Bei mir stand kürzlich z.B. das hier (*):
1. Schreibarbeit richtig im Flow erledigt
2. Kollegin M. mit einem offenen Ohr und hilfreichen Fragen unterstützt
3. <Kunde> bei <wichtigem Thema> einen Schritt weitergebracht
4. frisches gesundes Mittagessen gehabt

Wenn Du mehr als 3 Stichpunkte findest, schreib gerne mehr auf!

Falls Du Schwierigkeiten hast, auf drei Dinge zu kommen, dann schau auch dort hin, wo Du denkst "ach, das ist doch selbstverständlich!" oder dort, wo evtl. jemand in Deinem Umfeld sagt "Dafür wirst Du doch bezahlt!"

✏️ Ziehe diese Übung so lange durch, bis das Blatt Papier voll ist. Für viele ist das mindestens eine Woche, manchmal sind es auch zwei.

👀 Sobald das ganze Blatt Papier voll ist: nimm' Dir ein paar ruhige Minuten Zeit und schau Dir Deine eigenen Erfolge nochmal in Ruhe an.

👏 Feiere Dich, und all die "kleinen", grösseren und mittelgrossen Erfolge.

Überlege dann:

Welche Stichpunkte möchtest Du in der nächsten Woche dort drauf stehen haben?

Welche im nächsten Monat?
Welche in einem Jahr?
Wohin möchtest Du mit Deiner Karriere - oder darüber hinaus?

Du bist DU. Du bist individuell.

Du machst einen Unterschied!

Schön, dass Du hier mit liest.

Auf bald,
Cosima

Meine Arbeit supporten!

Diese drei Schritte sind:

1. Trennen von Beobachtungen und (Be)Urteilung

2. Ausbau der eigenen emotionale Kompetenz

3. Perspektiverweiterung indem Du den Drang zum (direkten) Intervenieren unterbrichst

Was kannst Du vom Reflection Canvas erwarten?

🤓 Neue, andere Optionen für wiederkehrende Herausforderungen oder Muster erkennen, insbesondere bei der Zusammenarbeit mit anderen Menschen.

💬 Ein vielseitigeres Vokabular entwickeln, um die eigenen Gefühle und Bedürfnisse treffender in Worte zu fassen. (ja, gerade auch im Businesskontext!)

👀 Mehr Bewusstsein dafür, welche Geschichten wir uns selbst erzählen - manchmal sind diese nicht (mehr) hilfreich. 

🧠 Steigerung der eigenen emotionalen Intelligenz

Wer profitiert am meisten davon?

Führungskräfte, die ihren Weg zu professionellen Führungskompetenzen selbst finden müssen/wollen.

Aufgeschlossene Menschen, die einen neuen Ansatz ausprobieren möchten.

Alle mit Führungsaufgaben ganz gleich ob formell/disziplinarisch oder informell/lateral, z. B. in der IT- und Tech-Welt: Produktmanager, Personalverantwortliche, Software- und Systemarchitekten, leitende Ingenieure.

Wie setze ich das ganze nun ein?

Das Wichtigste ist: Fang' direkt an, auch wenn Du das Gefühl hast, dass es sich nur um einen "kleinen Fall" handelt oder Du "kaum Zeit hast".

Selbst 10 Minuten Reflexionszeit sind schon wirklich wertvoll!

Das sind die drei Schritte um mit der Vorlage loszulegen:

1. Lies die Übersicht und die How-To Abschnitte, in denen alle Details und Leitfragen beschrieben sind.

2. Schau Dir das das Beispiel an um zu sehen, wie ein Reflexions-Canvas aussehen kann.

3. Schnapp Dir Dein erstes Problem, Deine erste Herausforderung oder den ersten Kontext - und erschaffe neue Optionen, um Deine Herausforderung anzugehen!

Vollständige Anleitung und interaktive Vorlage findest Du hier:

Alle meine kostenlosen Vorlagen für wirklich gute Zusammenarbeit anschauen (im PDF-Format und oft auch als Miro-Templates für interaktive Bearbeitung online):

Was interessiert Dich gerade besonders? Welche Materialien hättest Du gerne auch in deutscher Sprache? (dann gehe ich die für Dich als erstes an! :-)) Lass es mich wissen per E-Mail oder anonym.

Oder stelle eine Frage

Gute Zeit,

Cosima

Effizienzdenken: Unter Zeitdruck neigen wir dazu, uns schnell auf sachliche oder fachliche Klärungen zu konzentrieren, um Effizienz zu gewährleisten.

Emotionen: Emotionen spielen eine zentrale Rolle im Prozess. Sie sind schwer fassbar und gleichzeitig beeinflussen sie uns als Menschen - gerade auch in Konflikten.

Fehlende Struktur: Es mangelt häufig an strukturierten Vorgehensweisen, die helfen, Konflikte effektiv anzugehen oder sogar gemeinschaftlich Konfliktprävention zu betreiben.

