Heute reden wir über alles, was wichtig ist: Escape Fantasien, Beauty und Mars im siebten Haus. Mia hat Rückenschmerzen und erstellt jetzt Horoskope und Mika will ins Kloster, um sich mit der Endlichkeit von allem anzufreunden.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du deinen Geist auf eine konkrete, abendfüllende, aber komplett irrelevante Sache lenken kannst; wissen willst, wofür wir eigentlich noch im Internet sind, ob es bald einen KI-generierten Avatar von Mia geben wird und weshalb du auf jeden Fall die Finger von Fillern lassen solltest – Das ist die Folge für dich.

Der Kosmos warnt vor übertriebenem Mitteilungsbedürfnis. Leider zu spät.

Termin

Der nächste Termin für Plauderrunde im kleinen Kreis mit uns über Zoom (für alle in der größten Mitgliedschaft) ist am 18. Dezember um 17 Uhr.

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falls du heute die Folge über den diesjährigen Recovery Walk anhörst, möchtest du vielleicht ein paar Bilder dazu sehen. Eine größere Galerie findest du auch hier:

Zum Rückblick

Zur Online-Befragung

Mika und Mia waren unabhängig voneinander beim Pilates (aka Contrology) und haben dort sehr unterschiedliche Erfahrungen gemacht. Wir reden außerdem darüber, welche Kritik an unserem Style wir okay finden, welche wir energisch von uns weisen, und welche wir lachend ignorieren.

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wir freuen uns sehr über die heutige Folge mit Stigmaforscher und Freund der Show Georg Schomerus. Sein Buch »Katerland«, das am kommenden Donnerstag erscheint, können wir dir nur ans Herz legen.

Wenn du es nicht eh schon vorbestellt hast oder falls du noch ein Exemplar für deine Oma brauchst, verlosen wir unter allen Unterstützer:innen drei Exemplare! Wir du teilnehmen kannst, erfährst du am Ende der Leseprobe.

Und jetzt: Viel Spaß!

Mika+Mia

Die Doppelmoral einer trinkenden Gesellschaft

Neulich auf Instagram: Eine Diskussion über alkoholfreie Kassen. Es geht darum, ob man die kleinen Schnapsflaschen, die im Supermarkt an der Kasse stehen, aus dem Kassenbereich verbannen sollte, um Menschen mit Alkoholproblemen das Einkaufen leichter zu machen. Die Wellen schlagen hoch. Unter viele Äußerungen, die eine alkoholfreie Kasse unterstützen, mischen sich verständnislose, verärgerte, richtiggehend wütende Stimmen. »Dieser Regulierungswahn kotzt mich an!« »Wer wirklich aufhören will, schafft das mit Selbstdisziplin und Willensstärke.« »Ernsthaft? Wegen weniger als zwei Prozent der Bevölkerung sollen plötzlich alle bevormundet werden?« »Das ist aber nicht mein Problem … Who cares. Und ja, mir sind Alkies egal. Sorry.«

In dieser ungefilterten Debatte kommt vieles zusammen. Es geht um Schuld, um Verantwortung, um die Verteidigung der eigenen Freiheit gegenüber einer als übertrieben angesehenen Rücksichtnahme. Ergebnis ist eine offensiv vorgetragene Rücksichtslosigkeit. Who cares, wen kümmert es. Aber eigentlich sollte es uns schon kümmern, denn es sind nicht »weniger als zwei Prozent der Bevölkerung«, sondern schätzungsweise fünf bis acht Prozent, die im Laufe ihres Lebens an einer Alkoholabhängigkeit erkranken, und mehr als doppelt so viele, die dauerhaft gesundheitsschädliche Mengen Alkohol trinken. Dass die Diskussion über ein so harmloses Vorhaben wie die Verbannung der kleinen Schnapsflaschen aus dem Kassenbereich so heftige Reaktionen auslöst, zeigt aber, dass hier ein wunder Punkt berührt wird. Die Diskussion über Alkohol polarisiert, und man hat den Eindruck, dass Menschen mit Alkoholproblemen dabei unter die Räder kommen.

Szenenwechsel. Der überall beliebte Kollege, nennen wir ihn Peter, hat ein Alkoholproblem, das ist nicht zu übersehen. Er schafft dauernd Gelegenheiten, um zu trinken (»Komm, darauf müssen wir anstoßen«), er scherzt darüber, dass er sich manchmal fast wie ein Alkoholiker vorkomme, gemeinsam lacht man diese scheinbar absurde Vorstellung dann weg. Aber Peter trinkt wirklich ziemlich viel. Und alle schweigen betreten. Wie sagen wir es ihm? Muss man überhaupt etwas sagen? Er muss es doch selbst merken, oder? Ist er nicht am Ende selbst für sich verantwortlich? Trotzdem fühlt es sich nicht gut an, nichts zu tun. Man möchte sich ja gerne um Peter kümmern, aber wie?

Obwohl Alkohol im Alltag allgegenwärtig ist, haben wir kaum Worte, um wohlwollend und fürsorglich über Abhängigkeit zu sprechen. Wie kommt das? Jeder kennt jemanden, Freunde, nahe oder entfernte Angehörige, Kolleginnen, die an gesundheitlichen und sozialen Folgen des Alkohols leiden. Und obwohl das Problem so häufig ist, ist es unglaublich schwer, Alkoholprobleme anzusprechen, und erst recht, sich selbst für ein Alkoholproblem Hilfe zu suchen. Wie passt das zusammen, dass Alkohol allgegenwärtig ist, aber Menschen mit Alkoholabhängigkeit am liebsten unsichtbar wären? Nicht umsonst heißt eine der ältesten Selbsthilfebewegungen »Anonyme Alkoholiker«. Wer in dieser Schublade gelandet ist, versteckt sich lieber.

Ausgrenzung, Schuld und Vorwürfe

Kaum eine Diagnose ist mit einer stärkeren sozialen Abwertung und Ausgrenzung verbunden als eine Alkoholabhängigkeit. Wer eine Alkoholabhängigkeit entwickelt, hat nicht nur eine Krankheit, sondern eigentlich zwei: die Abhängigkeit und das Stigma. Stigma macht den Umgang mit Alkoholproblemen schwer. Die Instagram-Debatte über alkoholfreie Kassen zeigt, in welche Richtung wir schauen müssen, um das Stigma von Suchterkrankungen zu verstehen. In den Kommentaren geht es um Schuld und Verantwortung. Zum Beispiel: »Krebs ist eine Erkrankung. Alkoholismus ist eine freie Entscheidung. Keiner muss saufen.« Oder: »Süchte sind keine Krankheit! Lernt endlich, die Verantwortung für euer Leben selbst zu übernehmen!« Im Mittelpunkt des Stigmas steht die Schuld und der Vorwurf, die Verantwortung für das eigene Verhalten nicht zu übernehmen. Im Grunde sagen wir: »Du bist selbst schuld, wenn du ein Alkoholproblem hast. Es liegt an dir, dass du dieses Problem entwickelt hast. Und weil wir dieses Problem hier nicht haben wollen, grenzen wir dich aus.« Das Stigma stellt eine moralische Hackordnung her: Hier oben »wir«, die Mehrheit, die ihren Alkoholkonsum unter Kontrolle hat, und da unten »die anderen«, die Minderheit derjenigen, die offensichtlich versagt und die Kontrolle verloren haben, und die wir deshalb abwerten.

Das Suchtstigma betrifft nicht nur den Einzelnen, also die Frage, was dieser Einzelne in den Augen der Mehrheit hätte tun sollen oder was er tun müsste. Suchtstigma schränkt auch die Gesellschaft in ihrer Bereitschaft ein, etwas für die Betroffenen zu tun. Tragen wir Regeln und Einschränkungen für den Umgang mit Alkohol mit, die alle Leute betreffen, um insgesamt die Häufigkeit von Alkoholproblemen zu verringern und die Menschen zu schützen, die eine Abhängigkeit hinter sich haben? Die Schnapsflaschen an der Kasse sind ein gutes Beispiel. Je stärker wir die Verantwortung auf den Einzelnen schieben, desto weniger müssen wir als Gemeinschaft tun.

Leider ist die Alkoholprävention hierzulande ein Trauerspiel. Die Politik hängt den Erkenntnissen der Wissenschaft weit hinterher, Erfolgsmodelle aus anderen Ländern werden ignoriert, im europäischen Vergleich gehört Deutschland zu den Schlusslichtern. Sieben Kriterien haben das Deutsche Krebsforschungszentrum und der AOK-Bundesverband in ihrem Public Health Index an 18 europäische Länder hinsichtlich landesweiter Maßnahmen zur Alkoholprävention angelegt, und fast überall liegt Deutschland ganz hinten – ob beim Mindestverkaufsalter, bei Werbebeschränkungen oder bei der Besteuerung. Es ist gut belegt: Je teurer und je weniger verfügbar Alkohol ist, desto weniger wird getrunken. Aber es ist fast nicht möglich, sachlich über Einschränkungen beim Verkauf von Alkohol oder bei der Preisgestaltung zu sprechen, über Regulierungen der Werbung oder der Kennzeichnung von alkoholischen Getränken. Wenn man die Schuld an der Abhängigkeit immer schön auf den Einzelnen fokussiert, dann gibt es gar keinen Grund, an unserem Umgang mit Alkohol etwas zu ändern. Auch wenn kein Mensch die kleinen Schnapsflaschen an der Kasse braucht – schon diese beinahe symbolische Einschränkung löst heftige Reaktionen aus. Wie gut wäre es, wenn durch eine Entstigmatisierung der Alkoholabhängigkeit hier eine zielorientierte Debatte ermöglicht würde!

Es lohnt sich also, die polarisierte Diskussion darüber, wie wir als Gesellschaft mit Alkohol umgehen sollten, genau anzuschauen. Es werden laufend voreilige Schlüsse gezogen, falsche Annahmen getroffen, und vor allem werden Menschen ausgegrenzt, abgewertet und diskriminiert. Fragen des »Mehr oder Weniger«, etwa bei Einschränkungen und Regulierungen, werden zu »Entweder–oder« verzerrt. Das kommerzielle Interesse der Alkoholindustrie, möglichst viel Alkohol zu verkaufen, wird mit Stichworten wie »Freiheit«, »Verantwortung« und »Genuss« verbrämt, obwohl Alkohol Abhängigkeit und Krankheit verursacht. Alkoholabhängigkeit wird tabuisiert, ausgegrenzt, auf »die anderen« geschoben, und Menschen, die eine Abhängigkeit überwunden haben und deshalb leuchtende Vorbilder sein sollten, sind in der Öffentlichkeit kaum sichtbar. Sie müssen sich verstecken, weil das Stigma der Abhängigkeit an ihnen haftet. Und immer werden die Leidtragenden zu Schuldigen gemacht und damit moralisch abgewertet.

Wenn man genau hinschaut, dann wird in unserem gesellschaftlichen Umgang mit Alkohol ein erschreckendes Ausmaß an Scheinheiligkeit sichtbar. Ich bin mir sicher, dass wir besser mit Alkohol umgehen können, wenn wir genauer hinschauen und uns nicht so schnell auf Extrempositionen zurückziehen, wenn wir Dinge hinterfragen, die wir schon gar nicht mehr sehen, weil sie uns so selbstverständlich sind. Das möchte ich in den kommenden Kapiteln tun.

Wie Alkohol zum Normalfall wurde

Wenn Menschen sich so heftig aufregen, dass zu viel Rücksicht auf Einzelne genommen wird, obwohl der Anlass so klein ist (würde irgendjemand die Schnapsflaschen an der Kasse wirklich vermissen?) – dann haben nicht nur die direkt Betroffenen ein Problem, dann liegt etwas Größeres im Argen. Der freie Zugang zu Alkohol scheint von ganz grundsätzlicher Wichtigkeit zu sein, wichtiger als alle Abwägungen, wem man damit Schaden zufügt.

Alkohol ist in unserem Land ein fester Bestandteil der Alltagskultur. Wir stoßen mit Freundinnen und Bekannten an, wir bringen eine Flasche Wein mit, wenn wir eingeladen sind, oder besorgen Sekt, wenn es etwas zu feiern gibt. Wir prosten uns zu im Bewusstsein einer besonderen Verbindung in diesem Moment. Wir sind stolz auf das deutsche Reinheitsgebot für unser Bier, wir feiern Weinfeste, krönen Weinköniginnen und bestellen Botschafter des Bieres, wir schützen die Streuobstwiesen, die als Kulturlandschaft die Schnapsproduktion am Laufen halten. Die Bierzeltgarnitur ist der Möbelklassiker der Gartenfeste.

Alkohol schafft Gemeinschaft, er lockert die Stimmung, wir werden geselliger, offener, lustiger, und so wollen wir sein. Alkohol scheint uns zum Guten zu verändern.

Zum Erwachsenwerden gehört der erste Alkohol, zum Feiern, zum Wochenende, zum Jubiläum. Alkohol ist Teil unseres Lebens, am meisten trinken wir als junge Erwachsene, und dann wieder kurz vor der Rente, aber das sind nur kleine Gipfel, so richtig wenig trinken wir eigentlich nie. Ein Leben ohne Alkohol erscheint uns trostlos, spaßbefreit und grau.

Das zeigt sich auch in den Zahlen. Weltweit ist Europa der Kontinent mit dem stärksten Alkoholkonsum. Umgerechnet auf alle Bürgerinnen und Bürger über fünfzehn Jahre trinken Europäerinnen und Europäer über 9 Liter reinen Alkohol im Jahr, während es im globalen Durchschnitt nur 5,5 Liter sind. In Deutschland trinken wir sogar noch mehr, mit über 10 Litern reinem Alkohol pro Kopf und Jahr liegen wir auch in Europa in der Spitzengruppe.

Es sind nicht »die anderen«, die trinken, sondern wir alle. Und es liegt auch nicht an mangelnder Bildung, dass getrunken wird, im Gegenteil – sowohl bei Frauen als auch bei Männern steigt der Konsum mit höherer Bildung an. 41 Prozent der Frauen und 29 Prozent der Männer mit niedriger Bildung trinken überhaupt keinen Alkohol. Bei den höher Gebildeten sind es nur 16 Prozent der Frauen und 9 Prozent der Männer. Und auch der sicher gesundheitsschädliche Konsum nimmt mit steigendem Bildungsgrad zu.

Es wird in diesem Buch auch über diesen »ganz normalen« Umgang mit Alkohol gehen, denn, man ahnt es schon, auch der wird durch die Stigmatisierung derjenigen geprägt, deren Umgang man als »unnormal« ausgrenzt. Es sind zwei Seiten derselben Medaille, die scheinbar getrennten Welten von gepflegtem Genuss und unkontrollierter Sucht. Stigma dient dazu, eine Grenze aufrecht zu erhalten, die auch diejenigen schädigt, die sich auf der »sicheren Seite« wähnen. Denn Stigma verhindert, dass wir realistisch über die Gefahren von Alkohol sprechen können.

