Vergesslichkeit im Alter

Es ist Donnerstagmorgen. Du liest das Natürlich & Einfach Magazin, den Newsletter von Ulrike Schlüter, mit dem du natürliche und einfache Tipps für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden bekommst. Heute: Heilpflanzen und Nährstoffe zur Unterstützung von Gedächtnis und geistiger Leistungsfähigkeit.

Ginkgoblätter (Ginkgo bilobae folium)

Ginkgoblätter werden zur Unterstützung der Gedächtnisleistung bei Altersvergesslichkeit und Demenz eingesetzt.

Empfohlen werden Fertigarzneimittel aus der Apotheke mit standardisierten Ginkgo-Extrakten. Günstige und niedrig dosierte Ginkgo-Präparate, insbesondere wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel angeboten werden, sind meist wenig sinnvoll.

Wichtige Hinweise zur Anwendung:

• Möglichst frühzeitig bei Demenz einsetzen

• Einnahmedauer mindestens 3 Monate

• Nach etwa 3 Monaten überprüfen, ob eine Verbesserung eingetreten ist und die Behandlung weiterhin sinnvoll erscheint

Ginsengwurzel (Ginseng radix)

Ginseng wird traditionell als Tonikum zur Stärkung und Kräftigung eingesetzt – insbesondere bei Müdigkeit, Schwächegefühl, nachlassender Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie in der Rekonvaleszenz nach schweren Erkrankungen.

Bei günstigen Ginseng-Fertigpräparaten sind die wichtigen Wirkstoffe, die sogenannten Ginsenoside, häufig zu niedrig dosiert. Dies betrifft besonders Präparate, die als Nahrungsergänzungsmittel angeboten werden.

Nach Erfahrungen aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sollten während einer Ginseng-Therapie möglichst keine koffeinhaltigen Getränke konsumiert werden.

Rosenwurzwurzel (Rhodiola roseae radix)

Rosenwurz wird in der Volksmedizin der skandinavischen Länder seit Langem zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt.

Beobachtet werden eine erhöhte Stresstoleranz und eine Steigerung der Leistungsfähigkeit. Klinischen Erfahrungen zufolge eignet sich die Einnahme besonders zur Unterstützung der geistigen Agilität ab dem 50. Lebensjahr.

Grüntee zur Vorbeugung

Die im Grüntee enthaltenen Catechine, auf deren Wirkung es ankommt, binden irreversibel an Nahrungseiweiß. Bereits ein kleiner Schuss Milch in einer Tasse Tee kann den gewünschten Effekt vollständig aufheben.

Deshalb sollte Grüntee idealerweise:

• mindestens 15 Minuten vor einer Mahlzeit (bei Tee) oder

• etwa 45 Minuten vor einer Mahlzeit bei festen Darreichungsformen (z. B. Tabletten)

eingenommen werden.

Alternativ empfiehlt sich die Einnahme 2–3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Ernährung zur Vorbeugung von Vergesslichkeit und Demenz

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Stoffwechsel. Die Glukoseverwertung im Gehirn und die Eiweißverdauung nehmen ab. Gleichzeitig lässt der Geschmackssinn nach, während die Wahrnehmung von „süß“ oft länger erhalten bleibt. Dadurch greifen viele Menschen häufiger zu süßen Lebensmitteln.

Diese Veränderungen können wir durch kleine Anpassungen in der Ernährung ausgleichen:

• mehr Eiweiß (Proteine) aufnehmen

• mehr sekundäre Pflanzenstoffe integrieren

• weniger Kohlenhydrate verzehren

• auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Zur Vorbeugung können außerdem folgende Stoffe sinnvoll sein:

• Kokosöl, MCT-Öl

• Omega-3-Fettsäuren

• Coenzym Q10

• Vitamin D

• Vitamin B12

Was hilft bei Vergesslichkeit im Alltag?

Einkaufszettel und To-do-Listen nutzen
Das Aufschreiben unterstützt das Gedächtnis und gibt im Alltag mehr Struktur und Sicherheit.

Wecker oder Handyalarm stellen
Eine einfache Möglichkeit, Termine oder die Einnahme von Medikamenten nicht zu vergessen.

Feste Plätze schaffen
Wichtige Dinge wie Brille, Handy, Schlüssel oder Geldbeutel sollten immer am gleichen Ort aufbewahrt werden. Das spart Zeit und reduziert Stress.

Routinen entwickeln
Zum Beispiel vor dem Verlassen der Wohnung bewusst prüfen, ob der Schlüssel eingesteckt wurde. Auch feste Zeiten oder Wochentage für bestimmte Aufgaben entlasten das Gedächtnis und schaffen Sicherheit.

Ich wünsche euch eine schöne Woche. Der nächste Newsletter kommt am 2.7., da ich mit meinem Mann vom 14. – 27. Juni im Urlaub in Cornwall bin. Wenn ihr Fragen habt, schreibt mir gerne vorher. Und wenn ihr Tipps für Pubs habt, in denen man gut vegetarisch essen kann oder sonstige Tipps für Cornwall würde ich mich freuen, wenn ihr mir auf diesen Newsletter antwortet, da es unsere erste Reise dorthin ist.

Liebe Grüße
Ulrike

 (Disclaimer: Die Informationen in diesem Newsletter dienen der Information und ersetzen nicht den Besuch beim Arzt)

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