Selbstreflexion: Eine professionelle Konfliktnavigation erfordert stets auch Selbstreflexion; das kann anstrengend sein und braucht in jedem Fall weitere Ressourcen (siehe auch: Effizienzdenken).

Mangelnde Konfliktkultur: In einigen Unternehmen besteht noch immer eine unzureichende Konfliktkultur, wodurch das Ansprechen von Problemen oder Meinungsverschiedenheiten nicht ausreichend gefördert oder sogar aktiv unterdrückt wird. Hier fehlen etablierte Strukturen und Rahmenbedingungen zur konstruktiven Konfliktlösung.

Welche weiteren Gründe fallen Dir noch ein?

Ich freue mich auf Deine Rückmeldung - entweder hier direkt per Steady-Kommentar oder über die "Was noch?”-Frage im Feedback-Formular

Hier findest Du die 5 Gründe plus 4 Wege, wie es anders/besser geht als Mini-Booklet oder einfach so zum weiter teilen mit Deinen Kolleg*innen und Freund*innen.

Schön, dass Du dabei bist!

Auf bald,
Cosima

Wenn sich der Gedanke an Konflikte immer noch mindestens ein bisschen “sperrig”, “zäh”, “unhandlich” oder zumindest etwas stachelig wie die Pflanzen im Bild anfühlen, dann: herzlich willkommen!

Noch ist die Kategorie Konfliktnavigation hier ziemlich leer, doch die Sommermonate hier im Change Café werden das ändern: wir werden uns dem Thema Konfliktnavigation nähern und widmen.

Zunächst mit Fokus auf uns selbst als Einzelpersonen im beruflichen Kontext - doch methodisches Wissen, eigene Reflexionen sowie praktische Übung im Bereich Konfliktnavigation strahlen oft ohnehin auch auf andere Bereiche im Leben aus.

Was ist ein Konflikt?

Ein Konflikt ist erstmal nichts weiter als eine Kollision von z.B. Interessen, Bedürfnissen, Zielen, Werten oder Meinungen zwischen zwei oder mehreren Parteien (Einzelpersonen, Gruppen oder ganze Systeme). Die Beteiligten vertreten dabei gegensätzliche Positionen oder haben gegensätzliche Bedürfnisse, die nicht gleichzeitig erfüllt werden können. Konflikte werden oft von starken Emotionen¹ begleitet. 

Klingt erstmal recht nüchtern und fast schon zu geradlinig, oder? Wenn wir selbst in einer Konfliktsituation stecken und mit Emotionen beteiligt sind, dann wird es schon anstrengender, das ganze möglichst klar zu betrachten und auch noch strukturiert zur Lösung beizutragen.

Ein Konflikt ist auch nicht zwangsläufig ein offener Streit. Oft handelt es sich um unausgesprochene Spannungen oder unterschiedliche Auffassungen, die nicht klar besprochen werden. Es reicht zudem schon, wenn eine Situation oder eine “Gemengelage” von einer der beteiligten Parteien als Konflikt wahrgenommen wird.

Konfliktsituationen navigieren

Es ist unausweichlich, dass wir im Leben regelmässig Konflikte haben und haben werden. Ein hilfreicher Umgang mit ihnen trägt massgeblich zu kollektiver Veränderungsfähigkeit bei - sowohl wenn wir selbst beteiligt sind als auch wenn wir in Konfliktsituationen mit reingezogen werden².

Und hier setzt Konfliktnavigation u.a. an mit:

• Selbstkenntnis und regelmässiger Reflexion

• Wissen und methodische Fähigkeiten

• Werkzeugen und leichtgewichtigen Strukturen für Konfliktlösung/-prävention und allgemein für Kommunikation mit Klarheit

Der eigene Standort und mögliche Wege

Das wichtigste ist, sich auf den Weg zu begeben.

Deshalb sind hier vier Themenfelder, Fragen, Angebote, die Du in den kommenden Wochen selbst mit explorieren kannst:

1. Wo stehe ich gerade?

2. Welchen Umgang mit Konflikten wähle ich (üblicherweise)?

3. Welche Veränderungen wünsche ich mir (und wo)?

4. Wie und wo kann ich entsprechenden Einfluss³ nehmen?
   Wo ziehe ich explizit Grenzen meines Wirkungsfeldes?

Welche Fragestellungen interessieren oder bewegen Dich gerade besonders? Was fehlt aus Deiner Sicht noch?

Lass es mich wissen per E-Mail oder anonym. Ich freue mich, Deinen Input über die Sommermonate hier miteinfliessen zu lassen!