Dabei sollte es eigentlich allen klar sein, dass Alkohol keine ungefährliche Substanz ist. Alkohol ist nicht gut für die Leber, das wissen wir. Und wer aufmerksam ist, hat auch mitbekommen, dass Alkohol krebserregend ist – auch deshalb hat ausgerechnet das Deutsche Krebsforschungszentrum einen reich bebilderten und gut recherchierten Atlas zum Alkoholkonsum in Deutschland herausgegeben. Hier kann man nachlesen, dass zwischen 10 und 20 Prozent der Menschen in Deutschland »riskant« Alkohol trinken – also regelmäßig eine Menge Alkohol zu sich nehmen, die sehr wahrscheinlich schwerwiegende Folgen für ihre Gesundheit hat. Weltweit sind Alkoholfolgen die führende Todesursache in der Altersgruppe der 15–49-Jährigen. Alkohol ist ein Zellgift, das alle Regionen im Körper erreicht, es gibt über 200 Krankheiten, die von Alkohol verursacht oder begünstigt werden. Über 14 000 Menschen sind im Jahr 2022 in Deutschland an Krankheiten gestorben, die ausschließlich auf den Alkoholkonsum zurückzuführen waren. Wenn man auch die Krankheiten dazu zählt, die vom Alkohol mitverursacht werden, dann sind es über 40 000 Todesfälle im Jahr, die auf Alkohol zurückzuführen sind. Vierzigtausend. Jedes Jahr. Der Mythos, dass geringe Mengen Alkohol gesundheitsfördernd sind, gilt inzwischen als gründlich widerlegt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mittlerweile, am besten überhaupt keinen Alkohol mehr zu trinken.

In ihrem lesenswerten Buch Frauen und Alkohol beschreibt die Pionierin der deutschsprachigen Sober-Bewegung, Nathalie Stüben, gemeinsam mit dem Suchtmediziner Falk Kiefer, wie tief verankert der Irrglaube ist, »ein Glas Wein« oder eine »mediterrane Trinkkultur« seien gesundheitsförderlich. Alkohol erhöht zum Beispiel das Brustkrebsrisiko deutlich. »Vor diesem Hintergrund ist es schier unglaublich, dass Millionen von gut situierten, gut ausgebildeten Frauen vor ihrem ›gepflegten‹ Glas Wein oder Bier sitzen und nicht wissen, dass sie damit ihr Brustkrebsrisiko in die Höhe treiben«, schreiben Stüben und Kiefer.

Probleme, die auf Alkohol zurückzuführen sind, reichen aber viel weiter, denn Alkohol schädigt nicht nur die Gesundheit der Trinkenden. Alkohol sorgt auch für Streit, Aggressivität und Übergriffe, und dabei ist es egal, ob jemand abhängig ist oder nicht, es zählt der Rausch, die Enthemmung. Unzählige Gewalttaten gehen auf Alkoholkonsum zurück, wer viel trinkt, wird sowohl leichter zum Opfer als auch zum Täter. Etwa ein Viertel aller Tatverdächtigen bei Gewaltdelikten steht zum Tatzeitpunkt unter Alkoholeinfluss. Verkehrsunfälle werden unter Alkoholeinfluss verursacht, sexuelle Gewalt, Kindesmisshandlung, Vernachlässigung, Suizide – in viel zu vielen Fällen begünstigt Alkohol, dass sowohl die Trinkenden als auch andere Menschen schwerwiegend geschädigt werden.

Es werden Kinder geboren, die ihr Leben lang darunter leiden, dass sie in der Schwangerschaft Alkohol ausgesetzt waren – sie haben die sogenannte Fetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD). Eine Störung, die in ihren schweren Ausprägungen zu körperlicher und geistiger Behinderung führt, die für Lernschwierigkeiten und Verhaltensauffälligkeiten verantwortlich ist und die deshalb häufig die Ursache für schwierige Lebensläufe ohne Schulabschluss und mit einem hohen Risiko für Straffälligkeit ist. Die FASD ist in Deutschland die häufigste angeborene Behinderung. Ich musste das zweimal lesen, als ich darauf stieß. Die häufigste angeborene Behinderung – und man spricht fast nicht darüber.

Eigentlich ist Alkohol eine Substanz, die wir verabscheuen und meiden sollten. Tun wir aber nicht, weil wir einfach zu gerne trinken. Alkohol ist ein kaum wegzudenkender Teil unseres normalen Lebens.

Darin liegt ein Widerspruch, der unseren ganzen Umgang mit Alkohol prägt. Von Alkoholproblemen sind viel mehr Menschen betroffen als nur die sogenannten »Alkoholiker« und ihr Umfeld. Und trotzdem scheinen wir diese Gefahren wegzuignorieren. Wir wollen den Genuss für uns und tun so, als ob der Schaden nur die anderen betrifft. Und diese »anderen« werten wir dann heftig moralisch ab und grenzen sie aus. Man kann das mit gutem Grund eine Doppelmoral nennen, die wir uns als Gesellschaft an dieser Stelle leisten. Und möglich wird sie, weil wir eine klare Grenze ziehen: auf der einen Seite sind »wir«, und auf der anderen Seite »die anderen«, die mit den Alkoholproblemen.

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wir haben heute eine zweigeteilte Folge für euch. Im regulären Feed beim Podcastanbieter eures Vertrauens (wie z.B. Spotify, Apple-Podcast) hört ihr den ersten Teil von Mias Recherche zum Thema Kicks mit und ohne Drogen. Es geht dort um die Frage, was genau ein Kick eigentlich ist, wie man ihn hervorruft und was das Problem bei der Toleranzentwicklung ist. Wir erklären außerdem, wie Craving zustande kommt und wieso das Gehirn kein Eimer ist.

Im zweiten Teil, den ihr hier als Bonusfolge bekommt, geht es dann um eure Kicks in der Nüchternheit. Da geht es unter anderem darum, wieso Glücksgefühle nicht automatisch süchtig machen, die Bedeutung von Überwindung und Herausforderung für den Kick und um Bindung und soziale Verbindungen als Quelle von Glück.

Viel Spaß!

Mika <3 Mia

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Was wir—Stand Sommer 2026—bekommen haben: Hässlichen AI-Slop, blutleere pseudo-Literatur, halluzinierte Fakten, neue Existenzängste, weniger Zeit, weniger Geld, und Apps, die unsere Inhalte klauen, um damit ein paar super reiche Milliardäre im Silicon Valley astronomisch reich zu machen. Und die Kunst nehmen sie uns auch noch weg. 

Wir reden über KI, Kreativität und Menschlichkeit, was genau diese Tech Bros eigentlich noch wollen, jetzt, wo sie alles haben, und darüber, welche Dinge zeitlos sind.

Viel Spaß mit dieser Bonusfolge!

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Mika muss sich aus lebensweltlichen Gründen einen Job suchen, dabei hat sie schon viel zu viele Projekte, ein anspruchsvolles Basilikum und ein teures Hobby. Mia hat sich deprimierende Zahlen angeguckt und würde sich gerne sozialistisch radikalisieren, aber muss feststellen, dass die Revolution grottenschlecht bezahlt ist.

Wir reden außerdem über: Besorgte Eltern, die Abstinente in Berlin aus ihrem Kiez raus mobben wollen, über Grüne Politiker, die verzweifelt ein neues Männerbild suchen, und über Mikas Flirt mit dem New York Times Bot. 

Viel Spaß mit dieser Bonusfolge!

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Danke für eure Unterstützung bei diesem Podcast!

Kommt gut durch die heißen Tage!

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Ihr habt es euch gewünscht! Wir haben uns einen Gast eingeladen, um über’s Dating zu sprechen. Marie, Mitte 30, hat 2023 mit dem Trinken aufgehört (ganz ohne Sucht) – und hat schnell gemerkt, dass sich vieles in ihrem Leben verbessert. Wir fragen sie, was sie von Dating Apps hält, wie sie merkt, dass jemand ihr gut tut und wieso es so viele Leute gibt, die einen zwar »total gerne mögen, aber irgendwie gerade keine Kapazitäten haben.« Und was macht es eigentlich mit der ganzen Erfahrung, wenn man einen Kinderwunsch hat und weiß, dass man nicht mehr ewig Zeit dafür hat? Ist es eine Option, Dating und Kinder zu trennen?

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Viel Spaß mit dieser Bonusfolge!

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nachdem wir letzte Woche den ersten Teil unseres Interviews mit unserer Hörerin Thea veröffentlicht haben, gibt es nun exklusiv für euch den zweiten.

Wir wünschen euch ganz viel Spaß damit!

Alles Liebe und schönen Sonntag!

Mia + Mika

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Nüchternheit definiert Sexyness neu.

von Mia

Ist man an einem lauen Frühlingsabend in Berlin Mitte unterwegs, dann ist Sex in der Luft. Alles singt, flirrt und flirtet. Die Eiswürfel klirren im Gin Tonic, alles schwimmt in einem rosa Strom aus Aperol Spritz. Kaum ein erstes Date kommt ohne Cocktails aus, kaum ein erster Sex, ohne zumindest leicht angetütert zu sein. 

Seit der Pandemie ist das Spazierengehen bei Dates etabliert, aber selbst dabei nahmen die Berliner:innen gerne ein Spazierbier und die Hamburger:innen ein Fußpils mit. (Ob es in München eine Spazierbierkultur gibt, ist mir nicht bekannt, dort laufen die Leute in meiner Fantasie eher mit einer offenen Flasche Schampus herum.) So oder so: Dates und Sex sind untrennbar verbunden mit Drinks.

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Wir freuen uns sehr, heute einen Auszug aus Helena Barops neuem Sachbuch zu veröffentlichen:

»Mythen, Macht und Muttermund: eine feministische Geschichte der Geburt« erscheint am 16. April im Siedler Verlag und hier könnt ihr heute schon einen Auszug daraus lesen.

Wenn ihr SodaKlub Mitglied seid, dann könnt ihr außerdem eins von drei Exemplaren gewinnen! Schreibt dazu einfach eine Mail an hallo@sodaklub.com mit dem Betreff: Mutter.

Bitte vergesst nicht, in der Mail schon eine Postadresse anzugeben, an die wir das Buch schicken können.

Viel Glück 💙 und viel Spaß beim Lesen.

Der Retter der Mütter: Die ungehörten Erkenntnisse des Ignaz Philipp Semmelweis

Ignaz Philipp Semmelweis war Mitte des 19. Jahrhunderts als junger Arzt an der Wiener Universitätsklinik angestellt. Er arbeitete dort zunächst in der Pathologie, wo er Frauenleichen obduzierte, um herauszufinden, in welchem Verhältnis die Tastbefunde am Krankenbett zu den tatsächlichen inneren Zuständen der Brüste von verstorbenen Frauen standen. Ende der 1840er-Jahre wechselte er dann von den verstorbenen zu den lebendigen Patientinnen und begann seine Arbeit als Gynäkologe in der größten Gebäranstalt der Welt.

Zufällig starb zu jener Zeit der Pathologe Jakob Kolletschka an einer Pyämie, also an einer speziellen Art der Blutvergiftung. Kolletschka war ein Freund von Semmelweis gewesen,und als besorgter Freund und Pathologie-Kollege las nun Dr. Semmelweis den Sektionsbericht Kolletschkas, der offensichtlich nach seinem Tod selbst obduziert worden war. Bei dieser Lektüre stellte Semmelweis eine auffällige Parallele fest: Die Symptome, an denen Kolletschka gelitten hatte, erinnerten ihn stark an die Symptome des Kindbettfiebers, an dem auf den Gebärstationen der Wiener Klinik weiterhin so viele junge Mütter starben. Ausgehend von dieser Beobachtung, dachte er darüber nach, in welchem Zusammenhang Kolletschkas Pyämie und das Kindbettfieber stehen könnten. Er wusste, dass sein Kollege bei einer Obduktion versehentlich von einem Studenten mit dem Skalpell an der Hand verletzt worden war und dass diese Verletzung die Ursache für die Blutvergiftung gewesen war. Dieser Umstand brachte ihn auf die Idee, dass Kolletschkas Erkrankung mit der von ihm obduzierten Leiche zu tun haben könnte.

Wenn das stimmte, dann konnte es vielleicht ein Mysterium erklären, das Semmelweis in seinem Berufsalltag beobachtete: Seit 1839 gab es in der Wiener Geburtsklinik mehrere Abteilungen. Seit 1840 wurden in Abteilung 1 die Hebammen ausgebildet, in Abteilung 2 hingegen die Studenten. Entgegen den misogynen Vorurteilen der Zeitgenossen fiel seitdem auf, dass in Abteilung 2 –unter der Aufsicht der (männlichen) Studenten – deutlich mehr Wöchnerinnen an Kindbettfieber erkrankten als in Abteilung 1. Der Fall Kolletschka brachte nun Dr. Semmelweis auf die Idee, dass diese Tatsache mit den Obduktionen zusammenhängen könnte: Anders als die Hebammen wurden die Studenten auch »an der Leiche« ausgebildet, sie sezierten also verstorbene Wöchnerinnen und gingen dann häufig direkt von einer Obduktion in den Kreißsaal oder auf die Wochenbettstation.

Konnte es sein, dass dieser indirekte Kontakt mit den Leichen die Gebärenden ebenso vergiftete, wie es bei Semmelweis’ Freund Kolletschka geschehen war?

Semmelweis wollte diese Hypothese nicht einfach äußern, er wollte sie überprüfen und belegen. Also führte er als erster österreichischer Mediziner eine Studie durch, die den Regeln der modernen, evidenzbasierten Wissenschaft folgt: Er verglich systematisch die Fallzahlen von Kindbettfieber in den beiden Abteilungen der Wiener Geburtsklinik. Und tatsächlich: In Abteilung 2 starben in den Jahren 1841 bis 1846 knapp 10 Prozent der Entbundenen an Kindbettfieber. In Abteilung 1, also bei den Hebammenschülerinnen, starben nur 3,4 Prozent. In Wirklichkeit war der Unterschied zwischen den Sterblichkeitsraten sogar noch größer, weil bei »überhandnehmender Sterblichkeit« Mütter ins allgemeine Krankenhaus verlegt wurden. Wenn sie dort starben, wurden sie von der Statistik der Gebärklinik nicht erfasst.

