Vom Traum zum Bewusstsein

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Ein Klartraum ist ein Traum, in dem wir erkennen, dass wir träumen und den Traum aktiv steuern. Sobald wir uns der Traumsituation bewusst sind, können wir den Verlauf beeinflussen – von kleinen Anpassungen bis hin zu vollständiger Kontrolle über die Traumwelt. Daniel Erlacher, Sportpsychologe an der Universität Bern, erklärt, wie Sportler*innen Klarträume gezielt nutzen, um ihre Fähigkeiten zu verbessern, und warum diese Technik auch dabei hilft, Ängste zu überwinden.

Wie sind Sie als Sportwissenschaftler auf das Thema gekommen?
Es war eher ein Zufall. Als Student stieß ich auf ein Buch von Stephen LaBerge, einem der Pioniere der Klartraumforschung. Zunächst hielt ich das Ganze für etwas esoterisch, aber ich wollte es dennoch ausprobieren. Nach zwei Monaten hatte ich meinen ersten Klartraum – und das war ein so intensives Erlebnis, dass ich begann, mich wissenschaftlich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Es wurde schnell zu einem zentralen Forschungsschwerpunkt und begleitete sogar meine Doktorarbeit.

Was war das damals für ein Klartraum?
Das war eigentlich eher unspektakulär. Ich habe in der Küche meiner Eltern Basketball gespielt. Irgendwann ist mir dann aufgefallen, dass ich träume, und ich habe einen Realitätstest gemacht, indem ich auf den Korb geworfen habe. Als ich dann daneben schoss, wurde mir klar, dass ich tatsächlich träume. Ich wollte unbedingt fliegen, sprang aus dem Fenster und flog um das Haus. Das war schon ein sehr intensiver Moment.

Fliegen ist in Klarträumen ja bestimmt sehr beliebt.
Ja, fliegen gehört zu den häufigsten Wünschen von Klarträumern. Es ist eine der aufregendsten Erfahrungen, die man haben kann. Aber nicht jede*r schafft es sofort. Es erfordert Übung und eine gewisse Überwindung, auch im Traum die Kontrolle zu übernehmen.

Kann man sich im Traum auch vornehmen, etwas Bestimmtes zu erleben oder zu lernen?
Ja, absolut. Klarträumende können sich bewusst Ziele setzen, etwa ihre Schwimmtechnik oder bestimmte Bewegungen zu üben. Tatsächlich ist es möglich, im Traum zu trainieren – und Studien zeigen, dass dies ähnliche Effekte wie echtes Training im Wachzustand haben kann. In unseren Trainings beginnen wir oft mit Leuten, die bereits Erfahrung mit Klarträumen haben, unabhängig davon, ob sie im Spitzensport sind. Es zeigt sich, dass 20 Prozent der Klarträumenden im Leistungssport ihre Träume für spezifische Übungen nutzen. Das ist zwar noch nicht weit verbreitet, aber die Ergebnisse sind vielversprechend.

Wie funktioniert das Klartraum-Training?
Das Erlernen des Klarträumens ist ein langwieriger Prozess, bei dem man sich seine Träume immer bewusster macht. Es gibt mittlerweile Studien, die belegen, dass sportliche Bewegungen, die im Klartraum geübt werden, tatsächlich zu einer besseren Leistung führen. Beispielsweise haben wir festgestellt, dass sich durch das Üben einfacher Bewegungen wie das Werfen einer Münze die Ausführung im Wachzustand verbessert.

Hat das Klarträumen auch psychologische Anwendungen, zum Beispiel um Ängste zu überwinden?
Ja, durchaus. Einige Sporttreibende nutzen Klarträume, um sich ihren Ängsten zu stellen, etwa bei Wettkämpfen. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Menschen, die ihre Ängste im Klartraum überwinden, diese Erfahrungen in den Wachzustand übertragen können, was zu einer verbesserten Leistung führt.

Wenn ich mir vornehme, jemanden im Traum zu treffen – vielleicht einen verstorbenen Angehörigen: Ist auch das möglich?
Absolut. Natürlich handelt es sich nicht um einen echten Kontakt im klassischen Sinne, sondern vielmehr um eine Repräsentation dieser Person – ein Bild, das aus den Erinnerungen und Gedanken des Träumenden entsteht. Es ist wie ein innerer Dialog, der sich oft sehr real anfühlen kann. Der Sportpsychologe Paul Tholey hatte solche Gespräche im Traum, die sich wie echte, tiefgründige Interaktionen anfühlten. Auch wenn es aus physikalischer Sicht keine Geister gibt, mit denen wir uns unterhalten können, sind solche Erlebnisse oft sehr bedeutsam, da sie unverarbeitete Gedanken oder ungelöste Themen aus dem ‚Unterbewusstsein‘ ansprechen.

Es klingt also, als könnte ein Klartraum auch therapeutische Aspekte haben, ähnlich wie bei Hypnose.
Da gibt es Parallelen. Klarträumen und Hypnose verändern beide die Wahrnehmung der Realität. Der Unterschied ist, dass Klarträumen während des Schlafs stattfindet, während Hypnose im Wachzustand angewendet wird. Beide Techniken zielen darauf ab, den Geist zu fokussieren und mentale Prozesse zu trainieren, aber Klarträumen lässt dabei viel Raum für Kreativität und spielerische Entfaltung.

Daniel Erlacher (Opens in a new window)
Assoziierter Professor für Trainingswissenschaft und Sportbiologie an der Universität Bern. Erlacher hat sich auf die Forschung im Bereich der Klarträume spezialisiert und untersucht, wie diese Träume zur Verbesserung von sportlichen Fähigkeiten und mentaler Stärke beitragen können.

Demnächst auf dem Podcast

Im Labyrinth der Träume geht es um einen Traum im Traum – und um ein Buch aus der Renaissance, das Umberto Eco als das vielleicht schönste der Welt beschrieb: die Hypnerotomachia Poliphili, die um 1499 in Venedig erschien, noch vor der Erfindung des Buchdrucks. Das Buch mit zahlreichen Holzschnitten erzählt eine Liebesgeschichte: Der Jüngling Poliphilo verliebt sich unsterblich in Polia, doch sie weicht ihm immer wieder aus. Also macht er sich auf die Suche nach ihr. Unterwegs verirrt er sich in einem Wald, schläft ein – und träumt. Im Traum im Traum führt ihn sein Weg auf die Liebesinsel Kythera, vorbei an Ruinen, Triumphbögen, einer Pyramide und einem Amphitheater. Nymphen und Faune begegnen ihm.

Durch imaginative Elemente wie das venezianische Buch, den verwunschenen Wald und das mystische Labyrinth entfaltet sich ein Dream within a Dream-Effekt, der die Grenzen zwischen Traum und Realität sanft verschwimmen lässt. Diese Reise fördert nicht nur das Einschlafen, sondern stärkt auch deine Kreativität, Intuition und innere Ruhe.

In Entspannung wirkt Woman erzählt Julia von Loessl davon, wie sie Tagträume für sich nutzt, beispielsweise für das im März stattfindende Event The Healing House. (Opens in a new window)