Eine Frage stellen

Ein allererster Reflexions-Happen

Du möchtest direkt starten? Hier ist ein Mini-Booklet, das ich kürzlich entworfen habe; es enthält 5 mögliche Gründe, warum wir oft (noch) Konflikte scheuen plus 4 Ideen wie es besser gehen kann. Das alles extrem kurz und knapp auf den Punkt gebracht⁴. Quasi ein Café-Häppchen: kurz genug, um während einer Tasse Kaffee oder einem Glas Eistee gelesen zu werden.

Ich bin gespannt auf Deine Rückmeldung, denn das Café lebt vom Mitmachen und all euren Feedbacks.

Feedback loswerden :-)

Schön, bist Du dabei!

Bis bald,
Cosima

Danke vielmals!

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1. und ohne Emotionen (=quasi der körperlichen Repräsentation von Gefühlen) geht es nicht

2. siehe die Konfliktstufen nach Glasl, wo ab der zweiten Hauptphase (win-lose) oft Sympathisanten gesucht werden

3. Einfluss z.B. mit Selbstreflexion und neuen Fähigkeiten oder auch in dem ich neu gewonnene Erkenntnisse teile und Fähigkeiten einsetze

4. das Mini-Booklet hier als PDF herunterladen

Für mich ist meine Morgenrunde seit Jahren Alltag.

Für viele, mit denen ich darüber spreche, ist es Luxus.

Ende April habe ich schon einmal von einem meiner Alltagsluxusmomente erzählt. Und von meinem Vorhaben, so einen (kurzen) Luxus-Moment öfters in meine Tage einzubauen.

Heute erzähle ich Euch von einem weiteren Alltags”luxus”: regelmässige Morgenspaziergänge. 

Unterstützen ☕

Kürzlich auf einer IT-Konferenz beschrieb ein Teilnehmer diese Gewohnheit auch als achtsames Gehen.

Ob meine Morgenrunden nun etwas mit Luxus oder Achtsamkeit zu tun haben - oder nicht -, das ist mir an dieser Stelle gar nicht so wichtig.¹

Viel spannender finde ich Reaktionen von Menschen, wenn ich über meine Morgengewohnheit spreche oder Fotoeindrücke davon teile.

Und einige dieser Reaktionen möchte ich heute mir Dir teilen, wie z.B.:

“Cosima, Du hast jeden Tag Zeit einen Morgenspaziergang zu machen?”

oder auch:

“Wo nimmst Du die Ruhe her?”

Oft verbunden mit “… die Ruhe, auch noch auf all die Details in der Natur zu achten?“.

Und mein absoluter Favorit ist:

“Denkst Du nicht daran, was alles noch zu tun ist?”

Ja, ich denke oft auch an den kommenden Tage, was noch alles zu erledigen oder vorzubereiten ist.

Und ich bemerke es auch recht oft inzwischen, wenn mein Hirn das macht.

Auf Steady weiterlesen

Klar hätte ich nach dem MBSR-Kurs sagen können: ja, das ist nix für mich! 

Und damit das Thema Achtsamkeit ein für alle mal abhaken können.

Doch ich hatte ja weiterhin viel Stress. Viel “um die Ohren” wie man so schön sagt. Viel im Kopf.

Meine Absicht, grundlegend daran etwas zu verändern, war nach wie vor gross.

Mindful anstatt “mind full”.

Das war die neue Devise. Achtsam - anstatt ständig übers Ziel hinaus und dann noch fix die “Extrameile gehen”.

Ich wollte mich nicht weiter ausbrennen! 

Persönliche Werte als Leitstern

Denn ich wollte schon seit ich denken kann, möglichst gesund und möglichst glücklich alt werden. 

Frühzeitige Verluste von zwei sehr nahestehenden Menschen dann in 2012 verdeutlichten mir diesen Wunsch nochmal nachdrücklich.¹

Praktiken “im Alltag”² halfen mir, so manche Hürde auf meinem Weg zu bewältigen.

Diese Erfahrungen liess mich wieder mehr Vertrauen fassen, dass es auch eine Art von Achtsamkeit geben muss, die mir “hilft” (=dienlich ist, hilfreich ist). 

Achtsamkeitspraktiken in Anwendung

Es musste kein Bodyscan sein!

Nein, ich muss nicht 20min schweigend gehen.
Nein, ich muss auch nicht statisch im Schneidersitz auf einem Meditationskissen herumsitzen.

Ja, ich stellte fest, ich konnte auch:

• Jeden Abend aufschreiben, wofür ich den Tag über dankbar war. Manchmal war das mit ach und krach gerade so EINE einzige Sache. Manchmal wurden es auch zwei oder drei.

• Echte Spaziergänge mit meinem imaginären schwarzen Hund³ machen. Und dabei z.B. die Jahreszeiten in ihrem Lauf beobachten. Oder ein, zwei Wiesenblumen für zuhause mitnehmen.

• Momente draussen mit Fotos (nur für mich) festhalten und - beim durch die Linse schauen - jeweils kurz innehalten.