Wenn es einen Zusammenhang zwischen den Obduktionen und der hohen Sterblichkeit in Abteilung 2 gab, dann konnte der Grund für die Erkrankungen nicht in »atmosphärischen, cosmischen« Veränderungen liegen, die man nach dem aktuellen Stand der medizinischen Wissenschaft für Epidemien verantwortlich machte. Das erklärte auch, warum im Gebärhaus so viel häufiger Mütter an Kindbettfieber starben als bei Hausgeburten in Wien, die ja der gleichen Atmosphäre ausgesetzt waren. Semmelweis stellte also mit seiner Forschung einen wichtigen Grundsatz der zeitgenössischen Medizin infrage: Er behauptete, dass Ansteckungen nicht über die allgemeine Atmosphäre, also über die Luft stattfanden, sondern über direkten Kontakt.

Aufgrund seiner Beobachtungen führte er daraufhin in der Wiener Gebärklinik die Händedesinfektion ein:

Wer eine Patientin behandeln wollte, musste sich vorher die Hände mit Chlorkalklösung säubern. Noch ohne wissen zu können, dass die Studenten in Wirklichkeit ihre Patientinnen mit Krankheitserregern (aus den obduzierten Leichen oder auch von anderen Patientinnen) infizierten, hatte Semmelweis aus seiner Studie den richtigen Schluss gezogen – und damit die Antiseptik erfunden, noch bevor das Prinzip der Infektion (und damit der Desinfektion) verstanden war.

Heute gilt Semmelweis als »Retter der Mütter«, denn durch die Desinfektionsmaßnahmen sanken die Sterblichkeitsraten in der Wiener Geburtsklinik rapide: Waren zwischen 1839 und 1847 fast 10 Prozent der Mütter gestorben, starben zwischen 1848 und 1859 nach der Einführung der Chlor-Desinfektion nur noch 3,5 Prozent der Mütter in Abteilung 2. In beiden Abteilungen herrschte damit wieder die gleiche Sterblichkeitsrate. Doch wenn Semmelweis gehofft hatte, »dass die Wichtigkeit und die Wahrheit der Sache jeden Kampf unnöthig mache«, dann irrte er sich. Was er herausgefunden hatte, wurde als frontaler Angriff auf die geltende Lehre und damit auf die Ärzteschaft wahrgenommen. Denn in seiner Interpretation waren es die Ärzte selbst, die mit ihren Händen Krankheit und Tod zu ihren Patientinnen brachten, während sie glaubten, ihnen zu helfen. Noch schlimmer: Es waren vor allem die Ärzte und ihre Studenten, denen das passierte, nicht aber die Hebammen in der Abteilung nebenan, auf deren Tätigkeit man weiterhin mit so viel Leidenschaft herabblickte.

Diese Vorstellung war – trotz der eigentlich erschlagenden Evidenz – für viele Mediziner nicht zu ertragen.

Chefarzt Eduard Caspar von Siebold in Göttingen glaubte nicht daran, ebenso wenig der Narkosepionier James Young Simpson in Schottland. Schon 1849 verlor Semmelweis seine Stelle, ging zurück in seine Geburtsstadt Budapest und kämpfte bis zu seinem Lebensende um die Anerkennung seiner Erkenntnisse, wurde aber nur von wenigen gehört. 1865 wurde er aufgrund von psychiatrischen Symptomen in die geschlossene Psychiatrie in Wien eingeliefert. Mehrere seiner Biograf*innen gehen davon aus, dass er zwar psychisch instabil war, dass er aber nur stationär untergebracht wurde, um ihn aus dem Weg zu schaffen. Das gelang: Weil er sich gegen die Hospitalisierung wehrte, wurde er heftig von den Wärtern misshandelt und trug dabei mehrere innere Verletzungen und blutende Wunden davon. Medizinisch versorgt wurde er nicht, und so entzündeten sich die Wunden, er bekam Fieber und starb. Kurz darauf lag sein Körper auf einem Obduktionstisch in der Wiener Klinik, in der er selbst einst gearbeitet hatte, und der obduzierende Arzt protokollierte die Symptome einer allgemeinen Entzündung. Hätte Ignaz Semmelweis vor Kurzem ein Kind zur Welt gebracht gehabt, hätte man wahrscheinlich »Kindbettfieber« als seine Todesursache eingetragen und nicht »Pyämie«.

Semmelweis erfuhr nicht mehr, dass die Antiseptik die Medizin revolutionieren würde.

Während Semmelweis in Budapest erste psychische Auffälligkeiten zeigte, experimentierte der englische Chirurg Joseph Lister gerade mit antiseptischen Methoden, um das Operieren sicherer zu machen. Inspiriert hatte ihn dazu nicht etwa der geächtete Semmelweis, von dem Lister nie gehört hatte, sondern die Forschung von Louis Pasteur, der für die Zersetzung von organischen Materialien Mikroorganismen verantwortlich machte. Joseph Lister übertrug daraufhin die Grundsätze der Antiseptik auf die Chirurgie – mit Erfolg. Waren bisher mindestens die Hälfte aller Operationspatient* innen an Infektionen, Blutvergiftungen oder Wundstarrkrämpfen (Tetanus) gestorben, sank die Sterblichkeit nach einer Operation auf ungefähr 15 Prozent – seit Lister damit begonnen hatte, vor Operationen seine Hände und Instrumente zu desinfizieren und so Keime von den Operationswunden fernzuhalten.

Innerhalb weniger Jahre waren damit zwei epochale Entwicklungen geschehen: Die Narkose hatte die Schmerzen unter Kontrolle gebracht, und die Antiseptik brachte die Voraussetzungen dafür, dass das massenhafte Sterben im Wochenbett zumindest eingedämmt werden konnte. Kurz darauf kam ein dritter Meilenstein hinzu. 1881 führte Ferdinand Kehrer in Meckesheim den ersten Kaiserschnitt nach neuen Regeln durch. Zunächst betäubte er dazu die Gebärende mithilfe von Chloroform und desinfizierte seine Hände, seine Instrumente und den Bauch. Anstatt dann Bauch und Gebärmutter von unten nach oben aufzuschneiden, führte er einen Querschnitt am unteren Ende des Uterus durch und hob ein gesundes Mädchen samt Nabelschnur und Plazenta heraus. Anschließend nähte er die Haut nicht einfach wieder zusammen und überließ die Mutter dem beinahe sicheren Tod. Vielmehr nähte er dreimal: erst die Muskulatur des Uterus, dann das Bauchfell und danach erst die Haut. Es gelang ihm, all das unter einigermaßen keimfreien Umständen zu tun, und so bekam die Operierte zwar Fieber, erholte sich aber bald. Ihre Wunde verheilte, und sie konnte nach fünf Wochen das Bett verlassen. Der Kaiserschnitt an der Lebenden war damit zum ersten Mal zu einer echten Option für die Geburtshilfe geworden. Der schon seit Shakespeares Zeiten antizipierte plot twist war mit 250-jähriger Verzögerung endlich da, und der Kaiserschnitt konnte vom Todesurteil zur Lebensrettung avancieren.

»Mythen, Macht und Muttermund« könnt ihr gewinnen, wenn ihr eine Mail mit eurer Postadresse an hallo@sodaklub.com schreibt.

Oder ihr bestellt es vor, zum Beispiel hier.

🩷

Wir regen uns ja alle immer viel zu viel auf. Deshalb dachten wir uns: Zeit mal wieder runterzukommen und eine Einschlaffolge aufzunehmen.

Wir sprechen unter anderem über:

• Das niedliche Verhalten und die Nistgewohnheiten von Eichhörnchen in Berlin

• Kindheitsträume und nostalgische Erinnerungen: Wasserbetten, Reisen und was wir uns im Alltag so gönnen

• Pflanzen

• Grottenolme

• Erste Klasse Bahn-Tickets

• Notizbücher kaufen

Wer bis Minute 51 durchält, erfährt einen exklusiven Fun Fact über eine Connection zwischen Mika und Lasse Nolte von Aufsturz.

Frohe Ostern!

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Alle, die ein jährliches oder monatliches OAMN-Abo abschließen, können daran teilnehmen.

Das Thema der kommenden Liveklasse: Kreatives Schreiben zur Problembewältigung.

»Nüchternheit heißt nicht, keine Probleme mehr zu haben, sondern bessere. Sorgen, Streit, Ängste, lästige Gedanken und Gefühle: Sie kommen und gehen wie das Wetter. Die Frage ist nicht, ob sie auftauchen, sondern wie wir ihnen begegnen.

In dieser Liveklasse nutzen wir Schreiben als Werkzeug, um Abstand herzustellen. Nicht, um etwas schönzureden, sondern um Klarheit zu gewinnen. Wenn du formulierst, sortierst du. Wenn du Perspektiven wechselst, verschiebt sich Bedeutung. Und wenn Bedeutung sich verschiebt, entsteht Spielraum.

Schreiben öffnet einen Denkraum auf Papier. Dinge, die schwer wirken, lassen sich kurz abstellen und von außen betrachten. Diffuses bekommt Kontur. Kreisende Gedanken können in andere Bahnen geleitet werden. Unklares wird konkret genug, um damit zu arbeiten. Wir bekommen ein Gefühl für unseren Handlungsspielraum, und auch für die Grenzen unserer Kontrolle.

Alles was du für diese Liveklasse brauchst, sind Stift und Papier.«

Und wenn du noch mehr willst:

Mia und Mika geben Workshops in kleinen Gruppen vor dem diesjährigen OAMN Sommerkongress in Köln. Mika zum Thema Nüchternheit und ADHS, Mia zum Thema Selbsterzählung in der Nüchternheit.

Wenn du ein Ticket für den Kongress am 18. Juli hast, dann kannst du die Workshops am 17. Juli dazu buchen.

Alle Infos und den Ticketshop findest du hier:

Wir reden darüber, in welchen Hinsichten wir noch an der Selbstoptimierung dran sind, und an welchen Fronten wir schon aufgegeben haben. Es geht um das Nervensystem, Blutplasmatransfusionen, Botox, Detox und kulturelles Kapital und um die Frage, ob er uns jemals verlassen wird, dieser trügerische Rausch des Versprechens auf ein neues, besseres Ich, das wir manifestieren können, wenn wir es nur schaffen, um fünf Uhr aufzustehen, unsere Terminkalender ordentlich zu führen und Mealprep zu machen.

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In der heutigen SodaKlub Bonus Folge reden wir über Freundschaft. Wie viel Beziehungspflege muss man in Freundschaften leisten? Was sind die Dealbreaker und die Grenzen in Freundschaften? Können Männer und Frauen Freunde sein oder kommt ihnen immer der Sex dazwischen? Haben Frauen die besseren Freundschaften? Wie bleibt man befreundet, wenn man sich verändert? Ist Freundschaft eine Beziehungsform, die die romantische Liebe ersetzen könnte? Und: Wie viele Leute, die man nachts um drei anrufen kann, sollte man in seinem Leben haben?

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Wir sind beide etwas angeschlagen und dachten: Es gibt keinen besseren Zustand, um darüber zu reden, was eigentlich der Sinn von all dem ist. Wir fragen: Gibt es so etwas wie einen Lebenssinn? Wenn ja, was wäre der? Müssen wir ihn uns selbst erschaffen oder folgt alles Gottes Plan?

Diese Folge kannst du über Steady anhören oder du abonnierst den exklusiven Feed in einer Podcast-App deines Vertrauens. Bei Spotify kannst du auch direkt auf den Bonusfeed zugreifen. Hier findest du eine Anleitung, wie das geht. Wenn du Probleme dabei hast, richte dich am besten an den Support bei Steady (die können mehr ausrichten als wir).

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wenn ihr die aktuelle Folge schon gehört habt, wisst ihr: Dieses Jahr bringt ein paar Veränderungen mit sich. Damit ihr alles gesammelt nachlesen könnt, haben wir euch die wichtigsten Punkte hier zusammengefasst – und auch, was das konkret für euch bedeutet.

Vor ein paar Jahren haben wir Steady als zusätzlichen Kanal gestartet, weil viele von euch gefragt haben, wie ihr uns unterstützen könnt. Gleichzeitig hat es sich für uns komisch angefühlt, einfach Geld anzunehmen für etwas, das wir ohnehin machen. Also haben wir begonnen, als Dankeschön einen wöchentlichen Newsletter zu schreiben.

Seitdem ist viel passiert:

• Mia hat ihr erstes Buch veröffentlicht und arbeitet gerade am zweiten.

• Mika hat einen gemeinnützigen Recovery-Verein gegründet und begonnen, ihre Kunst ernsthaft zu verfolgen.

• Gemeinsam haben wir auf ganz unterschiedlichen Bühnen gesprochen, Workshops gegeben, Freundschaften geknüpft und neue Verbündete gefunden.

Und ihr – die Community – begleitet und unterstützt uns bei all dem schon die ganze Zeit. Das bedeutet uns unglaublich viel – und wir wollen auf gar keinen Fall damit aufhören!

In den letzten Monaten haben wir aber auch gemerkt, dass wir etwas mehr Raum brauchen. Raum für neue Ideen, neue Projekte und Leidenschaften, die neben SodaKlub wachsen wollen.
Mia widmet sich intensiver dem Schreiben und dem Sprechen übers Schreiben (ja, ein neuer Podcast ist in Planung).
Mika steckt viel Energie in die Vereinsarbeit, den Recovery Walk und ihre Kunst (und auch sie spielt mit der Idee eines neuen Podcasts).

Damit das ohne Burnout geht, passen wir ein paar Dinge an.

Was sich verändert:

• Der Newsletter erscheint ab sofort alle zwei Wochen statt wöchentlich.

• Es wird deutlich mehr Bonusfolgen geben (wir wissen, das freut viele von euch besonders).

• Für die Premium-Mitgliedschaft gibt es feste Termine: Einmal pro Quartal findet eine exklusive Q&A-Runde statt. Die Termine findet ihr in der Termin-Übersicht.

Was gleich bleibt:

• Ihr hört jeden Sonntag von uns – im regulären Podcast-Feed, hier im Newsletter oder in Bonusfolgen.

• Ihr seid weiterhin der Grund, warum es dieses Projekt seit so vielen Jahren gibt.

• Ihr könnt uns jederzeit eure Fragen schicken – wir freuen uns darauf.

Danke, dass ihr hier seid und diesen Weg mit uns geht.

Love,

Mika & Mia

TERMINE

9. April | SodaKlub live in Lüneburg (Infos folgen)

20. Februar | Online–Talk mit Steady Premium Membern zum Thema: Digital Detox

15. April | Live-Klasse mit Mika bei OAMN

12. Juni 17:00 Uhr | Online–Talk mit Steady Premium Membern

17. & 18. Juli | Workshops und Live-Podcast beim OAMN-Sommerkongress

25. September 17 Uhr | Online–Talk mit Steady Premium Membern

18. Dezember 17 Uhr | Online–Talk mit Steady Premium Membern

Viel Spaß beim Lesen! 💛

Mein Weg als Musiker

Für meinen Weg als Musiker habe ich entdeckt, dass es keinen klaren Bauplan gibt. Immer wieder kommen Menschen von außen und sagen: „Schau mal, so habe ich es gemacht – du musst nur meinen Weg gehen.“ Aber dieser sichere Hafen ist oft nicht der eigene Weg.

