Neujahrspost

Es gibt diesen Moment Anfang Januar, in dem alles gleichzeitig still und laut ist. Still, weil der Kalender neu ist. Laut, weil im Kopf noch so viel nachhallt.

Manche Dinge sind gegangen, andere kleben noch an uns wie feiner Staub, den man nicht einfach abschüttelt. Veränderung braucht manchmal einfach mehr als einen Jahreswechsel.

Ich habe hier eine kleine Pause gemacht. Mein Nervensystem hat irgendwann beschlossen, dass genug genug ist. Nicht, weil ich überfordert war, sondern weil es wichtig für mich ist, mich auch mal nicht zu fordern. Vielleicht kennt ihr das?

Der Jahresanfang fühlt sich oft an wie eine implizite Aufforderung.

Jetzt aber. Jetzt neu. Jetzt besser. Mehr Struktur. Mehr Fokus. Mehr Disziplin. Mehr Dankbarkeit.

Und gleichzeitig tragen viele von uns noch Reste von Erschöpfung, Trauer, Wut oder irgendwie diffusen Gefühlen mit sich herum.

Da ist vielleicht der Wunsch, sich zu entwickeln, und gleichzeitig ein tiefes Bedürfnis, nicht mehr ständig an sich selbst herumzudoktern.

Selbstoptimierung und Selbstannahme werden oft wie Gegensätze behandelt. Als müsste man sich entscheiden. Entweder du arbeitest an dir. Oder du bist liebevoll mit dir. Aber ich glaube, das muss sich alles nicht ausschließen. Neurobiologisch gesehen ist dieses Entweder-Oder sogar nicht besonders plausibel.

Unser Gehirn lernt Veränderung nicht durch Druck. Es lernt durch Sicherheit. Das ist kein Kalenderspruch, sondern relativ robuste Wissenschaft. Verhaltensänderung entsteht dort, wo das Bedrohungssystem nicht dauerhaft aktiv ist. Wo Fehler nicht automatisch mit innerer Abwertung verknüpft werden. Wo das Nervensystem überhaupt erst genug Spielraum hat, um Alternativen wahrzunehmen.

Ein gestresstes Gehirn optimiert nicht, es verteidigt. Vielleicht ist das der wichtigste Gedanke für dieses neue Jahr. Nicht: Was will ich endlich besser machen? Sondern: In welchem Zustand ist mein System gerade eigentlich?

Denn viele Vorsätze scheitern daran, dass sie auf ein System treffen, das noch im Überlebensmodus läuft.

Wenn ich ehrlich bin, war das letzte Jahr nicht nur positiv „herausfordernd“. Es war emotional zu großen Teilen sehr zermürbend. Zu viele offene Enden. Zu viel gleichzeitige Verantwortung.

Und dann stand ich da Ende Dezember und fragte mich, warum sich meine Motivation so brüchig anfühlte. Warum ich zwar weiß, was „gut für mich wäre“, es aber nicht umsetzen konnte. Bis ich es dann doch einfach radikal getan habe.

Der nächste Schritt in diesem Jahr ist für mich kein Ziel, sondern eine Haltung. Kein “Wie werde ich endlich die Version von mir, die ich sein sollte?” mehr, sondern: “Welche Version von mir braucht gerade Unterstützung?”.

Das verändert den Ton sofort. Und Ton ist nicht nur Sprache. Ton ist Neurochemie. Ein innerer Ton von Freundlichkeit senkt Stressreaktionen. Ein innerer Ton von Härte verstärkt sie.

Vielleicht hast du im letzten Jahr Dinge nicht geschafft, die du dir vorgenommen hattest. Vielleicht bist du wieder in alte Muster gefallen. Vielleicht hast du manchmal einfach nur funktioniert.

Das bedeutet vor allem, dass dein System priorisiert hat, was gerade möglich war.

Und ja, es gibt auch Dinge, die wir verändern wollen. Aber nachhaltige Veränderung entsteht selten aus Selbstverachtung, Endlosdruck und Fremdansprüchen.

Ich versuche es seit Längerem so: Statt mir Ziele zu setzen, setze ich Kontexte. Kein “ich meditiere jeden Tag”, aber ein “immer wenn ich mich gerade daran erinnere, spüre ich in mich hinein und frage mich, was ich gerade wirklich brauche”. Vielleicht ist das nicht ganz so häufig wie es früher in meinen zahlreichen, halb benutzten Kalendern gestanden hätte, dafür ist es nachhaltiger. Wenn ich merke, dass meine letzte Frage zu lang her war, setze ich mir einen Reminder. Und wenn ich spüre: Es ist okay so - dann darf es das auch sein.

Ich sage mir nicht mehr: Ich werde produktiver, sondern ich überprüfe, ob meine Anforderungen realistisch sind.

Das sind kleine Verschiebungen in der Perspektive, und die verändern, wie sich der Weg anfühlt. Steinig, nervig, anstrengend - oder wie kleine Schritte in Richtung Balance?

Vielleicht ist das auch für dich ein Ansatz. Was hat im letzten Jahr Kraft gekostet, ohne dass du es wirklich bemerkt hast? Wo hast du dich angepasst, obwohl dein Körper längst protestiert hat? Welche Erwartungen trägst du noch mit dir herum, die gar nicht mehr zu deinem Leben passen?

Abschließen bedeutet nicht, dass etwas gut war. Abschließen bedeutet, anzuerkennen, dass es war. Und dass du jetzt hier bist.

Und vielleicht ist das der Punkt, an dem dieses neue Jahr wirklich beginnt. Mit einem kurzen Moment der Ehrlichkeit mit dir selbst.

Ich bin müde, aber ich bin da.

Ich bin unsicher, aber ich bin neugierig.

Ich weiß nicht alles, aber ich bin bereit, den nächsten Schritt zu gehen.

Wenn du aus diesem Text nur eine Sache mitnimmst, dann vielleicht diese: Wir dürfen alles gleichzeitig sein. Unfertig und auf dem Weg. Selbstreflektiert und milde mit uns selbst. Engagiert und auf unsere Grenzen bedacht.

Wenn du magst, nimm dir einen Moment nach dem Lesen, um zu spüren, was gerade dran ist. Manchmal ist der nächste Schritt kein Tun, sondern ein bewusstes Nicht-Tun.

Wissenschaftliche Hintergründe und Inspirationen, ohne Anspruch auf Vollständigkeit:

• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. W. W. Norton & Company.

• BBaumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). Intrinsic and extrinsic motivations: Classic definitions and new directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67. https://doi.org/10.1006/ceps.1999.1020 (Öffnet in neuem Fenster)

• Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges. Constable & Robinson Ltd.

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006 (Öffnet in neuem Fenster)