Warum deine Gedanken dich verrückt machen – und wie du sie ordnest

Was Schematherapie wirklich bedeutet

Ich war mal in Schematherapie. Da arbeitet man mit Schema Modi, also innere Anteile oder auch verschiedene Versionen von dir, verschiedene Modi, in denen du sein kannst, je nachdem, was in dir abgeht. Also was wird da ausgelöst?

Warum deine Gedanken widersprüchlich sind

Wenn du merkst, du hast viele verschiedene Gedanken und Gefühle zu einer bestimmten Sache aus verschiedenen Richtungen, also teilweise auch widersprüchliche, dann sind das diese verschiedenen Anteile in dir.

Der eine sagt zum Beispiel, “ich habe Angst, das und das passiert.” Oder ein anderer, “aber ich habe auch Verständnis dafür und vielleicht war ich ja zu so und so und sollte mehr das und das machen.”

Und dann sagt wieder ein anderer Anteil in dir “aber es war ungerecht, wie ich behandelt wurde” und so weiter. Das können noch viele mehr sein.

Und das kann einen dann manchmal echt in den Wahnsinn treiben gefühlt. Diese Gedanken kreisen so lange, weil sie irgendwie nach einer Lösung suchen.

Du willst vermutlich unbewusst, dass sich dieses Gedankenchaos löst, dass du Antworten findest, Kontrolle darüber und du merkst schon an deinem Nervensystem, wie du angespannt bist.

Die Journal Technik

Du schreibst alles einfach runter.

Du schreibst alle Gedanken runter und du zensierst die nicht. Du versuchst sie nicht zu beschönigen oder schon während du sie aufschreibst zu sagen “Nein, das darf ich so nicht denken. Das ist ja wieder unvernünftig”, sondern ganz authentisch jedes Gefühl, jede Wut, jeder Zweifel und jeder Gedanke, so unvernünftig er auch scheint.

Die Anteile erkennen und verstehen

Und dann schaust du sie dir an.

Welche Anteile sind das? Welche Anteile sind das, die das sagen und welches Bedürfnis steckt dahinter?

Und dann kannst du ihn antworten.

Beispiel: So antwortest du deinen Anteilen

Ich zeige dir ein Beispiel.

“Ja, Person XY hat mich ungerecht behandelt”, ist dann halt vielleicht der verletzte Anteil.

Das Bedürfnis dieses Anteils oder dieser Version von dir ist, dass das Unrecht anerkannt wird.

Und eine Antwort, die du geben kannst, um dieses Bedürfnis zu erfüllen, ist “Ja, das war nicht in Ordnung und trotzdem entscheide ich jetzt, wie ich damit umgehe, so dass es mir dient.”

Was wirklich dahinter steckt: dein Nervensystem

Der Anteil versucht sich nämlich selbst zu regulieren, weil er sich unreguliert fühlt.

Also das Nervensystem ist angespannt und es äußert sich dann in verschiedenen Verhaltensweisen oder Ergebnissen, wie zum Beispiel Druck oder Kontrolle.

Und das sind alles Versuche, sich zu regulieren, also das Nervensystem zu regulieren.

Du bist der, der führt

Und du als das Bewusstsein (in der Schematherapie nennt man es den gesunden Erwachsenenanteil) kannst diesem Anteil sein Bedürfnis erfüllen, damit er nicht mehr versuchen muss, sich irgendwie im Außen auf destruktive Weise zu regulieren.

Kein Anteil ist falsch

Und es gibt noch viele weitere Anteile, z.B. der Anteil der Verbindung sucht und dann vielleicht in Abhängigkeit geht oder auch in Kontrolle. Aber jeder dieser Anteile… niemand davon ist falsch.

Jeder hat ein unerfülltes Gefühl, unerfülltes Bedürfnis und du kannst dem jeweiligen Anteil zeigen, dass dieses Bedürfnis schon in dir erfüllt ist und er nicht kämpfen muss.

Ergänzung: EFT Tapping

Und dann kannst du sogar hingehen und EFT Tapping damit machen. Falls du EFT Tapping noch nicht kennst, kannst du das gerne mal googeln.

Du klopfst bestimmte Punkte mit deinem Finger so ganz leicht an deinem Kopf, an deinem Gesicht.

Das soll einfach auch dem Körper Sicherheit vermitteln: “Ich bin hier, ich bin hier im Jetzt, im Hier und Jetzt, mit mir selbst, ich bin da für mich.”

Und dann sagst du diese Sätze, die schmerzhaften Sätze, weil du sie wahrnimmst, weil du sie ernst nimmst, weil du sie siehst und nicht verdrängst oder runterdrückst.

Und dann nimmst du sie ernst und antwortest darauf und begegnest ihnen mit neuen Sätzen, die dieses Bedürfnis erfüllen.

So wird das beim EFT Tapping auch gemacht.

Du kannst dir Unterstützung holen

Und wenn du dich für Schema Modus Therapie interessierst oder auch Schematherapie, wie es offiziell heißt, kannst du das natürlich auch googeln.

Aber ich hab noch einen Tipp: wenn du damit journalst, kannst du ChatGPT oder eine andere KI dafür benutzen,

Denn wenn du denen sagst, “ich möchte hier auf Basis von Schematherapie arbeiten”, dann kennen die die Anteile, die es da gibt, wie zum Beispiel den verletzlichen Anteil, den wütenden, den Verbindung suchenden und noch viele mehr.

Und die KI kann dir dabei helfen, das, was du fühlst und denkst, … das, was du so aufgeschrieben hast, deine Gedanken, deine Sätze … zuzuordnen zu diesen Anteilen und zu erkennen, welches Grundbedürfnis dahinter steht und was du dem erwidern kannst, so dass du dieses Bedürfnis für dich erfüllst, für dich da bist.

Nachbeelterung nennt man das übrigens in der Schematherapie, aber die Begriffe sind wirklich austauschbar.

Also um die Bezeichnungen geht es nicht, aber nur falls es dich interessiert, wonach du recherchieren kannst.

Aus Antworten werden Affirmationen

Und ich werde gerne darüber in Zukunft noch mehr reden und vor allem im Club der Freiheit auch sehr viel mehr in die Tiefe gehen.

Oh, und was du auch noch machen kannst: diese Antworten, die du deinen Anteilen gibst, das kannst du als Affirmationen verwenden.

Also dass du dann am Ende nur noch diese Sätze hast, nicht mehr die ursprünglichen, die aus deinem unregulierten Nervensystem heraus entstanden.

Sondern diese Antworten, die deine Bedürfnisse erfüllen. Sie drücken aus, dass deine Bedürfnisse erfüllt sind.

Diese Antworten vom sogenannten gesunden Erwachsenenanteil oder der Version, die du sein willst, ... die Antworten von der Version, die du sein willst, sammelst du untereinander und nimmst es als Affirmationen. Du kannst es dir aufnehmen und immer wieder anhören.

Ob in “Ich Perspektive”, (in “Ich Bin Perspektive”) oder in “Du Perspektive”, als ob du zu dir redest… Das muss dir gefallen, es muss sich für dich richtig und stimmig anfühlen.

Abschluss

Ich sammle diese Sätze und lese sie mir immer wieder durch.

Manchmal nehme ich sie mir sogar auf und hören sie mir an, denn mir persönlich hilft das sehr.

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