Als ich nach Berlin zog und die Musikindustrie kennengelernt habe, gab es zahlreiche Gespräche mit Labels und unzählige Ratschläge. Viele sagten mir: „Du machst viel zu viel anderen Content, du musst dich mehr als Musiker positionieren.“ Selbst die Tatsache, dass ich dieses Buch schreibe, wird von außen nicht als klassischer Weg eines Musikers angesehen.

Für mich war und ist es aber entscheidend, meine eigene Wahrheit nicht zu verbiegen. Natürlich hätte ich mehrfach die Möglichkeit gehabt, mit Labels zusammenzuarbeiten. Doch dieser Weg hätte bedeutet, dass ich in einem bestimmten Sound festgelegt worden wäre, mich künstlerisch nicht mehr komplett frei ausdrücken könnte oder gezwungen wäre, Songs mit Künstlern zu machen, die ich gar nicht fühle. Gleichzeitig würde ich einen großen Teil meiner Freiheit abgeben und vieles nicht mehr in eigener Hand haben. Auch das Argument, dass ich zu viel spirituellen Content mache und man mich so nicht auf Festivals buchen könne, habe ich oft gehört.

Doch all das ist mir egal. Denn ich glaube daran, dass Authentizität und der eigene Weg am Ende immer gewinnen werden. Auf diesem Weg gehe ich weiter.

Ich war und bin nie der klassische Musiker. Ich bin einfach bucci und den gibt es in dieser Form so noch nicht.

Vorspann

Das Leben schreibt manchmal die verrücktesten Geschichten. 2017 stand ich zum allerersten Mal auf einer Bühne – 18 Jahre alt, schlotternde Knie, Herzklopfen bis zum Hals. Vor mir die ganze Schule. Und ich – mit einem gereimten Poetry-Slam-Text über Glück und die Frage, wo man es eigentlich findet. Ich hatte keine Ahnung, was passieren würde. Doch als ich den letzten Vers sprach; aufbrandender Applaus. Gar nicht mal höflich oder verhalten – sondern so richtig. Damit habe ich den Contest gewonnen.

Neulich schrieb mir eine ehemalige Mitschülerin, wie sehr sie das damals gefeiert hat und wie stolz sie auf mich ist, dass ich weitergemacht habe. Sie meinte sogar, zwischenzeitlich hätte sie die Hoffnung in mich verloren. Verständlich – ich habe ja nie ein Geheimnis daraus gemacht, warum. Lange Zeit war das Bild, das man von mir in der Öffentlichkeit sah, vor allem eins: Musik, kombiniert mit einem exzessiven Lifestyle aus Alkohol und Drogen. Ich habe das inszeniert, mich dafür feiern lassen, war der Typ, der immer noch einen draufsetzte.

Und trotzdem – selbst in den tiefsten Rauschzuständen – habe ich oft an diesen Moment zurückgedacht, wie ich im Alter von 18 auf dieser Poetry-Slam-Bühne stand und mit meinen Worten Mitschüler, Lehrer und sogar meine Eltern berührt habe. Damals ging es nicht um Alkohol, Drogen oder „cool sein“. Es war ehrlich, roh und tiefgründig. Viele nannten es Talent. Ich würde heute sagen, dass es der unbedingte Wille war, mich auszudrücken. Meine Sicht auf die Welt so zu teilen, dass andere sich darin wiederfinden. Genau das habe ich später als Definition von Kunst verstanden.

Von da an ging mein Weg weiter mit Musik. Mehr Aufmerksamkeit, mehr Leute, die meine Songs hörten – mehr Reichweite. Doch die Angst, mich wirklich „nackt“ zu zeigen und authentisch zu sein, führte mich auf Umwege. Aus der Angst heraus, „nicht gut genug“ zu sein, habe ich mich lange Zeit hinter Alkohol und Drogen versteckt, indem ich den „Rockstar-Weg“ gewählt habe. Lange hat es zu verstehen gedauert, dass dieses Leben und mein eigentlicher Wunsch nach künstlerischer Entfaltung so zusammen nicht funktionieren können.

Irgendwann habe ich verstanden: Es ist nicht nur die Musik, die ich rausgeben will. Ich begann, Content für Social Media zu produzieren, Videos zu drehen, und meine Gedanken zu teilen. Das erste Mal so richtig viral ging ich 2022 und das ausgerechnet mit meiner Entscheidung, keinen Alkohol mehr zu trinken und darüber offen zu sprechen. Vielleicht kennst du das, dass du so etwas wie eine Trennung ganz vielen Leuten erzählst, damit du es auch durchziehst? Nach der öffentlichen Wirkung gab es kein Zurück in der Außenwelt – vorher aber war der Entschluss in mir schon gewachsen. Ab da entwickelte sich ein neuer Bucci. Ich fand meinen Weg zur Spiritualität, machte eine Coaching-Ausbildung, verschlang Bücher, hörte Podcasts und lernte von Menschen, die mir auf diesem Weg begegneten. Als ich neulich einen Freund fragte, ob ich mich in den letzten drei Jahren verändert habe, meinte er: „Ja, absolut, und gleichzeitig irgendwie gar nicht. Im Kern bist du derselbe geblieben. Aber du bist auch zu so etwas wie einem Guru geworden.“

Ich selbst würde mich nicht so nennen. Wäre auch echt komisch, wenn ich das von mir selbst behaupten würde. Aber ich merke trotzdem, dass da was in mir steckt, was raus möchte. Ich will Menschen zum Nachdenken anregen. Und das, was ich tue, ist längst mehr geworden als nur Musik.

Ein Impuls, der mir im Sommer 2024 kam, war, ein Buch zu schreiben. Weil die Message, die viel größer als ich selbst ist, sich nicht nur in Songs oder Social-Media- Clips packen lässt. Hier gibt es keinen Heilungsanspruch, und ich bin kein Therapeut. Aber ich glaube, dass das, was ich erlebt habe, wie ich daraus gelernt habe und wie ich davon erzähle, wirklich vielen Menschen helfen kann.

Es mag sein, dass Du keine Sucht im klassischen Sinne lebst und dennoch wirst du dich vielleicht an irgendetwas aus deinem alten Leben klammern, das dir nicht guttut. Einen Menschen, eine Situation oder ein Umfeld, das dich limitiert. Also eigentlich limitierst du dich selbst und das Umfeld reagiert – aber dazu mehr anderer Stelle. Was ich sagen will ist, dass es auch für dich das neue Leben gibt. Und das schneller, als du jetzt glauben magst. Im Grunde ist dein neues Leben nur eine einzige Entscheidung entfernt. Worauf wartest du also?

Viel Spaß beim Lesen!

Wie das Heute begann

Der Tiefpunkt und die Entscheidung

Weihnachten 2021 wurde für mich zum Wendepunkt meines Lebens. Von außen sah alles wie immer aus. Die Familie am Tisch, Kerzen, gutes Essen. Doch innerlich war ich am Ende. Jahrelang hatte ich es noch geschafft, die Fassade aufrechtzuhalten. Zwei Tage vor der Heimfahrt kein Alkohol, Sport, gesundes Essen, damit das zerstörte Gesicht nicht sofort auffällt. Dieses Mal klappte selbst das nicht mehr. Am Abend vorher hatte ich mich so richtig abgeschossen, und so stand ich da – mit aufgeschwollenem Gesicht, leeren Augen – meine Mutter brauchte nur einen Blick. Sie wusste, dass sie ihren Sohn dabei war zu verlieren. Oft hatte sie mir von ihrem Albtraum erzählt, in dem genau das passierte, dass sie mich an Alkohol und Drogen verliert. Und genau dieser Albtraum stand nun leibhaftig vor ihr. Nicht, dass meine Eltern nicht gespürt hätten, dass da was nicht stimmt. Ehrlicherweise wussten sie es schon immer. 90 Prozent unserer Streitereien drehten sich um Alkohol – nicht nach Hause kommen, verkatert am Tisch sitzen, all das. Ich habe damals einfach nicht verstanden, warum sie sich Sorgen gemacht haben. Als ich dann ausgezogen bin und nur noch selten daheim war, hat sich unser Verhältnis zwar oberflächlich entspannt – aber nur, weil sie nicht mehr mitbekamen, was wirklich abging. Damit fiel auch die letzte Bremse.

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In der aktuellen Podcastfolge beantworten wir mal wieder ein paar Fragen aus der Community. Die größten Probleme machen bekanntermaßen die anderen Leute. Und für die braucht man Grenzen. Diese wiederum erlernt man mit der Zeit. Sie können sich verändern oder auch situativ ein bisschen anders aussehen. Trotzdem habe ich mit den Jahren bei gewissen Dingen Klarheit bekommen – in vielen Fällen auch dadurch, dass ich eine Grenze erst überschritten habe und im Nachhinein gemerkt habe, wie mies sich das angefühlt hat – in manchen Fällen auch mehrfach.

Hier ist Mikas Liste mit 22 Grenzen:

Darf ich Alkohol mit zu dir bringen?
Nein. Alkohol kommt mir nicht in die Wohnung.

Stört es dich, wenn ich mir ein Bier bestelle?
Ja, aber du kannst es trotzdem machen.

Beteiligst du dich am Geschenk für Günther? Wir schenken ihm eine gute Flasche Wein.
Nein. Ich kauf ihm einen Topf Basilikum.

Bringst du mir ein paar Bier vom Kiosk mit?

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2024 war ich zum ersten Mal auf dem Deutschen Suchtkongress. Seitdem war ich auf einigen dieser Veranstaltungen. Bei manchen war ich super unsicher, bei anderen habe ich mich pudelwohl gefühlt. Falls auch du dich für diese nerdige Freizeitgestaltung interessierst, findest du meinen Survival Guide für Kongress-Jungfrauen.

Aber zuerst: Nimm an der Befragung von Recovery Deutschland teil

Die zweite Befragungswelle unseres Recovery-Forschungsprojekts startet. Sie baut auf den Fragen vom Recovery Walk auf, geht aber weiter. Du kannst teilnehmen, egal ob du beim Walk dabei warst oder schon an der ersten Befragung teilgenommen hast. Ich würde mich sehr freuen.

Zur Befragung

Der Suchtkongress Survival-Guide

1. Du hast ein Recht, da zu sein

Solange du dir nicht mit der Brechstange Zutritt verschafft und ein Namensschild erschlichen hast, hast du jedes Recht, dort zu sein. Und selbst wenn: Wer Gesetze bricht, um sich freiwillig Vorträge über Leitlinien und quantitative Erhebungen anzuhören, bringt mindestens genauso viel Legitimation mit wie jeder Uniabsolvent.
Du darfst da sein – gerade als selbst betroffene Person.

2. Such dir eine Gang

Gemeinsam dumm beim Kaffee rumzustehen ist leichter als alleine. Es hilft enorm, ein oder zwei Menschen zu kennen, zu denen du dich einfach dazustellen kannst. Diese Personen sind Gold wert. Bring ihnen Kaffee, hör dir ihre Vorträge an, pass kurz auf ihre Tasche auf – und dann: Sei diese Person für andere.
Für mich war das Nathalie Stüben, durch die ich überhaupt erst auf die Idee gekommen bin, mir diese Kongress-Welt mal angucken.

3. Lerne, dumm rumzustehen

Vielleicht hast du noch keine Gang. Vielleicht sitzen deine Bezugspersonen gerade in einem todlangweiligen Symposium über synthetische Cannabinoide. Vielleicht melden sich alte Schulhofgefühle. Dann schau dich um: Du bist nie die Einzige, die verloren in der Gegend rumsteht. Guck einfach angestrengt in dein Kongressheft oder hol dir den fünften Kaffee.

4. Schwänzen gehört dazu

Ja, alles ist spannend. FOMO ist Teil der Kongresserfahrung. Aber manchmal ist ein Spaziergang, ein Gespräch oder einfach Ruhe wertvoller als der nächste Vortrag.
Meine Erfahrung: Mit netten Leuten zusammen Schwänzen ist oft das Beste am Kongress.

5. Mach dir keinen Stress mit dem Dresscode

Ich bin wirklich keine Modeinstanz (Kapuzepullover all the way, Baby), aber: Es ist den meisten egal, was du trägst. Saubere Hose reicht. Wenn du dich fancy fühlst, ein Sakko. Grobe Faustregel: Ärztinnen sind besser angezogen als Ärzte, Ärzte sind besser angezogen als Leute von der Uni. Die Sozialpsychiater sind meistens chillig drauf.

6. Ja, die deutsche Suchthilfe hat ein Kongressproblem

Wer sich die Sucht-Szene anschaut, fühlt sich schnell wie bei Das Leben des Brian: Die einen gehören zur Volksfront von Judäa, die anderen zur judäischen Volksfront und als Outsider ist nicht ersichtlich, was der Unterschied ist.
Es gibt unter anderem die Deutsche Gesellschaft für Suchtmedizin (DGS), die Deutsche Gesellschaft für Suchtforschung und Suchttherapie (DG-Sucht), die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) und die Deutsche Suchtgesellschaft (DSG). Hinzu kommen einzelne Institute für Therapieforschung und Suchtforschung, der gesamte Bereich der allgemeinen Psychiatrie sowie der Selbsthilfeverbände, die in der DHS organisiert sind. Die meisten haben eigene Kongresse. Ja, I know.

7. Wenn du dich nicht ernst genommen fühlst, liegst du damit richtig

Das Positive zuerst: Kritik wird immer höflich aufgenommen. Wer fies ist, könnte behaupten, dass sich einige Profis höchstens moralisch verpflichtet fühlen, dir zuzuhören, aber eben auch jahrelange Erfahrung damit haben, nervige Leute freundlich wegzunicken.

Meist folgt der pädagogische Dreiklang:

1. Danke für den wichtigen Impuls / Ihr Engagement.

2. Leider kein Geld / keine Zeit / nicht auf dem Schirm.

3. Das müssen wir alle noch lernen.

Ob das ernst gemeint ist, merkt man. Ob sich jemand wirklich für deine Perspektive interessiert oder es aus professionellem Pflichtbewusstsein freundlich abnickt, kann man fühlen. Vertrau diesem Gefühl. Geh zu den Menschen, bei denen du dich wirklich gesehen fühlst. Es gibt sie.

