Es ist so weit: move:sum geht los! 💚

Ich freu mich sehr, dass du da bist! Vielleicht kennst du move:sum schon ein bisschen, vielleicht bist du heute zum ersten Mal hier.

Wie auch immer: Wir starten gemeinsam ins neue Jahr. Mit Sport, Neugier, einem ordentlichen Augenzwinkern und einer kleinen gemeinsamen Challenge (mehr dazu gleich unten).

Was ist move:sum?

move:sum ist dein Universum für alles, was Bewegung wieder easy, bunt und alltagstauglich macht – von schnellen Mini-Einheiten bis hin zu völlig neuen Sportarten. Irgendwann wurde Sport zur Pflicht, zum Selbstoptimierungsprojekt und zum „Wenn’s nicht perfekt ist, ist es nichts“-Thema.

Wer schafft schon die ideale Morgenroutine, 10.000 Schritte, Meal Prep, Stretching und gute Laune. Und zwischendurch sollten wir ja auch noch arbeiten…

Wir finden: Sport darf sich wieder leichter anfühlen. Weniger „du musst“, mehr „schau mal, was heute geht“.

Bei move:sum geht es nicht um Perfektion. Es geht um Neugier. Um Schritte, die machbar und entspannter werden. Bewegung, weil man will, nicht weil man muss.

Und ja: auch um ein gesundes Augenzwinkern. Denn wir haben jemanden mitgebracht, der vieles sabotiert, aber alles sympathisch macht: Walter. Unser liebevoll-fauler innerer Schweinehund.

Worum geht’s im Januar?

Im Januar steht bei uns im Mittelpunkt:

💚 Motivation – aber echt

Nicht dieser 3-Tage-Hype, sondern Motivation, die entsteht, wenn Bewegung machbarer und entspannter wird.

💚 Gewohnheiten, die wirklich halten

Wie man Routinen aufbaut, die realistisch sind und ohne Druck entstehen.

💚 Sport, der ins echte Leben passt

Keine Geräte, keine Perfektion, kein Alles-oder-nichts. Sondern Bewegung, die heute geht und morgen vielleicht ein bisschen mehr.

Damit das nicht nur Theorie bleibt, starten wir gemeinsam etwas Neues:

Bevor wir zur Challenge kommen…

Bevor wir richtig loslegen, möchte ich dir kurz erzählen, warum wir im Januar mit dieser Challenge starten:

Ich glaube daran, dass man Bewegung am besten findet, wenn man Dinge ausprobiert, statt sich perfekte Pläne vorzunehmen. Und genau das machen wir jetzt gemeinsam.

Diese erste Challenge ist nicht „leicht“, weil sie unwichtig wäre – sie ist leicht, damit sie funktioniert. Damit für jede:n etwas dabei ist und jede:r etwas Neues für sich entdeckt. Damit wir herausfinden, welche Art von Bewegung sich gut in den Alltag einfügt und vor allem eines kann: Spaß machen.

Und damit ich auch ein Gefühl dafür bekomme, wie wir in der Community ticken. Deshalb freue ich mich auch über jedes Feedback von euch!  

Die move:sum Januar-Challenge:
„Die 20-Minuten-Experimente“

Wir machen im Januar dreimal pro Woche 20-Minuten-Experimente – also genau eine Stunde Bewegung pro Woche. Und weil das Leben manchmal dazwischenfunkt, haben wir 3 aktive Wochen + 1 Pufferwoche.

Der Januar hat übrigens 744 Stunden. Unsere Challenge braucht davon nur 180 Minuten. Also gerade einmal 0,4% des Monats. Sogar Walter findet das überschaubar.

Wie funktioniert die Challenge?

Ganz einfach:

👉 Dreimal pro Woche machst du dein eigenes 20-Minuten-Experiment.

Nicht als „Workout“, sondern als kleines bewegtes Ausprobieren.

Etwas, das du neu machst.
Etwas, das du anders machst.
Etwas, das du noch nie probiert hast, aber schon immer wolltest.
Oder etwas für dich ganz Gewöhnliches — aber bewusst.

Warum das clever ist?

Weil Neues unser Gehirn aufweckt.
Weil Abwechslung motiviert.
Weil kleine Experimente oft mehr hängen bleiben als strikte Pläne.
Und weil du im Januar Dinge findest, die vielleicht wie zufällig zu neuen Gewohnheiten werden.

Wir schicken dir im Laufe des Monats ab und zu mal Inspirationen. Aber die Challenge gehört dir. Du entscheidest, was du ausprobierst.

Und jeder Januar sieht anders aus. Genauso soll es sein.

Walter findet das übrigens „mutig… aber prinzipiell vertretbar“.

Wie du mitmachst (super simpel)

Du kannst deine Experimente tracken, wie du möchtest:

✔️ Option 1: Handy-Notiz

Eine Liste anlegen → jedes Experiment bekommt ein 💚
Am Monatsende → Screenshot an uns schicken.

✔️ Option 2: Fotoalbum-Tracker

Eigenes Album erstellen → jedes Experiment = ein Foto.
Am Monatsende → Screenshot vom Album schicken.

✔️ Option 3: Instagram

1 Story pro Woche:
„Diese Woche: 3×20 geschafft 💚“
@move.sum markieren – wir feiern dich!

(Such dir die Methode aus, die am besten zu dir passt.)

Zum Start: Walter

Unser erster Artikel im Januar heißt: 

„Hallo Neujahrsvorsatz - wie geht’s dir?“

Darin geht’s um:

• warum Vorsätze scheitern

• wie Motivation funktioniert

• welche Rolle Walter spielt

• und wie wir 2026 anders starten
  → kurzweilig, alltagsnah aber mit echter psychologischer Expertise, Statistiken und wissenschaftlichen Erkenntnissen, damit du wirklich etwas mitnimmst.

Hier ist der Artikel:
👉 Zum Artikel (Si apre in una nuova finestra)

Walter meint, dass das mit den Fakten nicht nötig war.

Ich freu mich sehr, dass du Teil von move:sum bist!

Auf einen Januar voller Bewegung, kleiner Experimente, Dopamin-Momente und ganz viel „Ich mach das jetzt einfach“-Energie.

Wenn du magst, schreib mir gern, welches Experiment du als erstes probierst.

Bis Baldrian,
Philipp 💚