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Die Kraft der kleinen Schritte - reloaded!

Über die Kraft der kleinen Schritte habe ich letztes Mal schon geschrieben.

Es ist nach wie vor meine Top-1-Strategie.

Diese Achtsamkeits-Strategie klingt leicht und ist es (oft auch) nicht.

Wenn ich bemerke, das ich gerade keine kleinen Schritte vorwärts mache - trotz klaren Zielen - dann hilft mir oft Akzeptanz weiter.

Mit bewussten Makro-Pausen (z.B. Reflexionspausen) weiss ich inzwischen meist recht genau, was los ist.

Wenn beispielsweise viele Termine auf einmal anstehen oder anderweitig gerade eine stressige Phase in meinem Leben ist… dann klappt noch etwas neues einfach nicht.

Verstehen ist nicht einverstanden sein

Da bin ich nicht immer mit einverstanden, aber ich verstehe es (bzw. mich) zumindest.

Manchmal fallen sogar auch die bewussten Makro-Pausen schwer.
Ja, ich finde es noch immer wirklich doof! Es frustriert mich immer wieder einmal.

Und auch hier: ich verstehe es, auch wenn ich nicht einverstanden bin.

Akzeptanz als Strategie

Und dann erinnere ich mich: es ist!

Es ist wie es ist. 

Wenn ich dagegen halte, wird es auch nicht besser.

Auf Steady weiterlesen

Vor fast 15 Jahren habe ich meinen ersten Kurs in Achtsamkeit absolviert. Genauer gesagt: in MBSR¹.

Mein Fazit des Kurses vorneweg: Manches war schwer, manches "war nix". Manches war auch “zuviel auf einmal”. Und ICH wollte zuviel auf einmal.

Doch von vorne: ich war damals mitten am “Karriere machen”. ² Neben der oft mehr als 42 Stunden Arbeit pro Woche, war ich viel unterwegs in Sportvereinen und studierte darüber hinaus auch schon im Fernstudium (noch keine Psychologie, sondern noch auf Master Computer Science - meine nebulöse Idee von “Karriere” damals führte auch zu Aktionismus und manchmal auch zu nicht sonderlich zielführenden Weiterbildungen).

Stellt Euch also eine junge, extrem ambitionierte Person Anfang 30 vor mit übervollem Terminkalender - beruflich und auch im sportlich-gesundheitlichen Bereich.

“Frau Laube, Sie müssen Ihren Stress reduzieren!”, das bekam ich damals mehrfach und von unterschiedlichen Richtungen zu hören.

“Sie müssen Ihren Stress reduzieren!” 

Beispielsweise als ich mit Lendenwirbelschmerzen beim Orthopäden vorstellig wurde und keine physiologische Ursache gefunden werden konnte.

Ich spürte: An dem Stressthema, da ist was dran!

Doch wie “reduziert man seinen Stress?” 

Ich hatte (noch) keine Ahnung. Und vor allem hatte ich - eigentlich - keine Zeit!

Von Achtsamkeit hatte ich schon gehört. Und MSBR, das wusste ich, war immerhin wissenschaftlich begleitet, das Anfängerprogramm relativ gut strukturiert und für mich somit nachvollziehbar und zugänglich. Das war mir schon immer wichtig, weswegen auch Ansätze oder Kurse, die man mit dem Label “esoterisch” versehen könnte, direkt aus meinem Suchraster rausfielen.

Doch der MBSR-Kurs folgte quasi einer Art Plan. 🤩

Also buchte ich mir diesen Kurs. 

Weg damit! Weg vom Stress.

8 Wochen an einer Volkshochschule in Deutschland. Der Zugang war leicht, die Kosten tief und die Kurszeiten gut gebündelt immer einen Abend unter der Woche plus einmal Samstags. Das ging gerade so rein in meine damalige übervolle Agenda. Es musste!

Nun, mein knappes Fazit hatte ich schon zu Beginn verraten. Hier nun ein bisschen ausführlicher:

Manches war schwer.

• Auch wenn es jeweils “nur” einen Abend à 90min Zeit kostete:
  mir diese Zeit wirklich für mich zu nehmen, das war verdammt schwer!

• Manche Übung erschien mir machbar, und dennoch auch gleichzeitig unendlich schwer. Wohl auch, weil ich lange darauf wartete, dass mich dieser Kurs doch bitte endlich “entstressen” sollte.

Manches "war nix".

• Mit dem sogenannten Bodyscan wurde ich nie warm. Zu lang. Zu statisch. Nichts für mich. Und es hat noch eine ganze Weile gedauert, bis ich akzeptieren konnte: ich muss nicht alles im Bereich Achtsamkeit gleich gut finden oder gar nutzen!

Manches war auch “zuviel aufeinmal”.

• Rückblickend wollte ich auch diesen MBSR-Kurs nahezu perfekt “machen”. Hello again, Perfektionismus!