8. Wenn deine Abstinenz noch wackelig ist: Lass die Gesellschaftsabende aus

Es wird sehr viel gesoffen.

9. Wenn du etwas nicht verstehst, liegt das nicht unbedingt an dir

Ja, manchmal sind die Vorträge wirklich komplex, an ein Fachpublikum gerichtet und deshalb sehr voraussetzungsreich. Es ist völlig normal, davon nicht alles zu verstehen. Trotzdem liegt es nicht immer an dir: Manche Leute halten auch einfach schlechte Vorträge. Achte auf die Form: Klingt das Gesagte klar? Passt es zur Folie?
Und wenn du am Ende noch Fragen hast: Du bist nie die Einzige, die etwas nicht verstanden hat.

10. Lobe gute Arbeit

Menschen freuen sich über ehrliches Lob. Sag, wenn dir ein Projekt wichtig erscheint, ein Vortrag geholfen hat oder eine Initiative dich beeindruckt. Das tut gut – und hilft ganz nebenbei beim Aufbau deiner eigenen Kongress-Gang.

11. Misch dich ein

Je länger ich Kongresse besuche, desto klarer wird mir: Unsere Perspektiven fehlen. Es geht nicht nur um uns, sondern um alle, die nach uns kommen. Forschung entscheidet darüber, welche Fragen gestellt werden, wie über Menschen gesprochen wird und wie Ergebnisse interpretiert werden.
Suchtforschung ist keine Thermodynamik. Es geht um Leben, Gefühle, Selbstbestimmung und Rechte. Und dafür braucht es unsere Stimmen.

Ein Anliegen von Recovery Deutschland e.V. ist, eine Brücke zwischen Suchterfahrenen und Wissenschaft zu bauen. Mach mit bei unserer Befragung!

Zur Befragung

Am 21. Januar von 19—20 Uhr gibt es bei chrismon.de ein einstündiges live Webinar mit Mia Gatow und Jakob Hein mit dem Titel »Nur noch ein Glas! — Wie umgehen mit Alkoholsucht im Freundes- und Bekanntenkreis?«

Ihr könnt mit einem Abo oder einem Probeabo daran teilnehmen und gerne (anonym) Fragen stellen. Hier geht es zur Anmeldung.

Wie soll man sich verhalten, wenn Freunde, die Schwester oder der Schwager mehr trinken, als ihnen guttut?

Das wollen wir im Zoom-Webinar "Nur noch ein Glas! - Wie umgehen mit Alkoholsucht im Freundes- und Familienkreis?" diskutieren. Am Mittwoch, 21. Januar, 19 bis 20 Uhr. Ich moderiere und freue mich auf meine Gäste, den Psychotherapeuten und chrismon-Herausgeber Jakob Hein und die Podcasterin, Buchautorin und ehemalige Alkoholikerin Mia Gatow. Hier geht's zur Anmeldung.

Das Webinar ist exklusiv für alle, die chrismon abonniert haben, auch ein Probeabo zählt. Hier können Sie ein Digital-Abo abschließen. Falls Sie das Heft chrismon plus abonniert haben, können Sie sich hier registrieren und haben freien Zugang zu allen Inhalten auf chrismon.de - und zum Webinar.

Ich würde mich freuen, im Webinar von Ihren Erfahrungen zu hören, vielleicht auch von Ihren Erfahrungen mit dem Dry January.

Eine gute Woche wünscht Ihnen

Dorothea Heintze

chrismon-Autorin

Du fragst dich, ob du ein Alkoholproblem hast? Wir geben dir die die Antwort. Ein für alle Mal. Addiere einfach die Punkte für alle Aussagen, die auf dich zutreffen. Unten findest du die Auflösung. Viel Spaß! 🩷

SodaLetter abonnieren

Bin ich Alkoholiker:in? — Der Test

Dich machen die Trinkpausen anderer Leute aggressiv.

3 Punkte

Du machst Tests im Internet, ob du Alkoholikerin bist / hörst Podcastfolgen zu dem Thema.

5 Punkte

Du machst kontrolliertes Trinken. (kT)

5 Punkte

Du erzählst anderen Leuten ungefragt, dass du kein:e Alkoholiker:in bist.

5 Punkte

Du liest ein Interview mit Gesine Schwan, in dem sie sagt, dass sie jeden Tag mit ihrem Mann ein Glas Sekt trinkt und merkst dir dieses Statement für den Rest deines Lebens als ein Argument, dass Alkoholwarnungen Panikmache sind.

5 Punkte

Du hörst einen Freund sagen, dass Weißwein ein »Alkoholikergetränk« sei und trinkst in seiner Gegenwart nie wieder Weißwein.

3 Punkte

Du verschickst lustige Alkoholmemes oder hast Alkoholdeko zuhause — zum Beispiel ein Kissen, auf dem steht: »Das Leben hat wieder einen Gin« oder eine Holztafel, auf der steht: »Wein ist Traubensaft mit mehr Lebenserfahrung«.

3 Punkte

Du kaufst…

• In unterschiedlichen Supermärkten/Kiosks ein

• Alibi Essen zu deinem Wein

• Getränke, die du nicht magst, weil du denkst, dass du dann weniger trinkst

jeweils 5 Punkte

Du denkst sehr viel über Alkohol nach – wann, wo, mit wem, wie viel. Du schreibst darüber in deinem Tagebuch. 

5 Punkte

Du machst viele Experimente mit Entgiftung—Detox, Minimalismus, Clean Eating, Fastenkuren—ohne dich auf den Alkohol zu fokussieren.

5 Punkte

Du posierst mit Alkohol (auf Tinder, WhatsApp Status, Instagram)

3 Punkte

Du findest, Trinken ist eine Rebellion gegen das System und Leute, die ihr Leben im Griff haben, total uncool und nervtötend.

3 Punkte

Geschichten über Trinken und Nüchternheit interessieren dich brennend und du liest alles, was zu dem Thema erscheint. Alternativ: Du vermeidest jeglichen Content, wo es darum geht.

3 Punkte

Du findest Thesen, die dein Trinken als »normal« oder »natürlich« erscheinen lassen »total spannend«. Extrapunkte, wenn du Podcastfolgen darüber machst. 

3/5 Punkte

Du erzählst allen, dass du Alkoholikerin bist, um anderen gegenüber zu rechtfertigen, dass du nicht aufhören kannst. (»Was soll ich machen, ich bin eben Alkoholikerin« ;)

5 Punkte

Die Auswertung

0 Punkte:

Du bist offenbar 1) medizinische Fachperson ohne eigenes Alkoholproblem, 2) Angehörige:r ohne eigenes Alkoholproblem, 3) sober curious ohne eigenes Alkoholproblem, weil der nüchterne Lifestyle so sexy aussieht und du dazugehören willst. In allen drei Fällen: Willkommen und schön, dass du da bist. Falls du trotz der Null Punkte aufhören willst, zu trinken: Das ist eine richtig gute Idee.

3—19 Punkte: kleines Suchtproblemchen

Eigentlich ist doch alles okay.

Deine Leberwerte sind akzeptabel.

Du machst immer halbwegs pünktlich deine Steuererklärung.

Gewisse Leute in deinem Freundeskreis trinken mehr als du.

Dein Psychiater sagt, er trinkt auch jeden Tag anderthalb Flaschen Wein und man solle auch nicht extremistisch werden, ein Gläschen habe schließlich noch niemandem geschadet.

Warum zur Hölle fragst du dich dennoch ständig, ob es vielleicht zu viel sein könnte?

Die Antwort ist: Weil es zu viel ist. Mit Trinken aufhören ist die beste Idee, die du dieses Jahr haben wirst.

20—39 Punkte: Grauzonen-Langeweile

Du suchst die Extreme. Du willst, dass es richtig knallt. Du willst dich verlieren, in deinen Emotionen, in deiner Kunst, in der romantischen Idee deiner eigenen Zukunft. Du willst brennen wie ein Silvesterfeuerwerk, du willst dich total verausgaben.

Bad News: Dein Trinken ist dafür echt noch nicht schlimm genug. Du hast dein Leben immer noch viel zu gut im Griff. Das Trinken hat in deinem Leben noch nicht annähernd so viel ruiniert, wie es könnte. In Wirklichkeit ist dein Trinken und deine Abhängigkeit langweiligstes Mittelmaß.

Good News: Die schnellste und einfachste Art, die Intensität zu finden, nach der du dich so sehr sehnst, ist die totale Abstinenz. Die knallt garantiert mehr als alles andere. Da hast du endlich mal richtig was zu erzählen. Mit Trinken aufhören ist die beste Idee, die du dieses Jahr haben wirst.

40—63 Punkte: Jackpot

Du hast alles gegeben. Du hast buchstäblich nichts unversucht gelassen. Du hast jeden Test gemacht und jede Strategie ausprobiert, um dein Trinken in dein Leben zu integrieren. Du hast alle Trinkregeln und alle Systeme durchgespielt. Du bist ein Overperformer. Du bist unzerstörbar, unaufhaltsam, eine fucking Maschine. Du hast einen Willen aus Platin. Du bist maximal, eineindeutig und zu 100% am Arsch.

Good News: Du bist fertig. Es gibt quasi nichts mehr zu tun.

Nur noch Loslassen.

Nur noch Aufgeben.

Nur noch diese eine Kleinigkeit: Nichts mehr versuchen.

Die letzte Antwort findest du in der Stille deiner eigenen Seele. Da wartet eine schöne, sanfte Antwort auf dich. Die ist nur noch ein paar Tage entfernt. Vielleicht auch nur noch ein paar Sekunden. Vielleicht hörst du sie jetzt. Jetzt. Jetzt.

Und dann wird es richtig, richtig gut. Mit Trinken aufhören ist die beste Idee, die du dieses Jahr haben wirst.

💙

LOVE

Mia + Mika

In der dritten und letzten Bonus Weihnachts Folge schauen wir mit dem Tarot in die Zukunft: Was wir 2026 vorhaben, und warum es toll wird.

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Liebe Unterstützer:innen,

In unserem letzten Newsletter vor Weihnachten wollten wir die Chance nutzen, uns nochmal ganz, ganz doll bei euch zu bedanken. Für eure Unterstützung, Fragen und Rückmeldungen, für die konstruktive Kritik, eure Herzlichkeit und eure Aufmerksamkeit – dass ihr sie uns geschenkt habt, bedeutet uns viel.
Was gibt’s besseres als einen kleinen Rückblick zum 4. Advent.

In den nächsten Tagen gibt’s dann natürlich noch die weihnachtlichen Bonusfolgen.

Love

Mika + Mia

Ausblick

9. Januar – Vernissage/ Kunst / Gespräch »The Art of Quitting« mit Mika und Jan Borreck im Café 24grad in Hannover

16. Januar – Mia und Nathalie zusammen in Innsbruck

25. März – Live Klasse mit Mia bei OAMN

15. April – Live Klasse mit Mika bei OAMN

September – Der zweite deutsche Recovery Walk

Zahlen Zahlen Zahlen

13 Jahre

lang wurde SodaKlub in diesem Jahr auf Spotify gestreamt (Das sind 6,9 Mio Minuten).

Rund 380.000 Mal

wurde eine SodaKlub-Folge angehört.

Für 7.000

von euch gehört SodaKlub zu den 10 am häufigsten gehörten Shows.

45

reguläre Podcastfolgen haben wir veröffentlicht. 42 Newslettertexte haben wir rausgeschickt – darunter 6 Bonusepisoden.

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Diesen Mittwoch, den 17. Dezember um 19:00 gibt Mika eine OAMN Liveklasse zum Thema Nein sagen. Alle, die ein jährliches oder monatliches OAMN-Abo abschließen, können daran teilnehmen.

»Nein-Sagen ist schwierig. Gerade in der Vorweihnachtszeit prallen Erwartungen, Traditionen und eigene Wünsche besonders stark aufeinander. Zwischen Einladungen, Verpflichtungen und dem Wunsch nach Ruhe wird es schnell herausfordernd, die eigenen Bedürfnisse klar zu erkennen und zu vertreten.

In dieser Liveklasse schauen wir gemeinsam darauf, wie du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und ausdrücken kannst. Es geht darum, Handlungsspielräume zu entdecken, neue Perspektiven einzunehmen und deine innere Klarheit zu stärken. Die Impulse sollen dir helfen, freier entscheiden zu können, wozu du »Ja« oder »Nein« sagen willst.«

OAMN Liveklassen gibt es jetzt für alle!

Good News: An Nathalie Stübens OAMN Liveklassen können alle teilnehmen, die ein OAMN Abo abschließen. Jährlich oder monatlich. 

Mit dem Abo könnt ihr auch vergangene Liveklassen anschauen. Zum Beispiel Mias Liveklasse »Schreibworkshop zur emotionalen Selbstbegleitung«. Oder Mikas Liveklasse »Alkohol und Einsamkeit«.

Alle Infos findet ihr auf www.oamn.jetzt/abo und wenn ihr Fragen habt, schreibt gerne an wir@oamn.jetzt.

Wir reden über Selbsthilfe in Buchform—ihre Versprechen, ihre Verbrechen, ihre Gurus und ihre Scharlatane. Wir erzählne euch, was uns Ratgeber schon über Finanzen, Dating, Produktivität und Garderobe beigebracht haben. Und am Ende der Folge verraten wir euch natürlich auch noch den einen Trick, mit dem ihr (vielleicht nicht) für immer all eure Probleme löst (dafür aber inneren Frieden findet).

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Wie die meisten meiner ADHS-Freund:innen bin auch ich absolut fasziniert von Produktivitätstipps. Ich habe mit den Jahren zahlreiche »Hacks« der Gurus ausprobiert, die mit immer neuen Systemen die endgültige Antwort für ein unkontrollierbares Leben propagieren. Bullet-Journals, Micro-Habits, Time-Boxing, Morgenroutinen, der perfekte Kalender – ich bin an allem davon gescheitert.

Bullet-Journals, Micro-Habits, Time-Boxing, Morgenroutinen, der perfekte Kalender – ich bin an allem davon gescheitert.

Oder besser gesagt: Alles davon war vorübergehend ein bisschen hilfreich. Nichts davon war die endgültige Lösung.

Für eine Zeit hoffte ich dann noch, dass das Bullet-Journal sein Versprechen doch noch einlösen würde. Wenn ich es schaffe, es strikt zu verwenden und mir ganz viel Mühe gab, würde es vielleicht irgendwann mühelos sein. Doch bald darauf kam der Moment, in dem mich das ungute Gefühl beschlich, dass das System aufgehört hatte, mir zu dienen. Stattdessen begann ich dem System zu dienen.

