„Dealing but not feeling“ – wenn das Leben nur noch funktionieren ist

Kennst du das Gefühl, dass du nach außen stark und zuverlässig wirkst, aber innerlich fast nichts mehr spürst?
Alles funktioniert – aber Freude, Traurigkeit oder Lebendigkeit scheinen wie hinter einer dicken Glasscheibe verborgen.

Bessel van der Kolk beschreibt dieses Phänomen mit den Worten:
„Dealing but not feeling“ – also: „Handeln, aber nicht fühlen“.

Dieses Muster ist ein Schutzmechanismus.

Unser Körper und unser Nervensystem haben irgendwann gelernt, Gefühle zu dämpfen, weil sie zu überwältigend oder zu gefährlich waren.
So konnten wir weiter funktionieren, überleben, durchhalten.

Das Problem:

Auf Dauer bleiben wir innerlich abgeschnitten – nicht nur von schmerzhaften Gefühlen, sondern auch von Freude, Nähe und Lebendigkeit.
Vielleicht entsteht dann eine leise Sehnsucht nach dem Satz:

„Ich will endlich wieder wirklich fühlen.“

Wenn du das Gefühl hast, abgeschnitten von dir selbst zu sein, kannst du Folgendes ausprobieren:

1. Nimm dir einen Moment Zeit.
   Setz dich bequem hin und schließe, wenn es sich sicher anfühlt, die Augen.

2. Spüre deine Hände.
   Lege beide Hände ineinander, als würdest du sie halten.
   Nimm wahr, wie sie aufeinanderliegen – Wärme, Druck, vielleicht sogar ein leichtes Pulsieren.

3. Atme sanft.
   Lass den Atem ein- und ausströmen, ohne etwas zu verändern.
   Stell dir vor, mit jedem Atemzug fließt ein kleines Stück Verbindung in deine Hände.

4. Erlaube dir, nur diesen Moment zu fühlen.
   Nichts muss „besonders“ passieren. Vielleicht spürst du Wärme, vielleicht auch nur einen Hauch von Ruhe.
   Alles ist richtig.

Diese Übung kann ein erster, sehr sanfter Schritt sein, wieder mehr ins Spüren zu kommen – ohne Druck, ohne Zwang.

Genau dafür haben meine Kollegin Lisa und ich Mehr_Raum ins Leben gerufen.
Ein geschützter Ort, an dem wir gemeinsam verstehen, was in uns passiert – und sanft neue Wege ausprobieren können.

🌱 Du darfst dabei sein, so wie du bist: mit deiner Geschichte, mit deinem Tempo, mit all dem, was du gerade fühlst – oder eben (noch) nicht fühlst.

Wenn dich das anspricht, findest du hier alle Infos zur Gruppe:

Mehr_Raum (Öffnet in neuem Fenster)

Wir freuen uns auf dich ♥️

Bis bald,
Deine Dania, Junior, Jack und Kholaýa aus dem Regenbogenland.

P.S. Bei Fragen oder Themenwünschen schreib mir gerne oder antworte mir auf diese Mail. Ich freue mich auf den Austausch mit dir.

Mail: daniahinnaui@jacks-camp.com (Öffnet in neuem Fenster)

Website: www.jacks-camp.com