Innerlich unruhig? Wie Schreiben dein Nervensystem beruhigt + 3 Journaling-Techniken, die dich zurück zu dir bringen

Wenn dein Kopf nicht still wird

Du fühlst dich innerlich unruhig und mental überladen. Hier ist, warum Journaling, also Schreiben dir helfen kann. Und ich gebe dir drei Wege, das zu tun.

Schreiben verbindet dich mit deinem Bewusstsein

Schreiben verbindet dich mit deinem Bewusstsein, mit deiner Identität. Denn wenn du schreibst, beobachtest du dich selbst beim Denken. Du bist also nicht mehr deine Gedanken, die du sowieso nicht bist, sondern du wirst dir bewusst, dass du das Bewusstsein bist, das beobachtet, diese Gedanken beobachten kann und sich nicht damit identifizieren muss.

Warum Schreiben dein Nervensystem beruhigt

Beim Schreiben werden deine Emotionen und dein Verstand synchronisiert, im Einklang. Das Schreiben bildet eine Brücke zwischen deinem Gefühl, also der Amygdala, und deinem Bewusstsein, deinem präfrontalen Kortex. Wenn du also schreibst, beruhigst du dein Nervensystem.

Schreiben als Bewusstseinsarbeit

Schreiben kann außerdem spirituell integrieren. Es kann Bewusstseinsarbeit sein. Das Ich Bin, also wer du bist, wie du dich identifiziert, beobachtet das Ich Denke.

Das heißt, dein Denken ist nicht dein Ich Bin, sondern das Beobachtende ist dein Ich Bin. Und du beobachtest dein Denken, dein Fühlen.

Du veränderst also, wessen du dir bewusst bist zu sein. Du erkennst dich als das Bewusstsein, das die Gedanken aufschreibt, nicht als die Gedanken selbst.

3 Wege, wie du Journaling nutzen kannst

Ich stelle dir heute einfach mal drei Arten des Schreibens vor.

1. Ausdrucksschreiben

Die erste ist Ausdrucksschreiben. Emotionale Entladung gibt deinem Schmerz eine Form, also alles, was du fühlst, ungefiltert raus aufs Papier. Es ist eine Art Verarbeitung und eine Art Abstand zu gewinnen oder auch deinen Gefühlen Raum zu geben, gesehen zu sein in dem, was du fühlst.

2. Dankbarkeitsschreiben

Die zweite Form ist Dankbarkeitsschreiben. Du schreibst also auf, wofür du dankbar bist.

Und nein, du musst dich nicht dazu zwingen, irgendwas zu finden, wenn es gerade dir schwerfällt. Aber wenn du einfach nur sagst Danke oder ich bin dankbar oder ich bin Dankbarkeit, hast du schon den Stein ins Rollen gebracht und dir werden immer mehr Dinge auffallen, für die du tatsächlich dankbar bist. Dinge, die du wusstest, dass sie da sind und nicht dass du dankbar dafür sein solltest. Darum geht es nicht. Niemand steht neben dir und sagt, du solltest dankbar sein. Früher vielleicht ja, aber du bist jetzt hier mit dir alleine. Das ist deine Zeit. Niemand erwartet was von dir.

Wenn du dein Bewusstsein auf Dankbarkeit ausrichtest, wirst du merken, wie du wegkommst aus diesem Bewusstsein von Mangel, von “ich brauche, ich habe nicht, ich leide” und hin zu “ich fühle mich tatsächlich dankbar, ein Dach über dem Kopf zu haben.”

Es müssen nicht solche Dinge sein, wie ich jetzt als Beispiel sage. Das kann tatsächlich etwas sein, was du sonst nie erlebst, etwas, was passiert ist, was besonders für dich war.

Aber es können auch diese Dinge sein. Dankbar für deinen Körper, für die Luft zum Atmen, für das, was du zu essen hast, für Menschen in deinem Leben zu sein. Selbst wenn es nicht immer alles einfach ist und sehr vieles vielleicht gerade da ist, was schwierig scheint, wählst du, wessen du dir mehr bewusst sein willst und veränderst somit auch deinen Gefühlszustand und deine Gedanken von selbst. Das kommt dann von selbst auf natürliche Weise.

3. Reflektierendes Reframing (Revision)

Das dritte ist reflektierendes Reframing, Revision. Da gehst du hin und bewertest Dinge neu aus einer anderen Perspektive. Dinge, die dir passiert sind, Dinge, die gerade in dir ablaufen oder von verschiedenen Perspektiven schaust du sie dir an oder du gibst ihnen eine neue Bedeutung, lernst dich selbst und deine Situationen aus einer größeren Perspektive zu sehen.

Eine Technik für tiefere Arbeit

Wenn du noch eine weitere Journal Technik möchtest, die ich richtig stark finde und die ich selber so anwende, wenn es mir zum Beispiel gar nicht gut geht und die mir so hilft, dann schau das Video, was ich dir hier verlinke (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre), an.

Das ist so eine richtig starke Technik, weil sie auf Schematherapie basiert, also auf Schemamodusarbeit, verschiedene Anteile oder Versionen von dir einbezieht, du EFT Tapping mit rein integrieren kannst oder Affirmationen daraus machen kannst. Also sie bietet sehr viel.

Schau dir also auf jeden Fall dieses Video auch an, wenn dich das Thema Journaling interessiert und du glaubst, dass Schreiben dir helfen kann, aber vielleicht noch Impulse suchst, wie du das angehen kannst, auf welche verschiedenen Weisen du das machen kannst.

Nimm dir heute 10 Minuten

Und dann lade ich dich ein, dir heute einfach mal zehn Minuten Zeit zu nehmen, nur für dich selbst, einfach mal drauflos zu schreiben, runterzuschreiben, Braindumping mäßig, was auch eine Journaling Technik ist, was einfach raus muss. Und schau einfach mal, wie es dir dabei und auch danach geht.

Wenn du Lust hast, schreib mir in die Kommentare, was will dein Inneres Selbst heute eigentlich sagen. Also wenn du zum Beispiel gerade gejournal hast oder auch gleich nach diesem Video hier, was du gemerkt hast, was in dir ist, was raus will, was du rausschreiben willst oder rausschreiben konntest und deine Erkenntnis dabei.

Wenn du nicht alleine journaln willst

Wenn du merkst, du willst deine Routine, eine Regelmäßigkeit oder einfach dann, wann es für dich passt, Gesellschaft dabei haben, also Menschen, die mit dir zusammen journaln, virtuell, also ohne dass du dich mit irgendwem treffen oder irgendwo hingehen musst, sondern einen Raum, in dem du einfach nicht alleine bist beim Journal, wo du weißt, da sind jetzt gerade auch andere Menschen, die das Gleiche tun, die an ihren Themen schreiben, dann kommen in den Club der Freiheit (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

Wir journaln jede Woche zusammen und du findest dort auch weitere Tipps und Themen, Playlisten mit Ambience Sounds, die dich in die Schreibstimmung versetzen oder einfach eine cozy Atmosphäre machen, weitere Tipps, Prompts, Techniken, komm in den Club der Freiheit (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre), wenn du darauf Bock hast, findest du dort alles Weitere.

Wir sehen uns :) alles Liebe

Journaling: Nervensystem beruhigen & Gedanken ordnen

Wie Journaling dein Nervensystem beruhigt. 3 Techniken + Schematherapie, innere Anteile & Identitätsarbeit einfach erklärt.

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