Der „Bewegungssnack“: Ein Beitrag zur funktionellen Gesundheit im Alter

Sehr geehrte Damen und Herren,

als Ernährungsberater und Personal Trainer betone ich oft die Bedeutung von Proteinen und Mikronährstoffen für den Erhalt unserer körperlichen Substanz. Doch die beste pflanzliche Ernährung entfaltet ihr volles Potenzial für die Gesundheit erst im Zusammenspiel mit adäquater Bewegung.

Gerade im fortgeschrittenen Alter ist der Erhalt der Muskulatur (Sarkopenie-Prävention) und der Knochendichte essenziell für die Selbstständigkeit im Alltag.

Mobilität beginnt im Kleinen. Es bedarf keiner sportlichen Höchstleistungen. Wichtiger sind Regelmäßigkeit und Sicherheit. Wir zeigen Ihnen heute eine Übung, wie Sie vital bleiben, ohne sich zu überfordern.

Die heutige Übung

Der Wand-Liegestütz, diese Übung stärkt sanft die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur und verbessert die Stabilität des Oberkörpers – wichtig zum Beispiel beim Aufstehen oder Tragen.

✅ Anleitung (Youtube-Video (Opens in a new window)):

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich etwa eine Armlänge entfernt stabil vor eine freie Wand. Platzieren Sie Ihre Handflächen flach auf Schulterhöhe und schulterbreit an der Wand.

2. Die Bewegung: Beugen Sie nun langsam und kontrolliert die Ellbogen, sodass sich Ihr Oberkörper der Wand nähert. Ihre Fersen können sich dabei leicht vom Boden lösen.

3. Wichtig: Halten Sie Ihren gesamten Körper – vom Kopf bis zu den Fersen – in einer geraden Linie. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Atmen Sie ruhig weiter.

4. Der Rückweg: Drücken Sie sich kraftvoll, aber ohne Schwung, zurück in die Ausgangsposition.

Dosierung: Beginnen Sie mit 5 bis 10 Wiederholungen, je nach Ihrem aktuellen Wohlbefinden. Hören Sie stets auf die Signale Ihres Körpers.

Integrieren Sie diesen kleinen „Bewegungssnack“ gerne in Ihren Tagesablauf, vielleicht vor dem Mittagessen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Hochachtungsvoll,

Ihr Falco Weißpflog

P.S.: Um die regenerativen Prozesse des Bewegungsapparates, insbesondere der Gelenke, auch ernährungsphysiologisch zu begleiten, kann eine gezielte Zufuhr spezifischer Naturstoffe sinnvoll sein. Für jene, die Wert auf höchste Reinheit legen, verweise ich gerne auf die Expertise von Waldkraft (Opens in a new window). 👉 (Sparen Sie 10 % mit dem Code: weiszpflog)