching. Sie ist eine Frau, die auf den ersten Blick sehr erfolgreich wirkt: beruflich aufgestiegen, klar in ihren Zielen, immer ehrgeizig. Doch als wir tiefer in ihr Leben eintauchten, kam eine andere Geschichte ans Licht. Anna war in ihrer Kindheit im Skiabfahrts-Sport. Sie gehörte zu den Besten – bis sie eines Tages bei einem wichtigen Rennen versagte. Ihre Eltern, ihre Trainer, alle schienen damals enttäuscht zu sein. Und von da an spürte sie eine lähmende Angst, wann immer sie in ihrem Leben etwas leisten musste. Ein Muster, das sich bis heute in ihrem beruflichen Alltag wiederholte.

Jedes Mal, wenn eine große Aufgabe auf sie zukam, verspürte sie nicht nur Druck, sondern eine regelrechte Panik. Sie ohrfeigte sich innerlich dafür, dass sie "nicht gut genug" war. „Wenn ich versage, schließe ich die Tür hinter mir und lasse alles zurück“, sagte sie mir. Ihre Angst war ein Schatten, der sie verfolgte und sie daran hinderte, ihr volles Potenzial zu entfalten.

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Hallo, grüß dich! Ich freue mich riesig, dass du noch dabei bist!

Ich war gerade in Podersdorf am See in Österreich für ein kurzes Triathlon-Rennen. Und die Monate davor waren ganz schön heftig bei mir. Doch damit bin ich nicht alleine. Egal ob Eltern, Selbstständige, Leistungssportler, Ärzte, Wissenschaftler, Autoren, ja sogar Beamte - keine Person, die bei mir im Coaching ist, erzählt mir, dass ihr Leben zu wenig Stress hat. Doch irgendwie nehmen wir ganz oft an, dass es uns besonders hart getroffen hat oder dass es andere schon ein bisschen leichter haben als wir selbst.

Das ist aus mentaler Perspektive gar nicht so hilfreich, denn es ist eher erschöpfend, wenn wir uns vergleichen und dabei schlecht fühlen. Viel hilfreicher ist die Akzeptanz, dass es hinter “jeder Tür” Sorgen und Nöte gibt, die jedoch oft nicht zu sehen sind. Und wer beispielsweise in einer sehr sicheren Arbeitswelt beruflich zu Hause ist, hat dafür mehr Hierarchie oder Fremdbestimmung in Kauf zu nehmen. Je freiheitlicher die Organisation oder mein Leben, desto mehr spüre ich auch die (existenziellen) Unsicherheiten, die damit einhergehen.

Akzeptieren wir, dass Vergleiche hier nicht weiterbringen mit einem inneren Stopp, dann sind wir bei der ersten Nervenregulationstechnik.

Idee 1: STOPP - Code

“Sage dir stopp, wenn du zu lange negativ denkst und lenke deinen Fokus auf das Hier & Jetzt, auf das, was jetzt noch möglich ist”.

So gehts am Besten. Stelle dir diese drei Fragen nacheinander:

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Hat dich Paris 2024 auch ins Olympia-Fieber gebracht? Du hast sicher eine Menge Vergleiche danach gelesen über Sport & Business oder Sport & Leben. In dieser Folge schauen wir genauer hin: gibt es “from Zero to Hero”? Und wie ist es, wenn es mental mal nicht so läuft? Lässt sich das leicht lösen? Wie geht man damit um? 

Bewusst abgestimmt auf die beiden Newsletter von Juni und Juli 2024 gehen wir in dieser Folge auf das Thema “innere Antreiber” ein. Wir haben die Folge am letzten Olympia Wochenende aufgezeichnet.

Warum soviel Content zu den inneren Antreibern?

Mein Ziel ist es, dass viele Menschen besser verstehen, welche Gedanken uns ins Burn-out bzw. unter zu viel Stress und Druck bringen können. Auch einen ungewöhnlichen Workshop dazu habe ich kürzlich in einem Organisationsbereich gehalten und es hat wirklich funktioniert. Das bedeutete mir viel!

Das erste Feedback zur neuen Podcast-Episode erreichte mich heute früh schon per Whatsapp. Matthias, mein Co-Moderator bekam sie von einem Kontakt:

“Hab eure neue Podcast-Folge gehört. Voll klasse. Fühle mich richtig abgeholt”.

Wir schauen uns in dieser Episode alle Bereiche an: Alltag, Beruf und Sport. Unabhängig von Alter und Geschlecht. Hast du Lust auf ganzheitliche mentale Perspektiven? Dann hör rein!