ICH wollte zuviel aufeinmal!

Doch: “Welche Art von perfekt soll es denn sein?”

Und: “Wozu perfekt?” 

All diese Fragen stelle ich mich damals noch nicht.

Achtsamkeit zu praktizieren ohne etwas zu erwarten (z.B. das “es soll mich entstressen”), das ging mir damals (noch!) nicht in den Kopf.

Wer etwas investiert, möchte ja schliesslich auch etwas dafür bekommen!

Weg von? Nein: hin zu!

Glücklicherweise durfte ich dann über die Jahre danach Achtsamkeit im Alltag für mich entdecken. 

Manchmal gezielter auf Achtsamkeit hin ausgerichtet, weil ich mich wirklich mit einigen Strategien daraus befassen wollte. Strategien wie z.B. dem Anfängergeist, der Akzeptanz³ oder auch bewussten Pausen.

Manchmal gezielter auf Praktiken “im Alltag” bezogen, da ich Alltagshürden auf meinem Weg sah, die ich gerne einen kleinen Schritt besser als in der Vergangenheit (oder überhaupt erst einmal) bewältigen wollte.

Diese Alltagstauglichkeit hätte ich mir damals schon gewünscht! 

Alltagstaugliche Achtsamkeit

Falls Du Dich (oder auch jemand anderes) in meinen Zeilen bis hier hier wiedergefunden hast, dann sind vielleicht meine aktuellen Top drei Alltags-Achtsamkeitspraktiken etwas für Dich:

1. Rausgehen und bewusst den Fokus auf die eigenen Sinne richten.

   • draussen Vogelstimmen hören,

   • die unterschiedlichen Grüntöne einer Wiese oder eines Waldes sehen,

   • einem Fluss beim fliessen (oder auch einem See beim stillstehen 🙂) zuschauen

2. Ein Getränk bewusst beginnen.
   (z.B. den Bürokaffee, der sonst oft “zwischen Tür und Angel” eher reingekippt wird)

3. Etwas bewusst essen.
   (z.B. bei mir ist das gute Schokolade, oder ein selbst gekochtes Gericht meines Partners)

Die Praktiken dienen als Inspiration. Du darfst sie (bzw. sollst es sogar) auf Deine Umgebung und nach Deinen Wünschen anpassen!

Die Kraft der kleinen Schritte

Und hier ist eine der Achtsamkeits-Strategien die mir dabei hilft:

• Die Kraft der kleinen Schritte.

Klingt fast zu einfach? Ist es (leider) nicht immer! 🙃

Dafür ist es super kraftvoll, sich immer und immer wieder erneut an so einer Achtsamkeits-Strategie auszurichten.

Die Kraft der kleinen Schritte im mehrfachen Sinne sozusagen.

Auf eines meiner Beispiele bezogen:

Es muss gar nicht der ganze Kaffee sein, den ich bewusst trinke. Es reicht auch schon das bewusste Spüren der warmen Tasse und der allererste Schluck Kaffee.

Es muss auch nicht ein ganzer Spaziergang “ganz bewusst” sein.

Es reicht immer wieder bewusst ein paar Schritte zu machen… dann wieder in Gedanken abzutauchen… und evtl. zum Abschluss nochmal etwas ganz bewusst anzusehen (wie etwa das Kastanienbaumblatt oben) oder auch einer Vogelstimme zu lauschen.

Sogar Stadtgeräuschen kann man lauschen - das durfte ich als Land-Mensch erst unlängst in Berlin testen. 😁

Jede Veränderung ist individuell

Wie schon gesagt: meine Alltags-Achtsamkeitspraktiken lassen sich sicher nicht für jede*n 1:1 kopieren. Dennoch können sie eine Anregung sein.

Und Anregungen von anderen Menschen, die auch auf dem Weg sind: das wäre damals vor etwa 15 Jahren mein bunter Silbersteif am Stress-Horizont gewesen.

Sie sind hoffentlich auch eine Ermutigung oder ein Anstupps für Dich, etwas Neues auszuprobieren.

Natürlich nur dann, wenn sich etwas davon für Dich interessant genug oder gar potentiell lohnend anhört!

Unterstützer*in werden💚

Im zweiten Mai-Artikel für Unterstützer*innen werde ich dann mehr zu meinen - insgesamt fünf - Achtsamkeits-Strategien schreiben.

Natürlich wird es auch dort weitere praktische Anwendungstipps für #AchtsamkeitOhneChiChi im Alltag geben.

Danke fürs lesen!

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1. MBSR ist das Kürzel für Mindfulness-based Stress Reduction (und hier ist eine etwas nähere Beschreibung so eines Anfängerkurses)

2. mehr dazu im allerersten Story-Time! Post von mir

3. mein mentaler Kniff zu Akzeptanz ist heute immer noch: “verstehen bedeutet nicht einverstanden sein”

Beim Weitergehen kam mir der Gedanke: was für ein Luxus das doch ist!