Selbst, wenn alles okay läuft, setzt bei mir irgendwann eine sonderbare Gereiztheit ein. Ich halte mich wacker in einem Korsett aus Aufgaben und Terminen – und trotzdem (oder deshalb) ist da diese Spannung in mir. Meine erste Reaktion ist meistens, das Korsett noch enger zu schnallen. Mir das Wichtige noch mehr vor Augen zu führen. Mir die Sachen noch mehr vorzunehmen. Und erst wenn mir das verzweifelte Ringen mit der To-Do-Liste wieder nicht die erhoffte Erleichterung verschafft hat, fällt es mir irgendwann ein: Mein Gehirn braucht Auslauf. Es ist Zeit für etwas, das ich »Dümpeltage« nenne.

Vielleicht ist es dir ohnehin klar, dass man manchmal Tage braucht, an denen man keinem festen Plan folgt. Dann findest du diesen Newsletter wahrscheinlich ziemlich banal. Mir war es allerdings lange Zeit überhaupt nicht klar – oder besser gesagt: Ich war so beschäftigt damit, mich um Struktur zu bemühen, dass ich überhaupt nicht sah, was passierte, wenn ich die Struktur bewusst wegließ. So groß war die Angst, dass dann alle negativen Annahmen über mich bestätigt werden würden: Wenn ich mich nicht triezte, dann würde ich einfach aufhören, überhaupt etwas zu machen.

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Dümpeln ist nicht Nichtstun

Bei »Dümpeltagen« geht es nicht ums Nichtstun. Sie sind auch kaum möglich, wenn ich ausgebrannt bin oder gerade richtig doll Long Covid habe – dann ist halt Ruhe angesagt. Vielmehr geht es darum, die Ablenkung zum Prinzip zu machen. Und dann – es klingt etwas banal – mache ich, worauf ich gerade Lust habe. Nicht das, was ich mir vorgenommen habe, weil es langfristig gut ist. Nicht das, worauf ich am Morgen noch Lust hatte. Und nicht das, wofür sonst die Zeit fehlt oder das, was ich eigentlich gerne mache. Sondern das, was der Moment – und zwar genau dieser hier – mir vorschlägt. Wie ein Kahn auf dem Wasser, der je nach Wellengang mal hierhin und mal dorthin dümpelt, lasse ich mich von einem Impuls zum anderen schubsen. Es ist die absolute Unverbindlichkeit.

Ich fange Sachen an, aber zwinge mich nicht dazu, sie zu beenden. Meistens räume ich irgendwas auf, starte einen Text oder mache eine Leinwand voll, bringe irgendwas weg, daddel am Handy, snacke, recherchiere irgendwas, gucke viel aus dem Fenster – you get the idea. Am Ende vom Tag stehen wahrscheinlich ein paar Schranktüren offen, irgendwo in der Wohnung ist ein Haufen mit Zeug entstanden, aber bisher gab es noch keine größeren Katastrophen. Und fast jedes Mal schaue ich auf den Tag zurück und stelle überrascht fest, wie viel ich eigentlich gemacht habe.

Manchmal kommt es sogar vor, dass ich Dinge mache, die ich seit Wochen aufgeschoben habe. Ich weiß aber nie, wo ich am Abend gelandet bin – das macht diese Tage irgendwie magisch. An ihnen fühle mich als Teil eines natürlichen Flow des Lebens. Sie sind eine gute Erinnerung daran, dass alles weitergeht, auch wenn man es nicht kontrolliert, eine große innere Erlaubnis und eine Liebeserklärung an die Ablenkung. 

Es war einige Wochen nach meiner ADHS-Diagnose und ich kämpfte mich mal wieder damit ab, den Newsletter meines Arbeitgebers fertigzustellen. Eigentlich war es ja ganz leicht. Anfangs hatte es gerade mal eine Stunde gedauert, alle Texte zu schreiben und Bilder einzufügen – ich war irre schnell gewesen. Doch mit den Monaten dauerte es immer länger, und ich machte immer mehr Fehler.

Ich begann, Erinnerungszettel an meinen Bildschirm zu kleben, an die ich mich jedes Mal so schnell gewöhnte, dass ich sie nach kurzer Zeit nicht mehr wahrnahm. Ich stand auf, holte mir Kaffee, setzte mich wieder hin, ging nochmal aufs Klo, checkte Mails. Vergaß, was ich vorhatte. Blick auf das Post-it. Ach ja. Dann presste ich die Finger in die Schläfen und meinen Kiefer zusammen und hielt die Luft an.

Ich sagte mir: Es ist doch nicht so schwer. Ich schrieb auf einen Zettel: MACH ES EINFACH. Und ziemlich oft dachte ich: Was bin ich eigentlich für ein fucking Loser?

Dieser Ringkampf mit meiner eigenen Aufmerksamkeit war mir so bekannt, gehörte so sehr zu meinem Alltag, dass ich erst an diesem Nachmittag drauf kam: Moment mal… könnte das etwa dieses Aufmerksamkeitsdefizit sein, das mir diagnostiziert wurde?

Wieso war ich da nicht eher draufgekommen?

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Wenn ich es schaffe – und sei es nur für eine Zeit –, mit etwas aufzuhören, womit ich Schwierigkeiten hatte aufzuhören, fühle ich mich, als hätte ich endlich einen schweren Stein losgelassen und ins Wasser geworfen. Ich bin natürlich froh über das Offensichtliche: in erster Linie, dass ich gerade keinen Stein mehr tragen muss. Aber es passiert noch etwas anderes: Es fühlt sich an, als würde mich das Leben für eine Weile auf den entstandenen Wellen mitnehmen, und es ist aufregend herauszufinden, wo ich am Ende der Bewegung landen werde. Am Anfang schlagen die Wellen noch hoch und dicht, klar erkennbar. Doch mit der Zeit werden die Abstände größer, die Bewegungen subtiler. Und während ich in der ersten Woche meines Digital Detox noch sehr genau benennen konnte, was ich aufgrund meines Steinwurfs erlebte und welche Effekte es auf meinen Alltag hatte, ist es in der vierten Woche schon deutlich schwieriger. Auch, weil alte Gewohnheiten leider hartnäckig sind. Weil ich das Digitale nicht vollständig aufgeben will. Weil es einfacher ist, eine Regel zu hundert Prozent zu verfolgen als zu 99 Prozent. Und das heißt leider, dass ich dafür etwas anderes hergeben muss: die Idee eines perfekten Prozesses.

Meine Bildschirmzeit ist immer noch überraschend hoch

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Kann man vom Internet nüchtern werden?

Ich habe das Internet immer sehr geliebt. Das ist vielleicht eine bescheuerte Aussage, aber ich erinnere mich noch gut an meine kindliche Faszination, als ich zum ersten Mal in meinem Leben online war. Ich erinnere mich an die hart umkämpfte Zeit, die ich als Teenager dort verbringen durfte. Die Trennung von Internet und Telefonleitung erschien mir ähnlich revolutionär wie die Erfindung des Feuers; meine Freundinnen mit einem eigenen Computer wie die glücklichsten Menschen der Welt. In meiner langweiligen und behüteten Kleinstadtidylle machte das Internet meine Welt größer, weil ich dort mit interessanten Leuten die wirklich wichtigen Themen diskutieren konnte – vor allem Klassenkampf, Musik und psychische Probleme. Es erlaubte mir, mich auszuprobieren, eine andere Seite an mir zu entdecken und mich gleichzeitig vor dem, was in meiner direkten körperlichen Umgebung war, und ganz besonders vor mir selbst, zu verstecken.

Das Internet war für mich immer beides: Möglichkeit und Flucht. Ein Ort, um mich Menschen zu zeigen, und ein Ort, um mich vor ihnen zu verstecken.

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Hier könnt ihr ein Stück daraus lesen.

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Seit ziemlich genau einer Woche beschäftige ich mich – mal wieder – mit meinem Medienkonsum. Oder besser gesagt: Seit einer Woche habe ich meine Bildschirmzeit radikal eingeschränkt. Ich habe abends kein Fernsehen und keine Serien geschaut, war nicht auf Instagram (meinen persönlichen Account habe ich deaktiviert), ich habe E-Mails und den Browser von meinem privaten Handy gelöscht, ich nutze mein Diensthandy nur auf Schwarz-Weiß und lasse es in meinem Arbeitszimmer liegen. Das einzige, was ich noch zum Rumdaddeln habe, ist die New York Times App – Denn auf Wordle zu verzichten, wäre einfach nur masochistisch. Der Grund: Ich bin voll mit Content, aber weder erfüllt noch inspiriert. Ich hab das Gefühl, immer busy zu sein, aber zu nichts zu kommen. Ich habe seit Monaten keinen originellen Gedanken gehabt. Und ich will das so nicht.

Ich werde bestimmt noch ausführlicher darüber schreiben, wie sich meine Handysucht bei mir zeigt, welche Folgen sie für mein Leben hat und wie verdammt müde ich bin, über Bildschirmnutzung nachzudenken. Aber für den Anfang habe ich einfach mal eine Liste mit Sachen geschrieben, die ich in dieser Woche (abseits von Arbeit) gemacht habe. Nichts davon lässt sich ausschließlich darauf zurückführen, dass ich mein Telefon seltener in der Hand hatte. Und doch beschleicht mich so ein Gefühl, dass die Erfahrung entweder dadurch gewonnen hat oder überhaupt erst stattfinden konnte.

Die Liste: Woche 1

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Nach einem etwas rumpeligen Neustart aus der Sommerpause sind wir zurück mit einer plauderigen Bonusfolge. Wir reden über Mittel gegen Inspirationslosigkeit, kaputte Duschen, Taylor Swifts neues Album, Leselisten und Mias Pilatestrainerin, die einen Geist gesehen hat.

Am 7. November Live in Leipzig (Eintritt frei)

Im Rahmen vom Jahreskongress der Deutschen Gesellschaft für Suchtmedizin machen wir einen Live-Podcast. Wir freuen uns, dass wir ein Kontingent für die Community aushandeln konnten. Tickets kann man sich kostenlos auf der Website der DG-Suchtmedizin sichern (Unter “Tickets buchen”). Aktuell sind nur noch wenige verfügbar, aber wir haben schon die Zusage, dass nach Bedarf aufgestockt werden kann.

Einlass 18:00 / Beginn 18:30

PentaHotel | Großer Brockhaus 3 | 04103 Leipzig

Bringt Freund:innen mit :)

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»Abgrenzung ist ein wichtiger Teil unserer Identität: Wo zähle ich mich dazu, wo ziehe ich eine Grenze – und warum? Gerade in der Nüchternheit kann das herausfordernd sein. Man hört da nämlich gerne mal Sätze wie: „Dein Alkoholproblem war doch gar nicht so schlimm…“ oder auch „Bei mir ist es ja nicht so schlimm, wie bei dir.“

Solche Kommentare können verunsichern. Sie stellen in Frage, was man selbst erlebt hat – und machen deutlich, wie stark der Drang ist, sich in Gruppen zu vergleichen und abzugrenzen. In dieser Liveklasse schauen wir gemeinsam auf diese Fragen: Warum sind Gruppen so wichtig für unsere Identität? Ist Abgrenzung ein menschliches Bedürfnis – und ist sie immer nur hinderlich? Und ganz besonders: Welche inneren Strategien können helfen, dich souverän zu positionieren, wenn andere versuchen, deine Geschichte klein- oder groß zu reden?«

OAMN Liveklassen gibt es jetzt für alle!

Good News: An Nathalie Stübens OAMN Liveklassen können ab sofort alle teilnehmen, die ein OAMN Abo abschließen. Jährlich oder monatlich. 

Mit dem Abo könnt ihr auch vergangene Liveklassen anschauen. Zum Beispiel Mias Liveklasse »Schreibworkshop zur emotionalen Selbstbegleitung«. Oder Mikas Liveklasse »Alkohol und Einsamkeit«.

Alle Infos findet ihr auf www.oamn.jetzt/abo und wenn ihr Fragen habt, schreibt gerne an wir@oamn.jetzt.

Ich habe selten Trinkträume, erzählte ich, vielleicht einmal oder zweimal im Jahr, und es ist fast immer der gleiche Traum: Ich klaue eine Flasche Rotwein von einem düsteren, irgendwie vampirisch wirkenden Mann. Und trinke sie heimlich. Und fühle mich dabei extrem schuldig, und wenn ich dann aufwache, bin ich auf einem richtigen Erleichertungs-High, dass es nur ein Traum war. 

Obwohl man Trinkträume auch als etwas deuten könnte, das einen heimsucht, weil man eine chronische Krankheit hat, von der man niemals genesen kann, die immer irgendwie im Schatten lauert, und auf einen schwachen Moment wartet, um einen zu überwältigen, finde ich es viel logischer, meine Trinkträume als das zu sehen, was sie jedesmal sind: Eine sensorische Erinnerung daran, wie froh, erleichtert und dankbar ich darüber bin, nicht mehr trinken zu müssen. Meine Trinkträume sind nie sehnsuchtsvoll, es sind immer Alpträume. 

Nach der Lesung, im Hotel, hatte ich den abgefahrensten und emotionalsten Trinktraum, den ich je hatte. 

Ich träumte, dass ich immer noch mit meinem Ex zusammen war, mit Nick, es war die Endphase der Beziehung, ich war schon maximal angespannt und wachsam und musste erhebliche Energie aufwenden, um mir selbst zu verheimlichen, dass es nicht funktionierte. 

Nick war in dem Traum nicht da, und ich ging aus, auf eine Party, mit einem platonischen Freund von mir (der in Wirklichkeit nicht existiert) ein Typ Oberstufenkumpel, supernett und auch ein bisschen hot, und wir gehen aus und trinken und besaufen uns episch. Wir knallen uns Cocktails und Kurze und Bier rein, tanzen, und machen irgendwann rum. 

Am nächsten Morgen wache ich mit dem schlimmsten Kater in der Geschichte der Menschheit in einem Hotelbett auf, meine Rippen, meine ganze Vorderseite tut weh, als hätte ich eine große Prellung. Ich gehe zum Badezimmerspiegel, ziehe mein Shirt hoch, und sehe, dass mein kompletter Oberkörper, vom Bauchnabel bis zum Schlüsselbein, voller frischer Tattoos ist. Wie zum Teufel ist das denn passiert, schreie ich meinen Freund an, wie soll ich das jemals Nick erklären?! Ich weiß, meine Beziehung ist over. Dieses Fremdgehen kann ich auf keine Fall verheimlichen oder rechtfertigen. Ich bin voll mit Schuld, Angst und Horror.

Der Traum ist so intensiv, dass ich noch Minuten nachdem ich um vier Uhr morgens zu mir komme, verzweifelt überlege, wie ich das alles erklären soll; den Absturz, das Rummachen, die Drinks, die Tattoos. 

