Beruhigung für Dein Nervensystem.

4 Sofort-Tools für Deinen Alltag

Artikel von Ramona Wegele (Abre numa nova janela)

1. Sanftes Wiegen

Sanftes hin und her Wiegen – von vorne nach hinten oder von Seite zu Seite hat eine beruhigende Wirkung auf Deine Amygdala.

Zusätzlich kannst Du sanft Tönen oder Summen und aktivierst dadurch gezielt Deinen Vagusnerv.

2. Die Box-Atmung (Box Breathing)

Diese Technik ist ideal, um das Nervensystem zu beruhigen.

• Einatmen: Zähle bis 4.

• Halten: Zähle bis 4.

• Ausatmen: Zähle bis 4.

• Halten: Zähle bis 4.

Wiederhole diesen Zyklus für 2–5 Minuten.

Stell Dir vor Deinem inneren Auge gerne ein Quadrat vor, dessen Seiten Du mit dem Atem kreisend folgst.

3. Die Kälte-Intervention (Cold Pack)

Du nutzt die biologische Schockreaktion Deines Körpers, um den anhaltenden Sympathikus-Alarm zu durchbrechen.

Anwendung: Lege einen Cold Pack (oder einen Eisbeutel) für 30 bis 60 Sekunden in Deinen Nacken (den Bereich unterhalb des Schädels), wo Endungen des Vagusnervs liegen.

Wirkung: Der plötzliche Kälteschock ist zunächst ein sympathischer Reiz (kurze Alarmierung). Doch direkt im Anschluss löst der Körper eine starke parasympathische Ausgleichsreaktion über den Vagusnerv aus. Du nutzt die Kälte als Reset-Knopf, um Dein Nervensystem aktiv aus der chronischen Alarmbereitschaft zu holen und ihm Sicherheit zu signalisieren.

4. Ankommen im Hier und Jetzt

Wenn die Amygdala den Alarm auslöst, bist Du in Gedanken gefangen. Hole Dich über Deine Sinne zurück in den gegenwärtigen Moment.

Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Füße. Spüre den Boden unter dir.

·         Nimm 5 Dinge wahr, die du siehst

·         4, die du berühren kannst

·         3, die du hörst

·         2, die du riechst

·         1 Sache, die du schmeckst.

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Deine Ramona

ramona-wegele.com (Abre numa nova janela)

Über die Autorin

Ramona Wegele ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und Sozialpädagogin spezialisiert auf körperorientierte und energetische Verfahren.

Mit ihrem umfassenden Wissen begleitet sie Menschen dabei, eingeschlossene Gefühle sanft zu lösen und ihre innere Balance zu stärken. Ihr therapeutischer Fokus liegt auf der Regulation des Nervensystems.

Ihre Überzeugung:

Tiefgreifende Veränderung geschieht in Räumen des Fühlens, denn wenn das Nervensystem Sicherheit erfährt, beginnt der Körper, sich selbst zu heilen.