Was für ein Luxus!

Was für ein Luxus, die Freiheit zu haben eine Pausenrunde im Grünen zu drehen.

Was für ein Luxus, das in Ruhe tun zu können.

Was für ein Luxus, in einer sicheren Umgebung zu leben.

Was für ein Luxus, spazieren gehen zu können, ohne (gross) aufzufallen.

Für das alles bin ich sehr dankbar!¹

Für mehr Alltagsluxusmomente

Und ich dachte mir als nächstes: diese Woche werde ich noch 1-2 Mal diesen Luxus-Moment des Mittagspausenspazierens im Grünen einbauen.

Ganz bewusst.

Das tat wirklich gut. Und ich probiere das seither wieder regelmässig.

Schon 10-15 Minuten machen einen echten Unterschied für mich.

Selbst kurz innehalten

Jetzt bist Du dran. Ich lade Dich ein kurz zu reflektieren:

• Hattest Du auch einen #LuxusDerWoche Moment?

• Welchen Luxus-Moment gönnst Du Dir diese Woche noch?

Und:

• Welchen “Alltagsluxus” nimmst Du Dir für nächste Woche vor?

Bis bald!

Deine Cosima

Schön,bist Du da!

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1. Und ich weiss, vieles davon sind grosse Privilegien wie z.B. in Frieden und in Sicherheit zu leben.

Letzte Woche im Intro habe ich ganz kurz und knapp die sieben Themenfelder der virtuellen “Speisekarte” des ImpACTful Change Cafés vorgestellt.

Heute erhältst Du einen Ausblick auf die kommenden Monate und erfährst mehr zu diesen sieben Themenfeldern:

1. ✨ Veränderung(en)

2. 💡 Reflection@Work

3. 💗 Konfliktnavigation

4. ☯️ Achtsamkeit "ohne ChiChi"

5. 🧠 Business Journaling

6. 👁️‍🗨️ Story-Time!

7. 🤓 Nerd-Time!

Sieben Menükategorien zu denen ich Dir im Laufe des kommenden Jahres u.a. inspirierende Texte, nützliche Werkzeuge und leckere Empfehlungshäppchen von anderen wunderbaren Menschen im ImpACTful Change Café anbieten werde.

Sieben Themenfelder, zu denen wir hoffentlich im Lauf der Zeit auch in Austausch kommen, sobald die Café-Community auf eine Mindestgrösse gewachsen ist.

Den aktuellen Stand dieses Zwischenziels siehst Du übrigens immer ganz transparent unterhalb der wählbaren Mitgliedschaftspakete.

Also, los geht’s mit der Speisekarte!

Wir haben grob drei Themenfelder rund um Arbeit und vier Themenfelder fürs pure Leben im ImpACTful Change Café.

Drei Themenfelder rund um Arbeit

Ja, rund um Arbeit. Aber nicht nur dort!¹

✨Veränderung(en)

Veränderung ist das zentrale Thema des Cafés.

Veränderungsphasen sind zutiefst menschlich. Gleichzeitig ist Veränderung ganz oft mit einer gewissen Schwere verbunden. Sowohl in Organisationen als auch immer wieder für uns als einzelne Menschen. Impulse, wie es klarer und leichter gehen kann, findest Du hier im Café.

Für mich ganz wichtig: auch fürs Arbeitsleben, jedoch nicht nur.

💡 Reflection@Work

Wert-volle Reflexion - für bessere Ergebnisse auf (fast) allen Ebenen.

Egal ob alleine, im Team oder in einer Führungsrolle. Performanz oder Resilienz. Kundenzufriedenheit oder das eigene Wohlbefinden beim Arbeiten. Erwerbsarbeit, Care-Arbeit oder Ehrenamt.

Im Kontext sinnvolle, funktionierende Reflexionspraktiken sind nahezu immer (mehr als) Gold wert!

💗Konfliktnavigation

Kennt ihr das?

"Konflikte? Hamm’ wa hier nich!"

Egal ob von einem (früheren) Arbeitsort, aus einem Verein oder gar in einem Familienkontext. Wenn sich Konflikte immer noch mindestens ein bisschen “sperrig”, “unhandlich” oder gar “bähbäh” anfühlen, dann seid ihr hier richtig für einen hilfreiche(re)n Umgang.

Inklusive handlicher Werkzeuge und Kommunikations-Happen!

Vier Themenfelder fürs pure Leben

Jedoch Achtung: positive Seiteneffekte auf jeweilige Arbeitsumfelder nicht ausgeschlossen!