Deine Vorteile

Damit das Podcast-Erlebnis vielleicht auch zum lockeren Lunch & Learn werden kann, habe ich diese Folge als Video eingestellt. Du kannst dieses Video auf Spotify ansehen, jedoch nur wenn du einen Account dort hast. Bei anderen Podcast Anbietern ist es leider nur als Audiodatei zu hören. Ausser du hast dieses Newsletter-Abonnement, denn dadurch kannst du das Video auch hier ansehen. :D

Es ist mir wichtig, dir immer wieder Vorteile zu verschaffen. Wenn ich zwischendrin mal ein Interview woanders gebe, dann stelle ich das übrigens einfach auf dieser Plattform ein. Das findest du dann immer auf der Startseite dieses Newsletter. Einfach unten auf “alle Posts anzeigen” gehen. Also schaue gerne öfter mal vorbei hier.

Hier gehts zur aktuellen Podcast Folge:

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Hier findest du die Folge:

Liebe Leserin, lieber Leser,

da das Thema innere Antreiber im Juli das Interesse geweckt hat, schreibe ich auch diesmal dazu.

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Innere Antreiber, wie sie in der Transaktionsanalyse beschrieben werden, sind tief verwurzelte Glaubenssätze und Verhaltensmuster, die Menschen dazu bringen, auf bestimmte Weise zu denken und zu handeln. Während sie oft im Positiven als Mechanismen dienen, um Herausforderungen zu bewältigen und Ziele zu erreichen, können sie auch zu Unglück und Unzufriedenheit führen, wenn sie übermäßig dominant werden. Hier ist eine detaillierte Erklärung, wie jeder dieser Antreiber zu negativen Gefühlen und Unglück führen kann:

1. Sei Perfekt

• Übermäßige Selbstkritik: Der Drang nach Perfektion führt zu ständiger Selbstkritik und dem Gefühl, nie gut genug zu sein. Dies kann zu geringem Selbstwertgefühl und chronischem Stress führen.

• Angst davor, nicht gut genug zu sein: Die Angst kann lähmend wirken und dazu führen, dass man Chancen verpasst oder sich zurückzieht.

• Burnout: Ständiges Streben nach Erfolg kann zu Überarbeitung und Burnout führen, da die Erwartungen oft unrealistisch hoch sind.

2. Sei Stark

• Emotionale Unterdrückung: Der Antreiber, stark zu sein, führt oft dazu, dass Menschen ihre Gefühle unterdrücken. Dies kann zu innerer Isolation und Frustration führen.

• Mangelnde Unterstützung: Menschen mit diesem Antreiber zögern oft, Hilfe zu suchen, was zu Gefühlen der Überforderung und Einsamkeit führt.

• Unverbundenheit: Die Unfähigkeit, Verwundbarkeit zu zeigen, kann die zwischenmenschlichen Beziehungen schwächen und zu einem Gefühl der Trennung von anderen führen.

3. Mach es allen recht

• Selbstvernachlässigung: Der Wunsch, es allen recht zu machen, führt oft dazu, dass die eigenen Bedürfnisse ignoriert werden. Dies kann zu Erschöpfung und Unzufriedenheit führen.

• Geringes Selbstwertgefühl: Wenn das eigene Selbstwertgefühl stark von der Zustimmung anderer abhängt, kann es zu einem ständigen Gefühl der Unsicherheit und Unzulänglichkeit führen.

• Konfliktvermeidung: Die Vermeidung von Konflikten kann dazu führen, dass Probleme ungelöst bleiben und langfristig zu größerem Stress und Unzufriedenheit führen.

4. Beeil dich

• Chronischer Stress: Der Druck, immer schnell zu handeln, führt zu chronischem Stress und dem Gefühl, nie genug Zeit zu haben.

• Fehleranfälligkeit: Multitasking kann die Fehlerquote erhöhen und zu Frustration und Selbstzweifeln führen.

• Unruhe: Das ständige Gefühl der Eile kann zu innerer Unruhe und Unfähigkeit, den Moment zu genießen, führen.

5. Streng dich an

• Überanstrengung: Der ständige Druck, sich anzustrengen, kann zu physischer und emotionaler Erschöpfung führen. Manche Sportler neigen dann in jeder Sporteinheit zur Übererfüllung.

• Unzufriedenheit: Wenn man sich nur auf die eigene Anstrengung konzentriert und nicht akzeptiert, dass auch äußere Umstände die Ergebnisse beeinflussen, kann das zu Unzufriedenheit führen, weil man den eigenen Einsatz als unzureichend empfindet.

• Mangel an Entspannung: Menschen mit diesem Antreiber neigen dazu, Freizeit und Entspannung zu vernachlässigen, was zu einem Ungleichgewicht und langfristiger Unzufriedenheit führen kann.

Die Vertonung dieses Beitrags findest du hier:

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Foto von Unsplash; Fotograf: Norbert Braun