Happy Freitag 💚
Der Januar war unser Warm-up.
Ein Monat zum Ausprobieren, Herumspielen und Herausfinden, wie man Vorsätze elegant austrickst. Manches hat überraschend gut funktioniert. Manches war eh nett, darf aber jetzt auch wieder weg. Genau dafür war dieser Start da.
Und jetzt sind wir einen Schritt weiter. Zeit für Februar!
Die move:sum Februar-Challenge
Im Februar drehen wir die Lautstärke ein kleines Stück nach oben. Nicht auf Anschlag, sondern so, dass wir es merken. Und die Nachbarn vielleicht auch.
Ziel soll es sein, dass wir rausfinden, wie Bewegung und Sport in den Alltag passen. Nicht in irgendeinen inszenierten perfekten Alltag, sondern in den echten Alltag. In den vollen. In den unaufgeräumten. In den mit Terminen, Arbeit, Müdigkeit und Lust auf Couch.
Mach mit! Egal, ob du
gerade erst anfängst
nach einer Pause wieder einsteigen willst
oder eh schon Sport machst, aber merkst:
da will ich noch mehr davon
Wie dieser Monat funktioniert
Wie immer bei move:sum denken wir in Monaten, nicht in perfekten Wochen.
Der Februar besteht aus:
3 aktiven Wochen, in denen du moves sammelst, trainierst und dich bewegst
1 Pufferwoche, weil das Leben dazwischenfunkt
(Stress, Erkältung, Termine, keine Lust – alles dabei)
Der Monat zählt als Ganzes. Nicht jede einzelne Woche.
Walter findet das übrigens sehr vernünftig.
Die Challenge
Im Februar sammelst du zwei Arten von Bewegung.
1. Sporteinheiten
Insgesamt 6 im ganzen Monat:
eine Einheit dauert mindestens 30 Minuten
es ist echter Sport (was genau, entscheidest du)
Mehr geht natürlich immer. Aber sechs sind das Ziel.
2. Bewegungs-Momente
Zusätzlich sammelst du 15 Bewegungs-Momente im Monat.
Kurz, unkompliziert und alltagstauglich.
Zum Beispiel:
Treppe statt Lift
5 Minuten Dehnen
kurz im Büro durchbewegen
eine extra Runde um den Block
Mobility vorm Schlafengehen
ein oder zwei Stationen früher aus den Öffis und zu Fuß weiter
Kein Umziehen. Kein Grübeln. Wenn du deinen Körper bewusst bewegst, zählt es.
Wie tracken wir den ganzen Wumms?
Ganz wie du magst. Du kannst abhaken, mitzählen oder einfach grob im Blick behalten, wo du gerade stehst.
Als kleine Hilfe haben wir dir etwas gebastelt:
ein Checklisten-PDF für den Februar. Digital ausfüllen oder ausdrucken und an den Kühlschrank tackern.
Austausch & Community
Manchmal motiviert es aber einfach, zu sehen, dass andere auch unterwegs sind. Also, wenn du Lust auf Austausch hast, findest du ihn auf Instagram.
Dort teilen wir Ideen, Sportsessions und Bewegungs-Momente aus der Community und holen uns gegenseitig Inspiration welche Sportarten gerade Spaß machen, oder wie die anderen in der Community Bewegungs-Momente leichter in den vollen Arbeitstag packen.
Wenn du deine Ideen auch teilen möchtest: mega gern 💚
Du kannst posten und uns verlinken, oder du schickst uns einfach Fotos oder kurze Videos von deinen Sport- oder Bewegungs-Momenten und wir posten sie für dich.
Dein Gesicht muss nicht zu sehen sein, wenn du das nicht möchtest. Und Hochglanz brauchen wir auch nicht.
Auch hier gilt: Echt schlägt perfekt.
Start ist am Sonntag 💚
Die Februar-Challenge startet am Sonntag, 1. Februar.
Du kannst heute schon:
grob deine Sporteinheiten für die nächsten Tage blocken
im Alltag Ausschau nach Bewegungs-Momenten halten
Zwischen den Einheiten
Mit Ende Januar startet auf der Website außerdem eine neue Kategorie: „Zwischen den Einheiten“.
Dort ist Platz für alles, was rund um Bewegung passiert:
Gedanken, Umwege, Zweifel, Aha-Momente. Kein Ratgeber, keine Anleitung, sondern ein ehrlicher Blick auf das, was zwischen Sport, Alltag und Kopf so los ist.
Solange move:sum noch wächst und die Community gerade erst entsteht, fang ich dort einfach selbst an.
(Si apre in una nuova finestra)Wir lesen uns nächsten Freitag wieder! Dann sind wir mittendrin im Februar und sehen, ob Woche #1 ein Selbstläufer war, oder ob wir halt direkt mit der Pufferwoche gestartet haben.
Weil die besten Montagsgeschichten am Freitag beginnen.
Small moves, big sum. 💚
Tschüsseldorf
Philipp
Data
30/01/2026