🧠 Business Journaling

Wer mich bereits etwas kennt, der*die weiss: Business Journaling ist (m)ein Klassiker! Alle anderen sind hoffentlich jetzt extra gespannt auf die neu entstehenden (deutschsprachigen) Inspirationen, Werkzeuge und Vorlagen. 😁

Business Journaling spielt auch hervorragend mit Reflection@Work zusammen, denn eine wirklich funktionierende, regelmässige, schriftliche, (semi-) strukturierte Eigenreflexion ist eine starke Basis, die Dir keine*r mehr nehmen kann.

☯️ Achtsamkeit "ohne ChiChi"

"Esoterisch"?
Schneidersitz?
Räucherstäbchen?

Nicht hier!

Stattdessen gibt es hier immer wieder einmal pragmatische Übungen, frische Perspektiven und sicher auch die ein oder andere persönliche Geschichte.

👁️‍🗨️ Story-Time!

À propos Geschichten: In ein gutes Café gehören auch Geschichten, Stories, Erzählungen. All das bekommt ihr unter Story-Time!.

Sowohl von mir, aus meinem Arbeits-und-Darüberhinaus-Lebens-Alltag und später auch von und mit anderen Menschen aus der Café-Community oder meinem weiteren Netzwerk.

🤓 Nerd-Time!

Hier gibts (hoffentlich) leicht “verdauliche” Modell- und Theorie-Häppchen.

Meist mit wissenschaftlichem Fundament. Oft mit Praxisbezug, denn wenig ist so praktisch wie eine gute Theorie.

Mein Ziel ist vor allem: gemeinsam dazu zu lernen.²

Cosima, wann geht’s richtig los?

Gute Frage! 🙂

Eigene Frage stellen...

Im Mai teile ich einen Abschnitt meines langen Weges zur Achtsamkeit mit Euch. Und warum ich es inzwischen oft “Achtsamkeit ohne ChiChi” nenne.

Im Juni werden wir erstmals und sanft in das Feld Konfliktnavigation eintauchen. Und Story-Time! wird sicherlich auch dabei sein.

Etwa alle zwei Wochen gibt es einen etwas längeren Post.

Einer für alle.
Der zweite, weiterführende Artikel pro Monat dann für Mitglieder.

Also: hoch die (Kaffee-)Tassen! 🙌😊

Mitglied werden!

Bis bald,
Eure Cosima

Merci vielmals!

1. Gerade bei diesen ersten drei  Themenfeldern des ImpACTful Change Cafés stelle ich mir Gast-Personen sowohl für Textimpulse als auch für die interaktiven optionale Community-Events als extrem wertvoll vor.

   Ihr wollt mir jemanden empfehlen? Sehr gerne hier (Google-Formular).

2. Kritisches Feedback und weitere Quellen sind also gerade bei Nerd-Time! besonders gerne gesehen.

Manche nennen mich eine ‘Minimalistin’⁴ und ich habe einen relativ bunten Werdegang.

Ganz ursprünglich so mit etwa 16 Jahren wollte ich mal in der Pflege arbeiten. Nach einem abgebrochenen sozialen Jahr in einer fremden Stadt auf einer onkologischen Station eingeteilt war danach die Idee ‘Soziale Arbeit studieren’. Letztlich gelandet bin ich dann nach einem Fachabitur - mit ein paar Ehrenrunden - dann bei einer Mischung aus Informatik, Medizin & Statistik.

Was ist wirklich wichtig?

Das alles ist schon ziemlich lange her und damals dachte ich: "Karriere machen", das ist es wonach ich streben sollte.

Sollte.

Wirklich wichtig war mir jedoch weder Geld oder Status, was viele Menschen oft mit “Karriere machen” assoziieren. Vielmehr war⁵ und ist mir wichtig:

• stets dazulernen können, dürfen und wollen,

• mit Menschen im Austausch zusammen nützliche Dinge erschaffen,

• weitest mögliche Selbstbestimmung, vor allem wie ich meine Zeit verbringe und einteile,

• und fit(ter) werden und möglichst gesund bleiben.

Kurzum: Erfolg, Wachstum, Weiterentwicklung, Freiheit, Gesundheit.

Wie kam ich zum Wandel?

Fast forward… nach dem Medizininformatikstudium war ich etliche Jahre als angestellte Software-Ingenieurin, Produkt-Entwicklerin, Projektleiterin und Qualitätsverantwortliche unterwegs.

Dann noch 7 Jahre berufsbegleitendes Psychologiestudium⁶ plus zwei interims Team-Lead Positionen später, bin ich nun seit über fünf Jahren voll selbstständige Unternehmerin⁷ und begleite aktuell vorwiegend Einzelpersonen, Teams und Organisationen im Wandel.

Beruflich erlebte ich direkt und erlebe heute (oft etwas indirekter) eine Menge Momente und Phasen des Wandels, der Neu-Entdeckens und - vor allem in grösseren Organisationen - des von aussen “Ge-Changed”-Werdens.

