Ein gutes Neues!

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Guten Morgen liebes Mitglied,

heute gibt es eine Sonderfolge, eine Bonusfolge, und zwar eine geführte Entspannungsübung. Ich bin nämlich extrem überzeugt von Entspannungsübungen und habe sie selbst nicht nur bei meiner eigenen Krebserkrankung damals genutzt, sondern nutze sie auch noch heute.

#7 Entspannungsübung für den Alltag mit Krebs (Bonusfolge)

Ich lade dich ein, einen Moment innezuhalten und dich voll und ganz deinem Körper und deinem Atem zu widmen. Der Bodyscan mit Atemmeditation hilft dir, aufmerksam mit deinem Körper und achtsam mit dir selbst zu sein, Stress loszulassen – und dich vielleicht sogar mit neuer Energie oder ein bisschen Hoffnung aufzuladen. Setz dich also bequem hin, lass uns beginnen.

Du kannst die Entspannungsübung im Sitzen oder im Liegen anhören – wenn du sie zum Beispiel zum Einschlafen verwenden willst. Ich empfehle dir, sie im Sitzen anzuhören, da du dann üblicherweise deinem Körper gegenüber etwas aufmerksamer sein kannst.

Entspannungsverfahren werden vom Onkologischen Leitlinienprogramm übrigens für Krebspatient:innen offiziell empfohlen,

„um während und nach der Krebstherapie […] die allgemeine und krebsbezogene Lebensqualität zu verbessern.
um während und nach der Krebstherapie […] Depressivität zu senken.
um vor und während der Krebstherapie Angstsymptome zu senken.
um während der Chemotherapie […] akuten Stress zu senken.“

Wenn es dir schwer fällt, Entspannungsübungen anzuhören, weil deine Gedanken ständig abschweifen, ist das kein Problem. Das kenne ich selbst sehr gut. Sobald du merkst, dass du an etwas anderes denkst, komm einfach wieder mit der Aufmerksamkeit zur Übung zurück. Es ist ganz natürlich, dass das passiert.

Du kannst dir auch vorstellen, die einzelnen Gedanken würden wie Wolken am Himmel an dir vorbeiziehen. Oder du setzt einzelne Gedanken, Bilder oder Emotionen, die während der Übung auftauchen, jeweils auf ein im Wasser schwimmendes Blatt und siehst ihm beim Davonschwimmen nach.

Ich wünsche dir eine ruhige und entspannende Zeit beim Anhören der Übung.

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