Das Dopaminkonto: Die Energiebilanz bei ADHS verstehen und steuern

In meinem ADHS-Coaching nutzen wir oft das Bild eines Kontos, um die täglichen Kapazitäten zu verdeutlichen. Während neurotypische Menschen meist über einen stabilen „Dispokredit“ an Botenstoffen verfügen, gleicht das Leben mit ADHS oft einer Achterbahnfahrt der Kontostände. Dopamin ist die Währung unseres Antriebssystems – und wenn das Konto im Minus ist, funktionieren selbst die einfachsten Alltagsaufgaben nicht mehr.

Einnahmen vs. Ausgaben: Wo bleibt die Energie?

Um aus der Erschöpfungsspirale auszusteigen, müssen wir zunächst verstehen, welche Aktivitäten unser Konto belasten und welche es wieder auffüllen. In der klassischen ADHS-Beratung wird oft übersehen, dass vermeintliche Kleinigkeiten für ein neurodivergentes Gehirn enorme „Ausgaben“ bedeuten können.

• Typische Ausgaben bei ADHS: Zu den größten Energiefressern gehören oft das Masking (die soziale Anpassung), das Treffen von Entscheidungen, die Steuererklärung oder ein hoher Lärmpegel am Arbeitsplatz.

• Wichtige Einnahmen: Auf der anderen Seite gibt es spezifische „Dopamin-Quellen“, die unser System regenerieren. Dazu zählen Kreativität, Musik, der Aufenthalt in der Natur, Tanzen oder das befriedigende Gefühl, wenn Aufgaben erfolgreich erledigt wurden.

Die Arbeit mit dem Dopaminkonto im Coaching

Das Arbeitsblatt dient als Reflexionstool, um die eigene Energiebilanz sichtbar zu machen. Es geht im ersten Schritt darum, die individuellen Posten zu identifizieren. Was für den einen eine „Einnahme“ ist (z. B. ein langes Telefonat), kann für den anderen eine massive „Ausgabe“ sein.

Durch die Externalisierung auf das Papier können Klient:innen besser priorisieren: Wenn ich weiß, dass heute eine große „Ausgabe“ wie ein Behördengang ansteht, muss ich aktiv für „Einnahmen“ sorgen, um nicht in den Burnout zu rutschen.

Systemische Selbstfürsorge

Dieses Tool ist mehr als nur ein Tracker; es ist eine Erlaubnis zur Selbstfürsorge. Es hilft dabei, Scham abzubauen, wenn die Energie für den Haushalt fehlt, weil das Konto durch Reizüberflutung bereits am Vormittag geleert wurde. Es unterstützt dabei, den Fokus weg vom „Funktionieren“ hin zu einer nachhaltigen Bewirtschaftung der eigenen Ressourcen zu lenken.

Exklusiv für meine Unterstützer:innen:

Unten stehend findet ihr das Arbeitsblatt „Dopamin-Konto“ als Vorlage. Es enthält eine bereits ausgefüllte Beispielseite zur Inspiration sowie eine Blanko-Vorlage für eure ganz persönliche Energie-Analyse. Nutzt es für euch selbst oder direkt in eurer pädagogischen und beratenden Arbeit.

Urheberrechtshinweis: Das bereitgestellte Material darf gerne im Rahmen von Einzel-Coachings oder für den privaten Gebrauch genutzt werden. Eine kommerzielle Nutzung, der Weiterverkauf oder die Verwendung in eigenen kostenpflichtigen Fortbildungen ohne Rücksprache ist jedoch ausdrücklich untersagt und unterliegt dem Urheberrecht.