Das Interessante an diesem für mich vollkommen untypischen Trinktraum ist, dass der Alkohol überhaupt nicht im Vordergrund steht.

Das Besäufnis war nur ein treibender Faktor für all die anderen schlechten Entscheidungen, die ich im Laufe dieses Traumes getroffen habe. Ich erzähle das am nächsten Tag Tom und er sagt, wahrscheinlich liegt es daran, dass ich gerade meine Romantikvergangenheit aufarbeite, mich durch diese, tiefer liegende Schicht meines Schattenlebens durcharbeite, nachdem der Alkohol weitgehend durchleuchtet, dekonstruiert und demystifiziert ist. 

Das stimmt, denke ich, Alkohol ist immer nur ein Symptom, eine schlechte Art, vor sich selbst wegzulaufen, und genau so ist es mit giftig gewordenen romantischen Beziehungen. Die Erinnerung an Trinken, an Betrunkensein und an Kater sind nach einer Weile verblasst für mein Alltagsbewusstsein, die dazugehörigen Gefühle sind aber nie tot. Sie leben ewig, ich kann in meinen Träumen auf sie zugreifen. So wie ich in meinen Träumen auch auf die Gefühle für längst vergangene Liebesgeschichten zugreifen kann. Auf die Verliebtheit, die Wut und die Demütigungen schmutziger Trennungen. 

Aber so wenig Angst ich heute vor den unangenehmen Gefühlen meines Wachlebens habe, so wenig Angst habe ich vor den Zombie-Gefühlen meiner Schattenvergangenheit. (Auch wenn ich einen kompletten Tag brauchte, um diesen crazy Traum zu verstoffwechseln.) 

Man könnte solche Träume framen als ein Zeichen dafür, dass die Sucht niemals aufhört, dass man immer und ewig in ihrer Bedrohung leben muss. Dass man unheilbar krank ist, niemals heilen kann, die Krankheit nur zum Stillstand bringen kann. Aber ich sehe das nicht so. Ich weiß—solange ich nicht trinke / mich auf eine süchtige, romantische push- and pull-Dynamik einlasse—kann ich gut unterscheiden zwischen Gefühlen und Fakten.

Nur weil ich im Traum besoffen bin, heißt das noch lange nicht, dass ich mich in Gefahr befinde. Es heißt bloß, dass ich sehr genau weiß, wie besoffen sein ist. Und dass es ein ziemlich wichtiger (wenn auch kein guter) Teil meines Lebens war.

Die ewige Jungend, die Unsterblichkeit gewisser Gefühle ist für mich eine gute Erinnerung daran, dass Zeit nicht linear ist. Dass ich ein Wesen des ewigen Augenblicks bin, und dass meine ganze Vergangenheit und meine ganze Zukunft immer nur in der Gegenwart stattfinden wird. Dass die Gegenwart alles ist, was ich je haben werde, und dass die Gegenwart immer brandneue, frische Gelegenheit bietet, es richtig zu machen. 

Jetzt ist es also geschafft. Der erste deutsche Recovery Walk ist gelaufen und – Oh man! Das war ein Tag!

Rund 700 Menschen haben sich am 27. September im Clara-Zetkin-Park Leipzig versammelt, um gemeinsam für Genesung und gegen Stigmatisierung von Suchterkrankungen auf die Straße zu gehen. Wir haben jenen gedacht, die an Substanzen und den Folgen von Sucht verstorben sind, wir sind laut geworden und haben mitten in Leipzig demonstriert. Wir haben zusammen geweint und gelacht, viel umarmt und geredet, getanzt und gemeinsam Gemeinschaft gelebt.

Zur Evaluation

Mach mit bei der wissenschaftlichen Evaluation des Recovery Walks. Du kannst auch teilnehmen, wenn du nicht dabei warst – Dann erhältst du nur die allgemeinen Fragen zum Thema Recovery.

In den letzten Tagen sind ganz viele tolle Nachrichten bei uns eingetrudelt. Von Menschen, die sich ermutigt gefühlt haben, sich in Behandlung zu begeben. Von Angehörigen, deren Schmerz über den Verlust eines geliebten Menschen zum ersten Mal öffentlich eine solche Bedeutung bekam. Von Menschen in Recovery, die neue Freundschaften geschlossen haben oder völlig überraschend alten Bekannten in den Armen lagen. Für manche war es wie ein Klassentreffen, für andere wie eine neue, aufregende Welt, in der Abstinenz plötzlich gefeiert werden darf.

Passend zur heutigen Folge, haben wir ein paar unserer Lieblingsbilder ausgewählt. Die Fotos sind alle von Simona Bednarek. Solltet ihr für eigene Berichterstattung oder Vorträge Fotos benötigen, meldet euch bei info@recovery-deutschland.org

Die Gedenkzeremonie

Der Walk

Das Open Air

Mehr Fotos gibt es hier:

von Mia Gatow

Neulich hat mir jemand im Internet Arroganz unterstellt. Es ging darum, dass ich mir zu sicher bin. Dass ich mir anmaße, für alle zu sprechen. Ein Vorwurf, der autobiografisch arbeitenden Leuten regelmäßig passiert. Das passte irgendwie zu dem Kommentar, den jemand vor einigen Wochen unter eine SodaKlub Folge geschrieben hatte: Dass wir sober Hybris hätten.

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Ich werde viel als arrogant wahrgenommen. Es ist vielleicht die Nummer eins Kritik an meinem Charakter. Manche Freunde sagten mir, auf den ersten Blick hätten sie meine Arroganz registriert, manchmal nennen sie mich später, wenn sie mich besser kennen, cocky. Im Arbeitskontext, wenn ich jemanden nicht so gut kenne, spüre ich manchmal das Fellsträuben, das jemanden überläuft, wenn er denkt: Wow, die nimmt sich aber ganz schön wichtig. 

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Ich lege mir jeden Monat die Karten. Ich lege Karten, wenn ich nicht weiß, wie ich mit dem Manuskript weiter vorgehen soll, oder wenn ich Stress mit jemandem habe, und die Beziehung verstehen will. Wenn es einen Konflikt gibt, den ich auflösen will, wenn es mir schwerfällt, mich zwischen zwei Optionen zu entscheiden, wenn ich verstehen will, worauf ich in einer gegebenen Situation achten soll, wie ich mich verhalten sollte. Oder einfach zum Spaß. 

Karten legen ist etwas ganz anderes, als sein Tageshoroskop in der Zeitung zu lesen (obwohl ich das auch super gerne mache). Es ist weniger spiri-shi-shi und mehr wie Meditation. Es ist sich bewusst Zeit nehmen für das eigene Innere. 

Tarot ist keine Kristallkugel, in der man seine Zukunft sehen kann, es ist eher wie Traumdeutung. Meistens geht es darum, sich selbst zu sagen, was man auf eine vorbewusste Art bereits weiß. Man hat schon die Antworten in sich liegen, die Aufgabe ist es, sie bewusst zu machen. Sie dem rationalen Verstand sichtbar zu machen, sie in den präfrontalen Kortex zu holen, wo man mit ihnen arbeiten kann. 

Idealerweise ist man hinterher klarer. Denn das ist doch immer, was wir wollen, wenn wir verzweifeln, wenn wir nachts um halb eins wachliegen, wenn wir Stresssymtome zeigen und sich alles verspannt: Wir wollen, dass der Himmel sich lichtet und wir Klarheit im Kopf bekommen, dass das Boot aufhört zu schwanken und wir genau wissen, was jetzt zu tun ist. 

Manchmal sagen einem die Karten etwas, das man nicht wissen will und dann drückt es an einer ganz speziellen, empfindlichen Stelle des Bewusstseins. (In meiner Trennungsphase zog ich immer und immer wieder die Karte Der Stern, die für Hoffnung steht, und das machte mich wahnsinnig, weil sie mir zeigte, dass ich eine hartnäckige Hoffnung nährte, die mich an meine Vergangenheit kettete.)

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Es war einmal nicht weit vom Hier und Jetzt, ein kleines Vöglein. Ein zarter Flaum deutete bereits auf das prächtige Gefieder hin, welches es ausbilden würde. Das Vöglein befand sich allerdings nicht in einem behaglichen Nest, so wie andere Vöglein in seinem Alter, nein, es befand sich auf dem Boden, denn leider hat der Wind es aus seinem Nest gefegt. Das Vöglein hatte Glück im Unglück, denn wie durch ein Wunder überlebte es den Sturz und landete auf moosigen Untergrund. Hier war es ganz weich gebettet und konnte sich von dem Sturz erholen.

Leider hat es seither seine Vogelfamilie nicht mehr gesehen und hätte sie wahrscheinlich auch gar nicht erkannt, denn durch den Sturz vergaß das Vöglein ganz und gar, dass es ein Vöglein war. Und weil es hier unten auf dem Boden neben einem kleinen Strauch saß, hielt es diesen für seinen stummen Bruder. Das Vöglein dachte, es sei ebenfalls ein Strauch und wie sein großer Bruder wollte es sich fest im Boden verankern. Sein großer Bruder versorgte das Vöglein auch mit allem, was es brauchte, denn hin und wieder ließen sich schmackhafte Insekten auf dem Strauch nieder und an ihm wuchsen leckere Beeren. Das freute das Vöglein und es fehlte ihm an nichts.

Das Vöglein spürte, wie ihm Wurzeln wuchsen, tiefer und tiefer in den Boden hinein, genau wie bei seinem Bruder, dem Strauch. Durch den moosigen Untergrund auf dem es stand hindurch, durch die oberste Erdschicht und weiter und weiter ins Erdinnere gingen seine Wurzeln. Aus dem Vöglein wurde langsam ein Vogel und prächtiges Gefieder zierte seinen Vogelkörper. Seine Flügel wuchsen und wuchsen und der Vogel merkte mehr und mehr, dass er sich doch ganz arg von dem Strauch zu unterscheiden schien. Er konnte mit seinen befiederten Ästen wild flattern, der Strauch konnte das nur mithilfe des Windes. Das wunderte den Vogel sehr.

Eines Tages kam ein anderer Vogel herbeigeflogen und ließ sich auf dem Strauch nieder. „Hey Du“ zirpte er „hast Du Lust auf ein Tänzchen mit mir? Der Himmel ist heute so klar und schön und der Wind weht ganz angenehm, komm doch mit in die Luft!“ Der Wurzelvogel war ganz verwundert über dieses Angebot, der Vogel müsste doch eigentlich sehen, dass er fest im Boden verankert ist. „Nein, danke, das ist nett, aber Du siehst doch, dass ich fest im Boden verankert bin.“ Der andere Vogel näherte sich dem Wurzelvogel und beäugte dessen Krallen. Er konnte keine Spur einer Wurzel erkennen und schaute dem Wurzelvogel anschließend in die Augen. „Ich kann nichts sehen, wie bist Du denn im Boden verankert?“ „Na, wie wohl“, sagte der Wurzelvogel, völlig entnervt. „Natürlich über meine Wurzeln. Sie gehen bis tief ins Erdinnere hinein, wie jedes Wesen ja wohl unschwer erkennen kann.“, „Ähm…nein“ entgegnete der andere Vogel „..also ich kann es nicht erkennen, vielleicht stimmt etwas nicht mit meinen Augen?“, „Mag sein, es tut auch gar nichts zur Sache, wohl oder übel musst Du Dir einen anderen Spielgefährten suchen.“

Und so verabschiedete sich der andere Vogel etwas wehmütig vom Wurzelvogel und flog weiter seines Wegs durch die Luft. Der Wurzelvogel dachte häufig an diese besondere Begegnung zurück und fing ein wenig an, an seinen Wurzeln zu zweifeln.

Er beobachtete die anderen Vögel, wie sie durch die Lüfte sausten und spürte in sich eine Sehnsucht es ihnen gleichzutun. Doch immer wenn er wild mit den Flügeln flatterte, um ebenfalls einen Flug zu starten, hatte er das Gefühl, dass seine Wurzeln nur noch tiefer in die Erde wuchsen. Er kam beim besten Willen nicht vom Fleck. Es ließen sich immer mal wieder Vögel auf dem Strauch nieder, um mit ihm zu plaudern und ihn auf eine Reise durch die Lüfte einzuladen, doch der Wurzelvogel verneinte jedes Mal, wenn auch von Mal zu Mal zögerlicher.

Einige Vögel berichteten ihm von fantastischen Reisen an ferne Orte. Der Wurzelvogel, der immer neben dem Strauch stand, wusste gar nicht wie es außerhalb seiner derzeitigen Perspektive aussehen möge und wurde ganz neugierig und sein Herz rief immer lauter, dass es mit den anderen Vögeln losfliegen wolle, um Abenteuer zu erleben, durch die Lüfte zu sausen und frei zu sein, denn dazu sei er doch geboren, er sei doch ein Vogel. Doch immer, wenn der Wurzelvogel seinem Herzen folgen wollte, erlebte er das gleiche Spiel: Seine Wurzeln hielten ihn fest im Boden verankert und schienen bei jedem Flugversuch nur noch tiefer zu wachsen. Und da er seinem Herzen nicht folgen konnte und für immer hier neben dem Strauch verwurzelt zu sein schien, wurde er irgendwann ganz traurig und verlor seinen Appetit. Sogar die schmackhaftesten Würmer ließ er einfach weiterziehen, sehr zu deren Freude. Irgendwann gab der Wurzelvogel seine Flugversuche ganz auf, legte sich hin und wurde ganz, ganz ruhig. Sein ganzer Körper fiel in eine weiche Entspannung und der Wurzelvogel fiel in eine angenehme Trance.

Wie in einem Traum sah er sich selbst als kleines Vöglein aus dem Nest fallen. Er sah wie das kleine Vöglein neben dem Strauch stand, ihn fortan als seine Familie betrachtete und sein wollte wie er. Er sah wie das kleine Vöglein immer nur an dieser einen Stelle stand und er sah, wie dem kleinen Vöglein Wurzeln zu wachsen schienen, von außen nicht sichtbar. Und nun wusste der Wurzelvogel was zu tun war. Er ging zu dem kleinen Vöglein, zu seinem kleinen Ich und begrüßte es freundlich. Das Vöglein schaute ihn etwas verängstigt und skeptisch, aber auch neugierig, an. Er erklärte dem kleinen Vöglein, was mit ihm geschehen war, dass er aus dem Nest gefallen sei und dieser Strauch ihm zwar Schutz und Nahrung gebe, er aber nicht von der Art des Strauches sei. „Die Wurzeln“, sagte der Wurzelvogel, „die sind gut, damit Du hier im Schutz des Strauches groß und stark werden kannst, aber sie existieren nur in Deinem Kopf. Du kannst jederzeit fliegen, wenn Du Dich stark genug fühlst und Dein Herz es verlangt.“

Als der Wurzelvogel aus der Begegnung mit seinem inneren kleinen Vöglein erwachte, hatte sich etwas verändert. Er konnte die Krallen vom Boden weg bewegen. Er glaubte es kaum, doch es war so – er begann zu rennen, mit den Flügeln zu schlagen und hob ab. Das allererste Mal in seinem Leben hob er ab und flog. Er glitt durch die Lüfte und traf seinesgleichen. Er war frei. Und doch wusste er, immer wenn er seine Wurzeln vermisste, konnte er zurückkehren, zu seinem Bruder, dem Strauch, um dort, in einer Traumreise, seine Wurzeln wieder zu spüren. 

