Keep that Energy: Das visuelle Dashboard für deine ADHS-Ressourcen

In der ambulanten Familienhilfe und im ADHS-Coaching begegnen wir oft dem Phänomen der „totalen Erschöpfung“. Klient:innen berichten, dass sie sich „leer“ fühlen, können aber oft nicht genau benennen, in welchem Lebensbereich die Energie verloren geht. Da ein neurodivergentes Gehirn Reize ungefiltert aufnimmt, ist das Risiko eines Burnouts oder einer chronischen Überlastung deutlich erhöht. Um hier gegenzusteuern, habe ich das Tool „Keep that energy“ entwickelt – ein visuelles Dashboard für das persönliche Energiemanagement.

Den Ist-Zustand visualisieren: Wo stehst du heute?

Der erste Schritt zur Besserung ist immer die Bestandsaufnahme. Statt vager Gefühle nutzen wir Batterien als Symbole für verschiedene Lebensbereiche: Beruf/Studium, Soziales/Familie, Ich-Zeit/Gesundheit und Kreativität. Durch das Ausmalen des aktuellen Füllstands wird sofort sichtbar, wo es bereits „kritisch rot“ leuchtet. Besonders im Kontext von Masking in der Öffentlichkeit zeigt sich oft, dass die soziale Batterie weit schneller leert als bei neurotypischen Menschen.

Detektivarbeit: Energiefresser und Energiespender identifizieren

Hinter jeder leeren Batterie steht eine Ursache. Im zweiten Schritt gehen wir in die Analyse der „Blitze“ (Energiefresser) und „Herzen“ (Energiespender).

• Energiefresser: Hier finden sich oft das permanente Masking am Arbeitsplatz, endlose To-Do-Listen oder schwierige Gespräche.

• Energiespender: Oft sind es die kleinen Dinge, wie ein Moment der Stille, eine Pflanze auf dem Schreibtisch oder das bewusste Nutzen von phytotherapeutischen Ankern wie Melissentee.

Die systemische Reflexion und die 1%-Regel

Ein Kernaspekt meiner Arbeit ist die systemische Sichtweise. Wir untersuchen, wie die Batterien zusammenhängen: Zieht eine leere Familien-Batterie vielleicht die Arbeits-Energie mit nach unten? Um eine Überforderung durch zu große Ziele zu vermeiden, nutzen wir die 1%-Regel. Es geht nicht darum, alle Batterien sofort voll aufzuladen, sondern die kleinste mögliche Handlung zu finden, um den Stand um nur 1% zu verbessern – sei es durch drei Minuten Lüften oder eine kurze Nachricht an Freunde.

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Dieses Material ist das Ergebnis meiner fachlichen Arbeit und soll euch in eurer persönlichen Entwicklung oder in der Arbeit mit Klient:innen unterstützen.

Urheberrechtshinweis: Das bereitgestellte Material darf gerne im Rahmen von Einzel-Coachings oder für den privaten Gebrauch genutzt werden. Eine kommerzielle Nutzung, der Weiterverkauf oder die Verwendung in eigenen kostenpflichtigen Fortbildungen ohne Rücksprache ist jedoch ausdrücklich untersagt und unterliegt dem Urheberrecht.

Exklusiv für meine Unterstützer:innen:

Unten findet ihr die „Keep the Energie“ als Vorlage. Das Paket enthält ein liebevoll gestaltetes Beispielmenü zur Inspiration sowie eine leere Vorlage, damit ihr eure ganz persönlichen Motivations-Gerichte zusammenstellen könnt.