Wandel zieht sich durch mein privates Leben. 14 Umzüge in 23 Jahren, Sucht-Erfahrungen in der Herkunftsfamilie und (zu) frühe Abschiede von sehr nahe stehenden Menschen sind nur einige, manchmal ungewollte und sehr oft nicht wirklich planbare Phasen der Veränderung.

Gleichzeitig hat Veränderung auch oft ganz unterschiedliche Seiten, manchmal auch Chancen und fast immer gibt es verschiedene Optionen durch eine Phase des Wandels gut durch zu navigieren.

Wozu dieses virtuelle Change Café?

Wandel, Veränderung - neudeutsch oder “denglisch” ‘Change’ - betrifft uns alle immer wieder einmal. Wandel ist vielseitig. Wandel ist vielschichtig.

Meine beste Hoffnung ist, dass das ImpACTful Change Café ein Ort sein wird, wo Privates und Berufliches zusammenfliessen dürfen.

Wo Neues entstehen darf und Bestehendes hinterfragt werden kann.

Wo einander zugehört wird.
Wo Fragen einen Platz haben.

Und wo hoffentlich auch über die Zeit (immer mehr) Austausch zustande kommen kann.

Überregional.

Welche Themenfelder erwarten Euch im Change-Café?

Stand heute, hier und jetzt, wird die virtuelle Speisekarte vor allem diese sieben Themenfelder⁸ umfassen:

• ✨ Veränderung(en)

• 💡 Reflection@Work

• 💗 Konfliktnavigation

• ☯️ Achtsamkeit "ohne ChiChi"

• 🧠 Business Journaling

• 👁️‍🗨️ Story-Time!

• 🤓 Nerd-Time!

Mehr zu den Themenfeldern erfahrt Ihr im nächsten Post. 😃

Wovon träume ich?

Als "Specials" träume ich auch von interaktiv(eren) Formaten für dieses virtuelle Café.

Direkt von Anfang an wird es regelmässige Change-Café-”Sprechstunden” Posts mit Antworten auf Eure Fragen geben.

Sobald wir hier eine gewisse Grösse haben, möchte ich auch Räume schaffen für interaktiven (asynchronen) Austausch und mit synchronen Community-Angeboten⁹.

Denn Wirkung, ImpACT¹⁰, (gemeinsam) ins Handeln kommen ist mir wichtig.

Und Wert schaffen, für möglichst viele von Euch Café-Leser*innen.

Deshalb: bringe Dich ein. Ja, genau Du! 😊

Wirkung: Jetzt kommst Du ins Spiel!

Hier entlang für Deine Change-Café-Sprechstunden-Fragen: via Google-Formular oder per E-Mail.

Schenke mir hier (Google-Formular) Deine Rückmeldung, Lob, Kritik, Wünsche - ich nehme alles entgegen und schaue, was ich damit Schönes bauen kann.

Hier kannst Du Dich für den kostenfreien Newsletter anmelden…

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… oder Dich sogar für ein Mitgliedschafts-Paket (Kaffeetasse, Rahmen-Werk, Inspirationsquelle) entscheiden, wenn Du die finanziellen Mittel dazu hast.

Bereits ab 5 Euro/Monat

Merci vielmals!

1. Statista: Average carbon dioxide (CO₂) levels in the atmosphere worldwide from 1959 to 2024

2. Somit wird es immer wieder mal Bodensee-Foto-Content geben.

3. Nein, ich habe (noch) keine Schweizerische Staatsbürgerschaft. Wundert Euch aber bitte nicht, dass die Texte kein “ß” enthalten, sondern ein “ss“. Das “ß” gibt meine Tastatur nicht mehr her. 😁

4. Das sagen zumindest immer wieder Menschen unabhängig voneinander über mich… und zu Teilen passt das sicherlich auch. Vielleicht ist das ja mal ein Story-Time!-Beitrag wert?

5. Spoiler: meine Werte kannte ich damals so noch nicht. Auch keine effektiven Wege darüber zu reflektieren und machbare Schritte daraus abzuleiten.

6. Da ich immer wieder mal gefragt werde wo: an der FernUni in Hagen (DE). Sehr empfehlenswert, staatlich anerkannt und eine Menge Arbeit neben einem 100% Job - das war mir beim Start 2011 nicht so bewusst.

7. Möchtest Du mehr darüber erfahren, schau auf Cosima-Laube.de (Visitenkarte), respectAndAdapt.rocks (v.a. Team- und Firmenangebote) oder Führen mit Leichtigkeit & Stärke (Einzelcoaching) vorbei.

8. oder auch “Kategorien” hier bei Steady

9. aller Voraussicht nach wird hier Discord als frei nutzbares Community-Werkzeug zum Einsatz kommen

10. ACT ist ein zentrales Akronym & Konzept in der Psychologischen Flexibilität. Gibt sicherlich auch mal einen Nerd-Time!-Beitrag.