ADHS und Erschöpfung

🎤💥 After-Flow-Fatigue – Wenn sogar das Glück erschöpft

Ich hatte in den letzten Tagen das große Glück, bei mehreren wunderbaren Veranstaltungen mitzuwirken. Und in kurzer Zeit mehrere Vorträge online zu machen (u.a. eine Lehrer-Fortbildung für die GEW, ein Vortrag zu Zwang und PTBS für die Deutsche Gesellschaft für Zwangserkrankungen) und zuletzt

👉 dem Neurodivergenz-Spektrakel von Wohnzimmer neurodivers
👉 und dem Fachtag im Berufsbildungszentrum Bugenhagen

Ich durfte über neuroaffirmative Therapie, ADHS in der Praxis, Selbstfürsorge und Stressverarbeitung sprechen – Themen, die mir sehr am Herzen liegen. Und wo es halt auch viel um Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge geht.
Es waren berührende Begegnungen, großartige Gespräche, intensive Vorbereitung und jede Menge Dopamin.

Und dann?
🪫 After-Flow.

🌀 Der Moment nach dem Flow

Ich bin nicht traurig. Nicht deprimiert. Nicht überfordert.
Ich bin... leer.
Und das kenne ich nur zu gut – viele aus meiner Community übrigens auch.

Nach einer intensiven Zeit voller Sinn, Begegnung und Leistung kippt das System.
Das nennt man auch:

• Post-Dopamin-Crash

• After-Flow-Fatigue

• oder einfach: der Moment, in dem das Gehirn "in den Ruhemodus fällt", obwohl das Herz noch tanzt.

Das ist bei ADHS nichts Pathologisches, sondern ein ganz normales Regulationsphänomen.
Unser Gehirn feuert auf Hochtouren – oft stundenlang im „Hyperfokus“, ganz bei der Sache. Endlich trifft man nach Monaten oder sogar Jahren tolle Leute wieder. Und ist in einem erfüllendem Austausch.
Und ich bekam jede Menge positives Feedback (auch wenn ich das adhsbedingt nur schlecht annehmen kann)
Aber danach: braucht es Rückzug. Ruhe. Regeneration.

💡 Neurodivergente Menschen funktionieren nicht im 9-to-5-Takt

Wir sind nicht unzuverlässig oder launisch, sondern taktisch anders gebaut.
Unser Nervensystem reguliert sich über andere Kanäle, mit anderen Rhythmen.
Nach einem Event, Vortrag, Coaching oder Workshop brauchen viele von uns eine echte Entladungsphase.

Nicht aus Faulheit.
Nicht wegen schlechter Zeitplanung.
Sondern weil das System sagt:

„Ich habe geliefert. Jetzt brauche ich Raum zum Wiederauftanken.“

✅ Mini-Checkliste: After-Flow-Regeneration für ADHS-Gehirne

Du hast viel gegeben. Jetzt darfst du auch empfangen.
Diese 7 kleinen Schritte helfen deinem Nervensystem, nach Vorträgen, Workshops oder sozialen Events wieder runterzufahren:

1. 🧍‍♂️ Entkoppeln
   👉 Geh bewusst raus aus dem „Funktions-Modus“ – durch Bewegung, Kleidung wechseln oder Duschen.

2. 🔇 Reizpause einbauen
   👉 Keine Mails, keine Calls. 30–60 Minuten ohne Input.
   Gönn deinem präfrontalen Kortex eine Hängematte.

3. 🧘‍♀️ Atem und Körper spüren
   👉 2 Minuten achtsam atmen. Oder: Beine gegen die Wand legen. Reset für den Vagusnerv.

4. 🎧 Dopamin sanft regulieren
   👉 Kein starker Dopamin-Nachschub (z. B. Social Media Binge). Lieber Musik, Natur oder was Langsames.

5. 🌀 Emoflex oder Journaling
   👉 Was war schön? Was hat dich berührt? Was zieht noch Energie?
   Gib den inneren Bildern einen Platz.

6. 🤲 Low-Energy-Selbstfürsorge
   👉 Wärmflasche. Duft. Lieblingstier streicheln. Kein To-do. Nur Sein.

7. 🕰️ Plan für morgen: langsam starten!
   👉 Baue dir am nächsten Tag 1–2 Stunden Übergangszeit ein, bevor du „wieder funktionierst“.

📣 Und an dich da draußen:

Wenn du das kennst – dieses glückliche „Leersein“ nach einer intensiven Phase –
dann bist du nicht falsch.
Du funktionierst nicht kaputt.
Du funktionierst anders.

Und genau darum geht’s bei Neurodivergenz:
Nicht härter zu funktionieren, sondern sich passender zu regulieren.

Also : Riesen Dank an alle AKTIVEN, die solche tollen Veranstaltungen organisieren und erst ermöglichen. Und an die Teilnehmer und Teilnehmerinnen, die aktiv (z.B. über die Stände vor Ort) oder eben als engagierte Zuhörer dabei waren und uns ReferentInnen den Flow ermöglichen.

Passt gut auf euch auf.

Und DANKE an alle meine Unterstützer hier (Verbündete, Wegbegleiter und Vorkämpfer), die meine Arbeit zur Aufklärung auch mit einem finanziellen Beitrag unterstützen. Ohne Euch wäre das so gar nicht möglich!