Dieser Text von Mia Gatow erschien zuerst im Newsletter Romanzen + Finanzen

Ich erwachte neulich aus einem Souveränitätstraum. In dem Traum hatte ich eine Verknalltheit, die ich früher gehabt hatte, nicht mehr, und ich gab einer Bekannten Bargeld, das sie kurzfristig brauchte. Als ich aufwachte, fühlte ich mich stark, ruhig und unabhängig. Souverän. Mein Lieblingszustand! dachte ich entzückt.

Souveränität ist alles, was ich will. 

Ich bin sehr gut darin, Souveränität zu faken, wenn ich in Meetings träume und dann was gefragt werde, oder wenn ich auf einer Bühne bin. Wirklich souverän fühle ich mich aber wegen sehr sehr irdischer, weltlicher, eigentlich ein bisschen peinlicher Sachen. Als ich aus dem Traum aufwachte, schrieb ich sofort eine Liste von Sachen, die mir ein Gefühl von Souveränität geben: 

— Geld

— Das Gefühl, gut auszusehen

— Emotional nicht erpressbar zu sein

— Nicht mehr in jemanden verliebt zu sein

— Ruhiges Nervensystem

Wikipedia sagt zur Etymologie von souverän: »Das Wort stammt vom französischen Wort souverain und vom lateinischen superanus = „darüber befindlich, überlegen“. Super bedeutet im Lateinischen „oben, auf, darüber“. Das eng verwandte Wort Souveränität hat die gleiche mittellateinische Wurzel, leitet sich aber von frz. souveraineté ab.« 

Im Englischen ist es der:die Sove+reign (über+regieren)—Die Person, die die Regeln macht, eine Person, die bestimmt. Eine Person, die drüber steht. Das Geld an erster Stelle meiner Liste steht, ist irgendwie deprimierend, aber es ist auch unbestreitbar: Geld macht souverän wie sonst nichts. Wenn Leute sagen, Geld bringe das wahre Wesen zum Vorschein, stimmt das total, denn sobald man Geld hat, ist man nicht mehr auf die Freundlichkeit anderer Leute angewiesen. Man muss nicht mehr gefallen. Man muss nichts mehr erklären. 

Ich habe in den letzten beiden Jahren mit ein paar Freund:innen Schluss gemacht. Oder wenn nicht wirklich Schluss, so habe ich in ein paar Fällen darauf verzichtet, bestehende Konflikte aufzulösen. 

Einen Konflikt hatte ich mit einem männlichen Freund, der klug und sanftmütig ist, aber auch ein chronischer Mansplainer, der oft ungecheckte Takes aus der Manosphäre in Gespräche einstreute. Es waren Dinge, die vielen anderen Leuten nicht auffallen würden, mir aber wie ein Störgeräusch im Kopf piepsten:

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Wie hält man seine eigene Wohnung sauber und ordentlich, wenn das eigene Naturell alles tut, um dieses Vorhaben zu sabotieren? — Judith

SodaKlub Live

07. Juli — Berlin | Talk Filmgespräch The Outrun im Freiluftkino am Franz-Mehring-Platz

9. August — München | OAMN-Sommerkongress

27 September — Leipzig | Recovery Walk

Mia Gatow Live

11.08 — Bad Eibling | Lesung Buchladen momo & frieda, 19:00

21.08. — Zwickau | Lesung Alois Fußballkneipe, 19:00

25.09. — Alsdorf | Lesung Stadtbücherei, 19:30

13.11. — Lübeck | Talk Aktionstag Suchtberatung, Hansemuseum

Wie hält man seine Wohnung sauber?

„Meine Wohnung sieht so scheiße aus, das kann man eigentlich niemandem erzählen“, sage ich heute Morgen in einer Sprachnachricht an Mia und Nathalie. Das ist natürlich etwas ironisch, denn ich erzähle es ja gerade: Meine Wohnung ist sehr, sehr unaufgeräumt. Wenn ich sage: „unaufgeräumt“, dann meine ich damit nicht den Magazinstapel, den eine gut sortierte Freundin beim Besuch verschämt zur Seite schiebt, mit den Worten: „Entschuldige bitte das Chaos.“ Und du denkst dir: Schätzchen, wenn du noch nie nachts auf eine dreckige Müslischüssel getreten bist, weißt du nicht, was Chaos ist.

Seit ich eigene Dinge besitze, mit denen ich irgendwie umgehen muss, lebe ich mit Chaos. Ich habe dieses besondere Talent, innerhalb von sehr kurzer Zeit mit sehr wenigen Dingen ein Hotelzimmer aussehen zu lassen, als hätte eine fünfköpfige Familie dort ihren Sommerurlaub verbracht. Auf meinem Desktop überlagern sich die Dateien, weil die erste Ebene voll mit Screenshots (für später) ist. Einmal habe ich ein Dreivierteljahr ohne Küche gelebt, weil ich in einem Anflug von Aktionismus die Küchenzeile abmontiert hatte. Und wenn ich jetzt anfange, darüber nachzudenken, könnte ich unzählige Baustellen nennen, denen man sich widmen könnte: Altpapier und Pfand (ziemlich voll), Scherben der Müslischüssel (immer noch nicht ordentlich aufgefegt), Matratze vom Besuch neulich (unverräumt), Wäsche (muss ich dringend waschen, bevor ich nach Berlin fahre), Biomüll (kennt man). Und da rede ich noch nicht mal über all die Kartons, Papiere und Leinwände, die sich über drei Räume verteilen. Kurz: Es ist unordentlich.

Und jetzt kommt das Aber: Aber es ist okay.

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von Mika

Ich glaube, in jeder Suchtgeschichte gibt es Momente von Klarheit. Das sind Situationen, in denen etwas sichtbar wird, was sonst im Verborgenen liegt. Irgendwo im Inneren scheint dann eine Tür aufzugehen, macht jemand mal kurz das Deckenlicht an, schiebt sich die Wahrheit so sehr ins eigene Blickfeld, dass man nicht mehr drum herumgucken kann. Man weiß plötzlich mit erschreckender Dringlichkeit, dass man aufhören muss zu trinken.
Ich habe in meinem Leben viele dieser Momente gehabt – und die große Mehrzahl verstreichen lassen.

Man muss dafür natürlich nicht süchtig sein. Jeder Mensch, der schon einmal viel Energie darauf verwendet hat, einer unangenehmen Wahrheit aus dem Weg zu gehen, kennt das. Man geht einfach so die Straße lang, guckt völlig unschuldig in die Gegend – und plötzlich weiß man: Ich muss ihn verlassen. Ich muss kündigen. Ich führe das falsche Leben.

Ankündigung

OAMN Liveklassen gibt es jetzt für alle!

Good News: An Nathalie Stübens OAMN Liveklassen können ab sofort alle teilnehmen, die ein OAMN Abo abschließen. Jährlich oder monatlich. 

Dann könnt ihr zum Beispiel Mias Liveklasse »Schreibworkshop zur emotionalen Selbstbegleitung« am 02. Juli machen. Oder Mikas Liveklasse »Alkohol und Einsamkeit« am 16. Juli.

Alle Infos findet ihr auf www.oamn.jetzt/abo und wenn ihr Fragen habt, schreibt gerne an wir@oamn.jetzt.

ankündigung ende

Das Problem bei diesen ungebetenen Truthbombs des Unterbewusstseins ist allerdings, dass das Wissen an sich noch nicht viel bringt. Man muss auch das Gefühl haben, dass es möglich ist – aufzuhören, ihn zu verlassen, zu kündigen, Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen.

Ich nenne diese Momente: Fenster der Möglichkeit.

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Judith hat uns eine Frage geschickt:

Weil ihr da fast nie darüber sprecht: Wie verliert ihr angesichts der aktuellen Weltlage nicht den Verstand, die Hoffnung, die Beherrschung oder gar das Bewusstsein?

und Mia hat versucht, eine Antwort zu finden.

Die Lage der Welt ist zweifellos desolat. Krieg in der Ukraine, Krieg in Gaza, Krieg im Iran, Faschisten haben eine richtig gute Zeit, in den USA haben sie schon gewonnen und sind dabei, das Land in einen totalitären Staat umzubauen, die Klimakrise schreitet fort und niemand tut etwas dagegen, rechte Demagogen arbeiten zunehmend erfolgreich daran, Frauen und Minderheiten ihre hart erkämpften Rechte wieder wegzunehmen, all unsere Kommunikationskanäle gehören faschistischen Tech-Eliten, der Reichtum Weniger hat obszöne Züge angenommen, während immer mehr normale Menschen Probleme haben, ihr Essen und ihre Miete zu bezahlen. Wie kann man angesichts dieser apokalyptischen Situation überhaupt noch über Banalitäten wie die Kunst und die Steuererklärung nachdenken? Wie kann man schlafen? 

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In Podcastfolge #237 sagt Mika, sie würde gerne eine Ratgeberkolumne schreiben, weil sie so unfassbar gerne Ratschläge gibt. Hier ist die erste Ausgabe. Wenn ihr selbst Rat bezüglich einer Frage oder Lebenssituation sucht, schreibt eine Mail an hallo@sodaklub.com mit dem Betreff »Ratgeberkolumne« und einer kurzen Beschreibung eures Anliegens.

Heute geht es um eine Frage von Mia (nicht Mia Gatow ;) ):

Liebe Mika, liebe Mia,

falls ihr Lust habt mir zu folgender Frage einen guten Rat zu geben:
Wie entscheidet frau sich für oder gegen Kinder?
Ich wäre gespannt auf eure Gedanken zu dem Thema.

Danke für euren Podcast!
Mia

Liebe Mia, 

meine erste Reaktion auf deine Frage war: Fuck! Was hab ich mir da eingebrockt?! Denn deine Frage ist sehr gut. Sehr wichtig. Sehr relevant. Und natürlich nicht mit ein paar warmen Worten, 3 Life-Hacks und einem Journaling-Prompt zu beantworten. 

Ich versuch’s trotzdem.

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Wir haben diese Woche eine Kooperationsanfrage freundlich abgelehnt, in der uns ein Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln auf Kollagen-Basis vorgeschlagen hat, uns 1.700 Euro dafür zu geben, dass wir kostspielige Anti-Aging-Produkte bewerben. 

Es ist uns sehr klar, dass wir keine Werbung für Anti-Aging Produkte machen werden, und es ist auch klar, dass das für SodaKlub als Brand in jeder Hinsicht eine schlechte Idee wäre. 1.700 Euro abzulehnen fühlt sich trotzdem nicht toll an.  

Weil in letzter Zeit immer mal wieder die Frage kam, wie sich so ein Podcast eigentlich finanziert, ob man davon leben kann, wie das mit dem Werbegeld eigentlich ist, und wieso sich die Leute, die sowieso schon für Spotify Abos bezahlen, trotzdem noch nervige Podcast-Werbung anhören müssen, erklären wir mal, wie sich so eine Podcast Produktion finanziell zusammensetzt—am Beispiel des einzigen Podcasts, bei dem wir das bis ins letzte Detail wissen, nämlich SodaKlub. Aber erstmal kommen die Ankündigungen:

SodaKlub Live

07. Juli — Berlin | Talk Filmgespräch The Outrun im Freiluftkino am Franz-Mehring-Platz

09. 08. — München | OAMN-Sommerkongress

27. 09. — Leipzig | Recovery Walk

Mia Gatow Live

11.08 — Bad Eibling | Lesung Buchladen momo & frieda, 19:00

21.08. — Zwickau | Lesung Alois Fußballkneipe, 19:00

25.09. — Alsdorf | Lesung Stadtbücherei, 19:30

13.11. — Lübeck | Talk Aktionstag Suchtberatung, Hansemuseum

Was kostet eine Podcast Produktion?

Das teuerste an so einer Podcast Produktion ist unsere eigene Arbeit. Planung und Aufnahme, Schnitt, Organisation, die Gestaltung der Cover, die Abstimmung mit den Gästen kosten uns mindestens fünf Stunden in der Woche — jeweils. Das sind also mindestens 40 Stunden Arbeit im Monat auf uns beide verteilt: würden wir den aktuell empfohlenen Freelancer-Stundensatz dafür nehmen, wären das insgesamt 4.000 Euro Honorar im Monat. Aber weil es niemanden gibt, von dem wir dieses Geld nehmen könnten und wir es nicht von euch nehmen wollen, ist dieses Honorar geschenkt. :)

Abgesehen von unserer Arbeitszeit halten sich unsere Ausgaben in Grenzen. Wir haben kein Studio, keine Marketing Agentur und keine Angestellten. Ingo bekommt für die Sound Post Produktion rund 350 Euro im Monat, wenn die Aufnahmen komplexer sind (mehr Gäste), auch mal mehr. Dazu kommen die ganzen Kleinigkeiten: unsere Hosting Gebühren unser Aufnahmetool, die Grafikprogramme und die Hardware (Mikros, Popschutz, sowas), Fahrtkosten, sonstige Spesen und der Steuerberater. 

Unterm Strich kostet die Produktion von SodaKlub rund 4.500 Euro im Monat. Oder sie würde soviel kosten, wenn wir uns selbst bezahlen würden. 

Für eine Weile haben wir tatsächlich drauf gezahlt, um den Podcast zu produzieren, und für eine weitere lange Zeit haben wir nur unsere Arbeitszeit for free zur Verfügung gestellt. Wir wollten aber, dass der Podcast für Hörer:innen kostenlos bleibt und gleichzeitig nicht so ganz leer ausgehen, weil das auf Dauer schlecht für unsere Energiebilanz ist. Der einfachste und schmerzfreiste Weg um beides zu erreichen: Werbung.

Wie viel Geld bringt Podcast Werbung?

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Zwei Tage nach der Abreise aus Kassel treffen wir uns – immer noch ein bisschen müde – um über unsere Erfahrungen beim Schreibseminar mit Daniel Schreiber zu sprechen. Wobei das Wort »Schreibseminar« etwas harmloser klingt, als es war. In dieser Bonusfolge erzählen wir euch, was wir aus den Tagen mitgenommen haben.

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